Vil du føle en stigning i energi og munterhed hele dagen? Lær derefter, hvordan du laver øvelser, og hvilke effekter du får fra sådan gymnastik. Få mennesker laver morgenøvelser, og hovedårsagen til dette ligger i den sædvanlige dovenskab. Det er meget let for os alle at finde et stort antal undskyldninger for ikke at lave et par enkle øvelser efter at have vågnet. Det er dog ganske enkelt at udvikle en vane med morgenøvelser i dig selv, og nu finder du ud af, hvilke fordele morgenøvelser kan bringe for kroppen. Måske vil du efter at have læst denne artikel finde styrken til at starte hver dag med træning.
Hvorfor er morgenøvelser nyttige?
Under søvn sænkes blodgennemstrømningen, hjertet trækker sig langsommere sammen, og blodet bliver tykkere. Under søvn hviler alle kroppens systemer, inklusive den nervøse. Umiddelbart efter at have vågnet, fortsætter kroppen med at arbejde i en langsom tilstand, hvilket fører til et fald i mental og fysisk aktivitet.
Kroppen kan uafhængigt genoprette normal ydeevne på cirka tre timer. Det er netop hovedårsagen til, at en person på vej til arbejde (studere) kan fortsætte, som folk siger, "hakke hans næse." Hvis du vågner, skal du lave morgenøvelser, hvis varighed højst kan være et kvarter, den søvnige tilstand forsvinder hurtigt. Det skal også bemærkes, at fysiske øvelser udført om morgenen normaliserer kroppens vand-saltbalance. Ofte undervurderer folk denne kendsgerning og forstår ikke, hvor vigtig denne indikator er for kroppens normale funktion.
Hvis du træner regelmæssigt i mindst 5 dage i løbet af ugen, vil du meget hurtigt opleve, at din tone er steget. Under påvirkning af enkle øvelser sænkes aldringsprocesser, og metaboliske reaktioner normaliseres. Det sidste faktum tyder på, at træning kan forhindre fedme. Derudover fungerer immunsystemet mere aktivt, og takket være regelmæssige morgenøvelser vil du være mindre modtagelig for forkølelse. Lad os fremhæve seks vigtige grunde, der taler bind om fordelene ved morgenøvelser:
- Hjertemusklen er losset. For at forlænge en persons liv er det nødvendigt at passe godt på hjertet og hjernen. Gennem morgenøvelser træner du dit hjerte. Som vi sagde, efter søvn, tager kroppen lang tid at normalisere sit arbejde. Dette gælder fuldt ud for musklerne. Med morgenøvelser vil du på kort tid kunne aktivere alle musklerne i din krop. I dag er sygdomme i hjertemusklen og det vaskulære system et meget alvorligt problem for menneskeheden. Deres udvikling lettes stort set af forkert kost, stillesiddende arbejde og en passiv livsstil, udover dette overvåger mange mennesker ikke deres krops tilstand. Når du træner om morgenen, øger du koncentrationen af ilt i blodet og sikrer derfor alle organers arbejde af høj kvalitet.
- Energiboost for hele dagen. Når kroppen vågner fra søvn, begynder der at blive skabt reserver af energi og styrke for hele den kommende dag i den. Hvis du ikke hjælper ham med at skabe nok energi, vil du føle dig overvældet hele dagen.
- Indre organers ernæring. For at bremse ældningsprocessen af organer skal de forsynes med ernæring af høj kvalitet. Det gælder ikke kun næringsstoffer, men også ilt. Træning om morgenen kan hjælpe dig med at opnå dette.
- Blodkar ernæring. En væsentlig fordel ved morgenøvelser er evnen til at mætte kroppens cellulære strukturer med ilt. Takket være blod får alle væv fuld næring, hvilket øger effektiviteten af alle systemer og organer. Til dette skal kapillærerne være elastiske og have en høj permeabilitet. Morgenøvelser hjælper med at forbedre tilstanden af blodkarrene, og dette vil straks påvirke arbejdet i hele det vaskulære system.
- Blod udtynding. Det er nok at lade op i et kvarter for at gøre blodet flydende. Dette er nødvendigt for at øge blodgennemstrømningen og reducere stress på hjertemusklen. Hvis blodet er tykt, øges risikoen for at udvikle sygdomme som åreforkalkning og trombose.
- Øget hjerneaktivitet. Jo højere iltkoncentration i blodet er, jo mere aktivt arbejder hjernen. Dette har en positiv effekt på en persons opmærksomhed og koncentration. For at mætte blodet med ilt så meget som muligt, er det tilrådeligt at udføre morgenøvelser i den friske luft. Ved at lave lidt fysisk aktivitet om morgenen sparer du dig selv for en blues hele dagen.
- Regler for at lave morgenøvelser. Hvis du, efter at have lært om fordelene ved morgenøvelser, beslutter dig for at gøre det, skal du ikke udføre tunge bevægelser efter at have vågnet. Kroppen er endnu ikke aktiv om morgenen, og intens fysisk aktivitet kan skade dig. Morgenøvelser har kun ét mål - på kort tid at normalisere arbejdet i alle systemer og organer. For at forbedre din kondition skal du lave en fuld træning. De fleste fitness -fagfolk er enige om, at man skal starte klar om morgenøvelser om aftenen. For at gøre dette er det nok at programmere hjernen.
Forestil dig bare, hvordan du vågner om morgenen, og solen skinner gennem vinduet. Du vasker med dine foretrukne musikalske kompositioner og udfører et sæt enkle bevægelser, der oplader dig med energi hele dagen fremover. For at nyde øvelsen skal du også følge den korrekte daglige rutine. Prøv at gå i seng senest kl. 22, og det er tilrådeligt at stå op mellem 6 og 7 om morgenen. Når du vænner dig til dette regime, vil du sikre dig en rolig og dyb søvn. Det er i dette tilfælde, at kroppen vil kunne hvile godt. Her er nogle regler for morgenøvelser, hvis fordele vil være uvurderlige:
- Inden du begynder at udføre et sæt bevægelser, skal du langsomt strække dig, mens du bliver i sengen.
- For hurtigt at slippe af med nattens følelsesløshed bør du vaske dit ansigt med koldt eller endda koldt vand.
- Træning bør ikke udføres på tom mave, da sukkerkoncentrationen derefter kan falde dramatisk. Du skal også huske, at opladning kræver energi, som kun kan hentes fra mad.
- Dit morgengymnastikbevægelseskompleks bør indeholde øvelser, der sigter mod at udvikle fleksibilitet, mobilitet og forbedre åndedrætsorganernes funktion.
Endnu en gang skal det erindres, at morgenøvelser udelukkende er nødvendige for at aktivere alle kropssystemer, men under ingen omstændigheder for at øge parametrene for styrke eller udholdenhed.
Et sæt øvelser til morgenøvelser
Start din gymnastik med en kort, men høj kvalitet opvarmning. Dette vil øge blodgennemstrømningen til musklerne og forberede dem til videre arbejde. Som opvarmning bør rotationsbevægelser udføres, hvor alle kroppens store led fungerer.
Begynd at arbejde med nakken, gå derefter videre til hænderne, albuerne og derefter skulderleddene. Den sidste til at ælte bækken og benled. Derefter er det nyttigt at bruge jogging på plads i et langsomt tempo i et par minutter. Men overgangen til løb bør kun foretages efter at have gået.
Derefter skal du udføre strækbevægelser. Der er mange sådanne øvelser, og du husker dem sikkert fra skolens kropsundervisning. Efter at have udført dette forberedende arbejde kan du gå videre til implementeringen af hovedsættet med øvelser.
- 1. øvelse. Tag en stående stilling med dine fødder på niveau med dine skulderled. Stå op på tæerne og begynd at strække dine arme op og stræk derved rygsøjlen. Gør et dusin gentagelser.
- 2. øvelse. Startpositionen er den samme som den tidligere bevægelse. Begynd at udføre bøjninger fremad, og prøv at nå jorden med dine fingre. Gør mindst ti gentagelser.
- 3. øvelse. Efter at have taget udgangspositionen for at stå, placere dine ben på niveau med skulderleddene, skal du begynde at lave squats. Det er nok at lave ti gentagelser.
- 4. øvelse. Kom ind i plankepositionen og lav tre til fire gentagelser. Nu skal du kun røre ved kroppen og ikke pumpe muskler.
- 5 øvelse. Gå rundt i rummet på dine hæle, derefter på dine tæer og på indersiden og ydersiden af dine fødder.
Som du kan se, er alle øvelser ekstremt enkle og kræver ikke et vist træningsniveau fra dig. Hvis du laver gymnastik regelmæssigt, vil du mærke resultaterne meget hurtigt.
Mere om fordelene ved morgenøvelser i denne video:
