Ofte ser en teori godt ud på papir, men i praktisk brug viser det sig at være ubrugeligt. Find ud af, hvilke træningskomplekser der ikke er effektive. Mange atleter ved, at de forskellige teoretiske træningsmetoder ofte fejler tidstesten. Når man beskriver dem, ser alt ganske rimeligt ud og burde i teorien fungere. Desværre er praksis ofte i modstrid med teori. Der er mange lignende teknikker på nettet, og i dag vil vi tale om dårlige træningsprincipper i bodybuilding.
For at mestre squat -teknikken behøver du ikke bruge vægte med det samme
Selvfølgelig kan du ikke starte med store vægte, når du mestrer teknikken til enhver øvelse. Men på samme tid vil kubiske squats eller lave en lavvægtstræning på bæltet være den bedste løsning for begyndere. Hvis der bruges en utilstrækkelig belastning, forværrer dette oftest manglen på form. Det er for at øge formen, at en lav belastning skal bruges. Når din teknik er blevet udarbejdet, kan du roligt gå videre til at bruge store arbejdsvægte.
For at forberede pull-ups med din egen kropsvægt skal du bruge en modvægt
Det er meget almindeligt at se en person, der bruger pull-ups i kontravægt som forberedelse til denne øvelse i fuld rækkevidde. Desværre er denne teknik ikke så effektiv, som mange tror.
Det er bedst at bruge isometrisk støtte til disse formål og forsøge at holde din krop over stangen. En meget god måde er også at bruge en langsom excentriker. For at gøre dette skal du springe op og trække dig selv op og derefter begynde langsomt at falde ned. Derudover er der specielle simulatorer, der kan hjælpe dig.
Hver lektion skal fungere til fiasko
Mange atleter ønsker at gøre deres bedste i hver træning. Næsten alle berømte atleter gik igennem dette i frygt for at reducere intensiteten eller springe en lektion over for ikke at tabe sig. Men med erfaring følger en forståelse af, at en sådan vej kun fører til skade eller en tilstand af overtræning. Ofte skal kroppen bare få hvile for at fortsætte med at udvikle sig.
Efter træningen skal du føle dig bedre end før
I det store og hele er denne opfattelse det modsatte af den foregående. Selvom det kan tælles blandt gode hensigter, er det faktisk stadig den samme ekstreme, som man ikke bør tage. Du kan kun føle dig bedre efter træning, hvis du kun har udført strækøvelser eller jogget let på løbebåndet. Når du får denne følelse, har du ikke arbejdet meget i træningen, og dens effektivitet vil være lav som følge heraf. Motion bør trætte dig ud, men ikke dræbe eller slappe af.
Revitaliserende uddannelse påkrævet
En meget interessant teori og kan godt bruges af en bestemt kategori af mennesker. Når du laver fire tunge sessioner om ugen, er beslutningen om at afsætte en dag til genoprettende træning en god idé.
Men ofte under en sådan lektion glemmer atleten hurtigt sit mål og begynder at arbejde med den samme høje intensitet. Det er meget bedre at periodisk afsætte en ekstra dag til hvile.
Overhead squats øger mobiliteten og muskelstyrken
Inden du starter denne øvelse, skal du vurdere graden af dens risiko. Det er meget farligt at sætte sig på huk på et tidspunkt, hvor sportsudstyret er placeret over hovedet. Hvis vægten af projektilet er lille, så er det en anden sag, men effekten af en sådan øvelse vil stadig være lille. Hvis du vil øge mobiliteten og styrken, er der mange andre mere effektive måder.
Brug ikke afvisningstræning
Denne teknik har både positive og negative aspekter. Mange sportsfolk begynder ganske vist at bruge denne anbefaling hele tiden. Det er vigtigt at forstå her, at push-ups til fiasko for eksempel ikke er det samme som dybe squats med alvorlige vægte. Bevægelser kan udføres til fejl, der ikke kan forårsage skade. De samme armbøjninger eller håndvægspresser kan ikke forårsage skade, og hvis du udfører dem til fejl, kan du accelerere vægtforøgelsen betydeligt. Men det er bedre at undgå øvelser som kraftige træk eller ryk til fiasko.
I løbet af den fastsatte periode skal du kun udføre den mængde arbejde, du har tid til at udføre
I dag bliver midlertidig træning mere og mere populær. Når du laver øvelser et stykke tid, bruges en konstant belastning oftest, og tiden bruges som en progression af belastningen. På den ene side giver dette dig mulighed for at udføre mere arbejde, men på samme tid vil du ofre teknik. Dette er allerede et klart negativt punkt, der sætter tvivl om, hvorvidt det er hensigtsmæssigt at bruge denne teknik.
Træningsprogrammets succes afhænger af detaljerne i periodiseringsordningen
Selvfølgelig, hvis du fortæller dine gymkammerater om sådanne ordninger, kan du i deres øjne ligne en avanceret atlet. Dette er kun muligt, hvis du bruger det meste af din tid på træning. For de fleste atleter vil sådanne finesser virke uforståelige og helt unødvendige.
Forskellige begivenheder i livet i forbindelse med familie eller arbejde gør det ofte nødvendigt at foretage ændringer i uddannelsesprogrammet. Derudover kan det ske, at du ifølge planen har en periode med let træning, men dit helbred er bare fantastisk, og du kan udføre et meget større stykke arbejde. Hvorfor ikke i dette tilfælde lave en uplanlagt hård lektion? Du vil kunne opnå betydeligt flere resultater, hvis du begynder at bruge et konventionelt progressivt belastningssystem.
For principperne for opbygning af træningsprogrammer, se denne video:
[media =
