Alle forstår, at kvinders styrketræning har mange funktioner i forhold til mænds. Find ud af hvordan piger skal træne? På alle specialiserede ressourcer på netværket kan du finde en stor mængde information om styrketræning. Men alle de teknikker, der er beskrevet der, kan kun bruges af mænd. Kvindekroppen reagerer forskelligt på arbejde med vægte, og derfor skal træningssessionen være struktureret anderledes. I dag vil vi dele nogle grundlæggende data om kvinders bodybuilding -træning.
Funktioner i den kvindelige krop, der påvirker træning
De fleste af pigerne bruger desværre de forkerte træningsmetoder. Af denne grund er det ofte ikke muligt at opnå gode resultater efter flere års træning. Mange trænere ved simpelthen ikke, hvordan de bygger en træningsproces for piger.
Det er meget almindeligt at se kvinder bruge mandlige kredsløb, men med lavere arbejdsvægte. Denne tilgang er fundamentalt forkert, da en kvindes og en mands krop er meget forskellig. I dag vil vi prøve at fortælle dig om de grundlæggende data om kvinders træning i bodybuilding på den mest detaljerede og forståelige måde og fokusere på forskellene med mænds. Men først skal du forstå egenskaberne ved pigernes kroppe, som direkte påvirker hele træningsprocessen.
Metabolisme
Først og fremmest skal du være opmærksom på, at forholdet mellem fedt og muskelmasse i kvindekroppen altid er til fordel for førstnævnte. Denne kendsgerning kan kun indikere, at pigernes stofskifte er mærkbart lavere end hos fyre. Hvis en kvinde vil tabe sig, og det er derfor, de hovedsageligt besøger hallerne, så er det nødvendigt at holde styr på kalorieindholdet i kosten. Det er ønskeligt, at mænd også gør dette, men for dem er det ikke så kritisk.
Det er meget vigtigt for piger at overholde det påkrævede forhold mellem næringsstoffer, da der ved overdreven indtagelse af kulhydrater er sandsynligheden for nye fedtdepoter. En af grundene til dette er den lave metaboliske hastighed, som vi allerede har nævnt. Derudover har kvindekroppen et særligt insulinrespons i sammenligning med mænd.
Muskelvæv hos kvinder er meget mere aktivt til lagring af glykogen, dog på samme måde som fedtstoffer. Da glykogenreserver genoprettes hurtigt nok, er det fornuftigt at bruge træning med høj gentagelse i klasseværelset. Dette vil ikke kun øge lagringen af glykogen, men også lære kroppen at bruge det mere effektivt.
Endokrine system
Alle ved, at lidt testosteron er til stede i pigernes kroppe. Dens produktionshastighed er cirka ti gange langsommere end mænds. Derfor skal du ikke være bange for, at styrketræning vil gøre dig til et maskulin væsen. Dit endokrine system tillader dette ikke. Selvfølgelig kan en pige få en anstændig mængde muskelmasse, men dette er kun muligt ved brug af anabolske steroider. I hendes rigtige sind vil ikke en eneste pige, der studerer for sig selv, gøre dette. Det er vigtigt at minde kvinder om, at afvisningstræning ikke er egnet til kvinder. Her er det ikke kun en lav koncentration af testosteron, men også af noradrenalin. Forresten, på grund af det lave indhold af sidstnævnte, har piger ikke høj aggressivitet. Oftest udfører kvinder flere gentagelser mindre end maksimum i tilgangen.
Menstruationscyklus
Kvinders præstationer er klart begrænset af menstruationscyklussen. For eksempel observeres den maksimale ydeevne hos piger umiddelbart efter menstruation og fortsætter indtil ægløsning. Derefter går kroppen i en energibesparende tilstand, hvilket fører til et fald i ydeevnen. I løbet af denne periode kan du roligt reducere belastningen, da der ikke vil være nogen fordel ved øvelser med høj intensitet. Kort sagt skal piger øge belastningen i to uger efter menstruation og derefter reducere den i samme periode. Generelt er det bedst i menstruationsfasen at fokusere på din krops tilstand. Det er ofte bedst at springe en træning over.
Funktioner ved kvindetræning
Vi fandt ud af det særlige ved pigernes kroppe, og nu kan vi tale om forskellene i deres træning. Jeg vil med det samme sige, at for effektiv fedtforbrænding er piger bedre stillet med at bruge kontinuerlig konditionstræning med en puls placeret ved den nedre grænse for målet aerob zone. Interval konditionstræning giver meget ofte ikke de ønskede resultater.
Det er vigtigt at huske, at de fleste af pigernes muskler er placeret i den nederste halvdel af kroppen. Hvis fedtmassen er lav, vil den nedre del af muskulaturen skride hurtigt nok frem. Men i den øverste halvdel af kroppen er visuelle ændringer meget vanskelige at opnå. Kvindelige muskler har færre myofibriller end mænd. Lad os også huske den lave testosteronkoncentration. Alt dette tyder på, at mandlige træningsordninger for piger ikke er egnede. Kort sagt, du får ikke smerten for pengene, når du bruger høje vægte og lav rep -træning.
Denne kendsgerning skyldes primært dets lave energiforbrug. Men med et passende ernæringsprogram med betydelige arbejdsvægte, kardiobelastninger og gentagelser inden for syv kan du opnå gode resultater.
Hvis der er en stor mængde subkutant fedt i den nederste halvdel af pigens krop, kan du ændre figuren ved hjælp af omhyggeligt udvalgte trænings- og ernæringsprogrammer. Men det er bedre at glemme fasten, da du ikke får den store effekt af dette. I dette tilfælde bør du ikke fokusere på balderne. Du skal udvikle alle musklerne jævnt. Dette skyldes det faktum, at med en stor fedtmasse i underkroppen vil kraftige balder kun forværre udseendet.
Afslutningsvis vil jeg gerne sige både det kvindelige bryst og musklerne i dette område. De fleste piger er overbeviste om, at styrketræning i overkroppen vil føre til brystforstørrelse. Det er klart, at hver pige ønsker at øge hendes bryststørrelse. Men hvis du aktivt arbejder på dine brystmuskler, kan du kun gøre tingene værre. Da kvinders bryster er kirtel og fedt, er det simpelthen umuligt at øge deres størrelse.
For mere information om, hvordan man træner kvinder korrekt, se her:
