Find ud af, hvordan testosteron påvirker bodybuildingstræning, og hvordan dette hormon udløser vækstprocessen ved at danne nye muskelfibre. Testosteron er mere befordrende for muskelvækst end andre anabolske hormoner. Alle har et vist niveau af dette stof. Det er imidlertid ikke nødvendigt for en atlet med naturligt høje niveauer af det mandlige hormon for at opnå høje resultater.
Et af hovedmålene med bodybuilding er at opretholde koncentrationen af testosteron på et højt nok niveau til at give den maksimale anabolske baggrund. Således er udsagnet - "Mere testosteron - mere masse i bodybuilding" fuldt ud sandt og bevist i videnskabelig forskning. I dag lærer du, hvordan du opretholder en høj testosteronkoncentration.
Måder at øge produktionen af testosteron
Spis kød
Forskere har klart fastslået, at vegetarisme fører til et fald i koncentrationen af det mandlige hormon. Det kan siges endnu mere, atletenes kost skal indeholde fedt, da det mandlige hormon syntetiseres fra kolesterol. Det er kød, der indeholder de typer kolesterol, hvorfra testosteron kan syntetiseres. Vi bemærker også det faktum, at rødt kød indeholder zink, hvis niveau også påvirker testosteronsyntesehastigheden. Med seks måltider bør du spise rødt kød to gange om dagen.
Høj kvalitet og varierede kulhydrater
Efter hver træning anbefales det at spise mad, der indeholder en stor mængde kulhydrater. Sigt efter et gram næringsstof for hvert kilo af din kropsvægt. Dette vil aktivere syntesen af insulin, og kroppen vil begynde at skabe nyt muskelvæv.
Desuden har insulin evnen til at hæmme produktionen af cortisol. Dette vil igen forhindre den hormonelle baggrund i at bevæge sig mod katabolske processer. Cortisol ødelægger ikke kun muskelvæv, men reducerer også koncentrationen af det mandlige hormon.
Glutamin og valleproteiner før klassen
Som du ved, er valleproteiner meget fordøjelige, og de indeholder også en stor mængde BCAA'er. Forskere har vist, at hvis du tager denne type amin før træning, vil hastigheden af testosteronproduktion stige. Der er omkring 7 gram BCAA'er i 20 gram valleprotein. Ved også at tage omkring fem gram glutamin, før du begynder at træne, kan du reducere hastigheden af cortisolproduktion og derved øge koncentrationen af det mandlige hormon.
Bønner er meget nyttige
I dag findes der på sportsfødevaremarkedet tilsætningsstoffer phosphatidylserin, der er fremstillet af sojabønner og indeholder phospholipider, der er grundlaget for cellemembraner. Ved at tage dette supplement vil du bremse syntesen af cortisol og aktivere homeostase på mobilniveau. I løbet af dagen skal du tage 800 milligram af tillægget.
Tag C -vitamin
C -vitamin er meget vigtigt for kroppen. En stor mængde af dette stof findes i appelsinsaft. Videnskabelig forskning har vist, at C -vitamin har evnen til at blokere produktionen af cortisol. Tag C -vitamin to gange om dagen, 500 milligram hver. Den første reception skal finde sted under morgenmaden og den anden med middag.
Overtræn ikke
Hvis du indtager mange proteinforbindelser, og din kost er høj på energi, men der ikke er nogen muskelvækst, så er du højst sandsynligt overtræning. I denne tilstand producerer kroppen store mængder cortisol, og af indlysende årsager er muskelvækst ikke mulig. Hvis dette skete for dig, skal du holde en pause fra timerne i flere dage og også reducere antallet af tilgange for hver muskelgruppe.
Brug ikke konditionstræning
Aerob træning fører til et fald i koncentrationen af det mandlige hormon. Hvis du kører en tørringscyklus, kan du ikke undvære cardio. Men når man tager på i vægt, er det kontraindiceret.
For at vokse muskler skal du opretholde en vis koncentration af testosteron. Bodybuilding eliminerer ulykker, og når man arbejder på at få masse i kroppen, skal niveauet af det mandlige hormon være højt. Et afbalanceret ernæringsprogram, indtag af den nødvendige mængde protein - det er det, der giver dig mulighed for at opbygge din krop. Det er også vigtigt at huske, at muskelvæv kun kan vokse under genopretning, og du skal tage din hvile seriøst. Husk også at indtage vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Mange af dem bruges af kroppen til at syntetisere testosteron.
Find ud af 10 måder at øge testosteron i kroppen i denne video:
