Find ud af, om modstandstræning er skadeligt for dit syn, og hvordan du kan bodybuilder holde dit syn. Når du går ind til sport, herunder bodybuilding, skal du altid passe på dit helbred. Det er faktisk derfor, folk besøger fitnesscentre. Det menes, at stærk fysisk aktivitet påvirker synet negativt. I dag vil vi forsøge at fortælle dig så detaljeret som muligt, hvordan bodybuilding og vision hænger sammen.
Denne artikel vil være interessant og nyttig for atleter på forskellige træningsniveauer. Vi forstår alle udmærket, at i sport kan der ud over positive effekter være negative. Hvis der tales om fordelene ved sport generelt og bodybuilding i særdeleshed i næsten hvert "hjørne", kan de mulige negative konsekvenser blive dæmpet.
Vi vil ikke gøre dette og vil fortælle dig om alt relateret til bodybuilding og vision. For at gøre det lettere at forstå alt, er det værd at starte med de visuelle organers arbejde.
Synsorganernes struktur og arbejde
Øjet er et komplekst optisk system, der ligner en kameralinse. Som et resultat kan vi visuelt opfatte omkring 85 procent af informationen om verden omkring os. Vi vil ikke fordybe os i medicinske termer, da dette er helt unødvendigt. Vi har allerede bemærket, at det menneskelige synssystem ligner en fotografisk linse, og vi vil overveje det fra denne position:
- Nethinden er en tynd film og er en slags lysfølsom matrix.
- Eleven er placeret i midten af iris og fungerer som en membran.
- Objektivet er vores "linse".
- Sclera er skallen på hele øjeæblet. At være hans krop.
Derudover inkluderer det visuelle system veje og en bestemt del af hjernen kaldet den visuelle cortex. Det er disse to elementer i det visuelle system, der er ansvarlige for at analysere den modtagne information, som kommer ind i hjernen fra øjet i form af nerveimpulser.
Derudover er det nødvendigt at nævne mekanismerne i øjeæblet, som skal omfatte tåremekanismen, motoriske muskler, slimhinde og øjenlåg. Hvis vi taler om forholdet mellem bodybuilding og vision, så er de muskler, der giver os mulighed for at bevæge øjeæblet, størst interesse for os. Der er seks af dem i hvert øje (2 skrå og 4 rectus muskler). Takket være disse muskler kan vi dreje øjeæblet i alle retninger samt rette blikket til det ønskede sted i rummet.
Bodybuilding og vision: effekten af træning
Når vi arbejder med vægte, og især i grundlæggende bevægelser, øges trykket dramatisk. Dette er en negativ faktor, der kan forårsage øjensygdomme såsom glaukom. Med denne sygdom er væsken i øjeæblet ikke i stand til at strømme ud efter behov.
Vi noterede ikke tilstedeværelsen af et trabekulært net i øjeæblet - små kar, der fungerer som drænrør. Med en hyppig stigning i øjentrykket, som er glaukom, bliver disse "rør" tilstoppede, hvilket fører til en krænkelse af øjet kost.
Væsken i øjeæblet akkumuleres gradvist og virker på synsnerven. Som et resultat dør nerveceller og fibre, hvilket endda kan forårsage fuldstændigt synstab. Faren for at udvikle glaukom er, at denne sygdom ikke har symptomer. Hvis sygdommen er begyndt at udvikle sig, har du ingen måde at finde ud af det på, bortset fra en særlig undersøgelse.
Baseret på alt det ovenstående kan vi roligt sige, at enhver hændelse, der øger øget tryk, kan forårsage udvikling af glaukom. Selvfølgelig er piger mindre udsatte, da de oftest bruger kardiobelastninger til at løse de tildelte opgaver. Selv under styrketræning arbejder piger ikke med store vægte, hvilket ikke forårsager en så kraftig stigning i øget tryk.
Som et resultat er alle styrkeidrætsudøvere målrettet publikum til udvikling af glaukom. Du ved sikkert, at du ikke kan holde vejret, mens du udfører styrkebevægelser. Det er stigningen i øjet tryk i dette øjeblik, der er grunden til, at du omhyggeligt bør overvåge din vejrtrækning under træning. Det er en videnskabeligt bevist kendsgerning, at det at holde vejret under fysisk anstrengelse har en negativ effekt på synsorganerne. En gruppe brasilianske forskere studerede specifikt dette problem. Under forsøget udførte deltagerne bænkpresninger i en tilbøjelig position. Forskere målte trykket i det ene øje på tidspunktet for at holde vejret, og i det andet ved normal. Som et resultat har forskere registreret, at i 90 procent af forsøgspersonerne øgede øget tryk under vejrtrækning med 4,3 millimeter kviksølv.
Men når du bruger kardiobelastninger og udfører isokinetiske øvelser, reduceres øjentrykket betydeligt. Kan du huske, at vi talte om fitnesspiger? Forskere har fundet ud af, at hvis du øger din puls med en fjerdedel af det normale niveau, vil øget tryk helt sikkert falde. Således er det muligt at anbefale og under masseforøgelsen at udføre en eller to korte konditionstræninger i løbet af ugen. Dette vil hjælpe med at neutralisere det negative forhold mellem bodybuilding og vision.
Kan du helbrede glaukom med bodybuilding?
Vi fandt ud af, at bodybuilding og vision er nært beslægtede, og under visse betingelser kan styrketrætere udvikle en sygdom som glaukom. I denne forbindelse kan der opstå et rimeligt spørgsmål - hvad man skal gøre, hvis glaukom er blevet diagnosticeret. Hvis situationen er vanskelig, og sygdommen skrider frem, skal du helt sikkert nægte at udføre tunge øvelser for at få masse. For ikke at forværre situationen, skift til let træning, der hjælper med at opretholde den opnåede masse.
Også ved en alvorlig sygdom kan kirurgi hjælpe. Hvis alt ikke er så slemt, så prøv specielle øjendråber. Sammensætningen af disse lægemidler bør omfatte antagonister af alfa-adrenerge receptorer, betablokkere, analoger af stoffet prostaglandin, carbonanhydrasehæmmere. Du kan også rådgive om at reducere forbruget af kaffe og grøn te. Forskere har vist, at ved konstant brug af disse drikkevarer overstiger øjentrykket normen med et par millimeter kviksølv.
Hvilke øvelser skal undgås for synsproblemer?
Hvis du har nærsynethed, langsynethed eller andre synsproblemer, skal du tage dette punkt i betragtning ved udarbejdelsen af et træningsprogram. Vi har allerede fundet ud af, at forbindelsen mellem bodybuilding og vision kan have negative retninger, og du behøver absolut ikke forværre eksisterende problemer. For at opnå dette bør du helt opgive eller udføre følgende bevægelser højst en gang om ugen:
- Bænk presser hovedet nedad (negativ hældning).
- Markløft.
- Benpress med maskinen.
- Tryk på en vandret bænk.
- Squats.
- Vipstang stænger.
Den største effekt på øgningen af øjet tryk frembringes af bevægelser udført i liggende stilling. Dette skyldes strømmen af store mængder blod til hjernen og en stigning i blodtrykket. Hvis du ignorerer denne anbefaling, kan konsekvenserne være meget alvorlige.
Måder at forbedre synet i gymnastiksalen
For at styrke dit syn bør du spise mad, der indeholder næringsstoffer, der har en positiv effekt på det visuelle system. Først og fremmest taler vi om antioxidanter. Du ved sikkert, at de stærkeste stoffer i denne gruppe er vitamin C og E. De hjælper ikke kun kroppen effektivt med at bekæmpe frie radikaler, men udfører også andre funktioner.
For eksempel hjælper C -vitamin med at normalisere blodgennemstrømningen, hvilket forbedrer kvaliteten af vævsernæring. Frugter som kiwi, citron, appelsiner osv. Er fremragende kilder til C -vitamin. Fed fiskearter er rige på E -vitamin. Du bør også tage vitamin- og mineralkomplekser for at undgå mangler ved vigtige mikronæringsstoffer. Blandt mineralerne til synsorganerne er zink primært nyttigt. Dette stof findes i rødt kød, østers, havre og hvede.
Omega fedtsyrer, når de kombineres med vitamin A og D, kan også forbedre ydelsen af det visuelle system og forbedre hjernens ydeevne. Alle tre af disse stoffer findes i laks. Ved at indtage hvidløg regelmæssigt kan du normalisere blodgennemstrømningen og forbedre dit immunsystems ydeevne. Dette produkt indeholder en stor mængde svovl, hvilket øger øjenlinsernes elasticitet såvel som deres styrke.
Overvej mørk chokolade, som er en stærk kilde til antioxidanter og flavonoider. Dette giver dig mulighed for at beskytte øjeæblets kapillærer og øge linsens styrke. Forskellige frugter er meget nyttige for hele organismen, herunder synsorganerne. For eksempel indeholder spinat og grønkål stoffer, der også hjælper dig med at forbedre dit syn. Alle atleter ved, at æggehvide er en glimrende kilde til aminer, der er nødvendige for vækst af muskelvæv. Imidlertid ved ikke alle, at æg også indeholder zink, sunde fedtstoffer og vitaminer. Mange husker fra barndommen, at blåbær er meget nyttige til at styrke synet. Denne bær indeholder et særligt stof - anthocyanosid, som direkte påvirker synsstyrken. Glem ikke terapeutiske øvelser for øjnene.
For mere om effekten af fysisk aktivitet på synet, se denne video:
