Bodybuildere kender den hemmelige måde at gøre procentdelen af kropsfedt op til 8%. Vil du have terninger? Se derefter gralen fra profferne ved "jernsport". I dag på kloden har et stort antal mennesker problemer med at være overvægtige. Dette var årsagen til fremkomsten af et stort antal forskellige kosternæringsprogrammer og alle slags kosttilskud.
Deres skabere og producenter forsikrer om deres kreationers mirakuløse kraft. Desværre er disse udsagn meget ofte ikke sande. Lad os tale om, hvordan bodybuildere bekæmper fedt. De teknikker, de bruger i de fleste tilfælde, fungerer perfekt og kan anvendes af alle.
Optimal ernæringsprogram til forbrænding af fedt
Selv for ti år siden eller lidt mere var de fleste ernæringseksperter enige om, at for at bekæmpe overvægt er det nødvendigt at bruge et fedtfrit ernæringsprogram. Imidlertid dukkede der gradvist nye metoder op, og nye videnskabelige data dukkede op om processen med fedtdeponering og fedtforbrænding.
Mange kostvaner er forblevet ukendte for en lang række brugere, og nogle har vundet enorm popularitet. Den dag i dag diskuteres og bruges mange af disse ernæringsprogrammer. Forskere har imidlertid fundet ud af, at med en reduktion i mængden af kulhydrater i kosten, tabes vægten meget hurtigere end med et lavt fedtindhold. I dag er de fleste ernæringseksperter overbeviste om, at lavkulhydratkost bør bruges til effektivt vægttab.
Overvægt er ganske vist et meget relativt begreb. Hvis en gennemsnitlig kvinde har en fedtmasse på omkring 15% af hendes samlede kropsvægt, så vil hendes veninder helt sikkert misunde hende. På samme tid er en sådan mængde fedt for en bodybuilder uacceptabel, og det er nødvendigt at stræbe efter 5%. Den mest effektive måde at opnå dette på er gennem en ketogen diæt. På samme tid skal dens største ulempe bemærkes - et temmelig højt niveau af katabolisme.
Den ketogene diæt og fedttab
De første ketogene ernæringsprogrammer var baseret på et lavt fedtindhold. Dette skyldes de negative virkninger af dette næringsstof på arbejdet i det kardiovaskulære system. Af denne grund har forskere foreslået, at hvis du reducerer mængden af fedt i kosten, vil det reducere risikoen for at udvikle åreforkalkning. Det blev også anbefalet at udskifte mættede fedtstoffer med umættede fedtstoffer og reducere kalorieindholdet i ernæringsprogrammet.
Men nyere forskning tyder på, at mættede fedtstoffer ikke altid er årsagen til åreforkalkning. Forfatterne til et stort eksperiment brugte en kost med lavt indhold af kulhydrater, men reducerede ikke kunstigt antallet af mættede fedtstoffer.
Mættet fedt er ikke ligefrem det samme i naturen, og mange af dem øger ikke det dårlige kolesteroltal. Det har også vist sig, at indtagelse af linolsyre forhindrer balancen mellem dårligt og godt kolesterol i at bevæge sig mod det tidligere. For eksempel var kvinder, der spiste fedtfattige kostprogrammer, mere tilbøjelige til at lide af hjerte- og karsygdomme end dem, der indtog mættet fedt. Nylige undersøgelser har vist, at mættet fedt ikke er så truende for kroppen som tidligere antaget.
Hvilke fedtstoffer er nødvendige for en bodybuilder krop?
Når man bruger AAS, vil atleter ikke kunne drage fordel af kroppens reaktion på træning og testosteronsyntese. Imidlertid bruger sportsfolk nu meget ofte mættet fedt til at stimulere opfattelsen af anabolske steroider på mobilniveau.
I dag er effekten af umættede fedtsyrer på steroider endnu ikke blevet praktisk undersøgt, selvom vi med sikkerhed kan tale om deres evne til at bremse omdannelsen af det mandlige hormon til dihydrotestosteron. Mest sandsynligt er denne funktion forbundet med umættede fedtstoffers evne til at ændre effekten af androgener.
Samtidig skal atleter huske, at næsten alle AAS påvirker balancen mellem kolesterol og triglycerider. Da dette emne er dårligt forstået, bør arbejdet i det kardiovaskulære system overvåges under steroidcyklussen.
Således bør atleter indtage mere enumættet fedt og omega-3, der ikke kun beskytter kroppen mod et stort antal sygdomme, men også bidrager til kampen mod overvægt.
Som du ved, er den vigtigste kilde til omega-3 fiskeolie. Til gengæld kan olivenolie levere enumættet fedt til kroppen. I dag foreslår forskere, at næsten alle de gavnlige egenskaber ved middelhavskøkkenet netop er forbundet med brugen af olivenolie.
Umættede fedtstoffer øger kalorieforbruget og kan ikke bruges til at oprette nyt subkutant fedt. Mandler er en anden stor kilde til umættet fedt. I løbet af dagen er det tilrådeligt at indtage omkring 300 kalorier mandler, hvilket vil bidrage til fedtforbrænding.
I lang tid nægtede atleter at bruge mættet fedt i deres ernæringsprogrammer, og som det blev klart i dag, gjorde de det forgæves. I dag kan vi sige med tillid. At denne type fedt bidrager til en stigning i den anabolske baggrund og bidrager til et sæt muskelmasse, hvis atleten ikke bruger AAS. Når steroider bruges, øger umættede fedtstoffer deres virkning på kroppen.
Forskere har fundet ud af, at kroppen er i stand til at bruge umættede fedtsyrer som energibærer. Dette skyldes deres evne til at accelerere oxidationen af fedtceller. Som diskuteret ovenfor er de optimale kilder til disse fedtstoffer olivenolie og fisk. Du bør også tilføje mandler til dit ernæringsprogram for at gøre det mere effektivt. Som et resultat får du en fremragende kost, mens du forbereder dig til konkurrencen.
For flere detaljer om, hvordan bodybuildere bekæmper fedt, se denne video fra Mikhail Prygunov:
