Føler du en konstant brændende fornemmelse under din træning? Mælkesyre er synderen. Den negative virkning skyldes det kraftige tab af ATP. Hvorfor sker dette? Indholdet af artiklen:
- Negative virkninger
- Hvorfor kan atleter lide smerter
- Tab af fosfocreatin
Fører en stærk, ubehagelig, alt for intens brændende fornemmelse til, at du konstant er irriteret, vred og nervøs? Ved, at dette ikke er det værste, der kan ske for dine muskler efter en træning. Måske er en af de mest ubehagelige konsekvenser udseendet af mælkesyre, eller rettere dens overskud i kroppen og musklerne. På de dele af kroppen, der betinget bukkede under for træning i går, har DOMS en negativ effekt. Lad os se hvorfor.
Negative virkninger
Mælkesyre har følgende virkninger:
- På grund af tilstedeværelsen af smerte er atleter tvunget til at stoppe træningsprocessen. Øvelser er svære at udføre. Muskler nægter at adlyde dig.
- Hver bevægelse er forbundet med smerte. Du vil ikke være i stand til at fuldføre alt, hvad der er planlagt til træningen til fulde. Intensiteten af træning, klasser falder betydeligt, og det er svært ikke at lægge mærke til. Hvis du stopper for at hvile og derefter begynder at nærme dig efter en kort periode, bliver du endnu mere træt.
Dette sker, fordi det bliver mere og mere svært for kroppen at komme sig hurtigt. For normal, fuld genopretning af musklerne vil det tage mindst en uge.
Hvorfor kan atleter lide smerter
Hvor mærkeligt det end kan lyde, er atleter kun glade, når de falder i sådan en tilstand. Muskelsmerter for dem er et signal om, at træningen gik "perfekt". Alt, hvad der var planlagt, blev gennemført, og måske endnu mere.
Denne smerte kaldes "behagelig" af alle atleter og bodybuildere. Og selvom det i den nærmeste fremtid vil være svært for dem at bevæge sig og udføre i det mindste nogle enkle bevægelser, men de gjorde alt for at øge deres muskels volumen.
Forstærket, kan vi sige, hårde træninger, der mest er fokuseret på magt, på det højeste antal gentagelser er én ting, men alt ændrer sig i tilfælde af, at du vil forårsage en brændende fornemmelse. Og det mest interessante er at beholde det så længe som muligt.
For at opnå dette kan du endda fravælge både vægtøgning og sæt. Både i det første og i det andet tilfælde har du brug for den energi, der er så nødvendig for at fortsætte træningen. Og at få en brændende fornemmelse er dit mål.
Tab af fosfocreatin
Når du opnår en brændende fornemmelse, eller som det videnskabeligt kaldes muskulær acidose, undertrykkes energien, processen stoppes. Dette skyldes det faktum, at "brændstoffet", som vores krop har brug for så meget til produktion af adenosintrifosfat, begynder at gå tabt eller helt stopper.
"Brændstoffet" er phosphocreatin, som produceres fra kreatinlagre. Enkelt sagt bør muskelforbrænding ikke være tilladt. Det er skadeligt for kroppen, da det reducerer reserverne af kreatin, uden hvilket vores krop ikke kan fungere normalt.
Se en video om mekanismerne for ATP i kroppen:
Derfor er det ikke nødvendigt at opnå en brændende fornemmelse i musklerne, det er ikke nødvendigt at lægge en stærk belastning på kroppen. Alt dette kan føre til meget negative konsekvenser og endda helbredsproblemer.
