Mange bodybuildere mener, at mælkesyre er årsagen til lidelser i sport. Når du er blevet bedre bekendt med dens egenskaber og handling, vil du forstå, at alt ikke er så slemt. Begyndere inden for sport, og ikke kun, ved bestemt ikke, hvilke processer der ledsager vægttræning. Dette er tilfældet med begrebet mælkesyre. Muskelbyggere anser dette for at være deres fjende nummer et. Det er på tide at finde ud af, om det virkelig er sådan.
Mælkesyre - hvad er det?
For at genopbygge energireserver bruges eller opnås ilt i en iltfri tilstand. I det andet tilfælde omdannes glykogenlagre til ATP. Som et resultat frigiver muskler mælkesyre - en klar væske, et produkt af kroppens aktivitet. Det vises i de trænede muskler efter intens anstrengelse. Men normalt fjernes det næsten øjeblikkeligt fra musklerne med blod. Det vil sige, at i normal tilstand sker alt hurtigt.
Mælkesyre er et stof, der optræder på baggrund af processer i muskelvæv under påvirkning af træning. De skyldes nedbrydning af glukose.
Mælkesyre indeholder hydrogen og laktat. Brint forstyrrer transmissionen af elektriske signaler i nerver og muskler. Muskelsammentrækninger svækkes, reaktionshastigheden med energi bremses. En brændende fornemmelse i musklerne vises på grund af ophobning af hydrogenioner. Med mere intense belastninger på musklen dannes mælkesyre i den i et større volumen. Som et resultat føler atleten en brændende fornemmelse og smerte. Dette kan vare op til et par dage.
Hvorfor opbygges mælkesyre i musklerne? Under træning er blodgennemstrømningen i musklen målrettet af øvelserne vanskelig - blodet pumpes og forlader ikke. Som et resultat forbliver mælkesyre i træningsmusklen i lang tid, mens atleten oplever en brændende fornemmelse.
For at producere mælkesyre i et imponerende volumen uden at føle smerter er det nødvendigt at sikre, at blodcirkulationen ikke blokeres. Dette er svært at opnå under træning. Jo mere blod der pumpes ind i musklerne under træning, jo mere smerte føler atleten under sæt. Med et fald i stress akkumuleres blod mindre, hvilket betyder, at den brændende fornemmelse ikke er så stærk. Mælkesyrens manifestationer er især akutte under pumpningstræninger.
Forresten begynder mælkesyre at ophobes efter en tredive sekunders træningssession med belastninger. Efter afslutningen af sættet strømmer blod til musklerne, som i øjeblikket træner, og skyller mælkesyre ud. Derefter går den til leveren, hvor den bliver til glukose, og derefter bruger kroppen den som energikilde. Denne lukkede proces har endda sit eget navn - Corey -cyklussen. Som et resultat øges surheden i blodet, det bliver muligt at stimulere processerne til foryngelse i kroppen. Og den overordnede tone påvirkes positivt.
Hvordan undgår man opbygning af mælkesyre?
Nu hvor du forstår, hvorfor mælkesyre opbygges i musklerne, er det tid til at finde ud af, hvordan du reducerer brændende fornemmelse eller slipper af med smerter? Hvis en atlet styrketræner med lave gentagelser, føler han ikke muskelsmerter. For at forhindre mælkesyre i at være for aktiv er det desuden hensigtsmæssigt at bruge hvilepause-træningsprincippet. Med kun ti eller tyve sekunders hvile mellem gentagelser skylles det meste af mælkesyren ud af musklerne. På samme tid reduceres smertefulde fornemmelser imponerende.
Du skal altid huske, at aktiv hvile fører til hurtig fjernelse af resterende mælkesyre fra musklerne - det meste kommer ud umiddelbart efter en hård træning. Under arbejde med vægte modtager en atlet mikrotraumas - jo mere intens træning, jo mere er de, hvilket betyder, at smerterne i musklerne under restitutionen vil blive stærkere.
Hvordan er mælkesyre nyttig?
- Det er en kilde til energi og råvarer til syntese af glukose samt glykogen.
- Når en atlet træner intenst, går det meste af mælkesyren, cirka 75%, i langsomme fibre fra hurtige. Som et resultat bliver det et rigtigt energibrændstof. Takket være aktiv hvile efter træning er det muligt hurtigt at fjerne mælkesyre fra musklerne.
- Det er et vigtigt brændstof til intens træning af muskelvækst.
Hvordan slippe af med mælkesyre?
Nu hvor du har lært, hvorfor mælkesyre opbygges i musklerne, er det tid til at finde ud af, hvordan man fjerner mælkesyre fra kroppen. Det vaskes naturligt ud med blod. For at vedligeholde efter intens træning kan du bruge forskellige metoder:
- Gå til saunaen - på baggrund af vasodilatation vil blodgennemstrømningen være mere intens.
- Tag et varmt bad - det er vigtigt ikke at være i det i mere end ti minutter.
- Drik masser af væske, såsom grøn te eller stille mineralvand.
- Drik et glas kirsebær- og granatæblejuice - de indeholder mange antioxidanter, der hjælper med hurtigt at reparere muskelskader.
- For at fjerne træthed forårsaget af virkningen af mælkesyre skal du forberede et afkog af brændenælde, hyben og tjørn. Derudover indeholder den også en teskefuld honning og birkeblade.
- Drik masser af vand under træning for at reducere ophobningen af mælkesyre.
- Procedurerne i salt og terpentin og måske nåletræsbade hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og fremme hurtig eliminering af træthedstoksiner.
- Spis masser af frugt og grøntsager. Glem ikke de grønne. Dette vil bidrage til at reducere syreopbygning.
Det er meget vigtigt for hver atlet at nøje dosere belastningen under træning. Derfor vil det ikke være overflødigt at rådføre sig med en instruktør, før du starter øvelser. En veldesignet træning er den perfekte mulighed for at skylle mælkesyre ud af dine muskler. Atleten skal udføre mere intense øvelser og ikke glemme at hvile mellem sætene. Det er meget vigtigt at skifte kardiobelastninger og træninger med imponerende vægte.
Lær mere om fjernelse af mælkesyre fra kroppen:
[media =
