Find ud af, hvad der er de mest effektive fritvægtsøvelser for piger for at få de perfekte proportioner af hofter og balder. Hemmelig teknik. Enhver kvinde, uanset alder, ønsker at være slank og fit. Det er nødvendigt at begynde at bygge din drømmes figur ved at forbrænde fedt, aktivt bruge kardiobelastning til dette. Så skal du tilføje noget styrketræning for at stramme musklerne. Bemærk, at piger ofte er bange for styrketræning og forgæves.
Ved at bruge håndvægte og vægtstænger kan du forbedre din figur. I dag vil vi tale om funktionerne i træning og øvelser for kvinder med en vægtstang. Ved hjælp af dette sportsudstyr kan du opnå fremragende resultater på ganske kort tid ved hjælp af moderate vægte under træning.
Fordele ved Barbell Workout til kvinder
Ved at arbejde med en vægtstang vil du styrke og opbygge dine muskler betydeligt. Det er ordet”opbygning”, der afholder mange piger fra at træne styrketræning. Men du har absolut intet at frygte, da massegevinsten vil være beskeden. Samtidig kan musklerne komme godt med i hverdagen og give figuren en slankhed.
Du skal huske, at musklerne er ansvarlige for kropsholdning, gangart og generelt udseende generelt. For eksempel kan balderne kun blive elastiske gennem styrketræning, og det ønsker alle piger at opnå. Hvis du opretholder muskeltonen, kan du glemme alt om cellulite. En lige så vigtig fordel ved at bruge en vægtstang er en stigning i stofskiftet. Fedtforbrændingshastigheden og kroppens evne til at skabe nye aflejringer afhænger i høj grad af dette. Hvis du har tilstrækkelig muskelmasse, så bliver kroppen nødt til at forbrænde 20 procent flere kalorier i hvile. Selv i denne situation skal du selvfølgelig stadig følge ernæringsprogrammet.
Funktioner af øvelser til kvinder med en vægtstang
Selvfølgelig er vægtstangarbejde for piger meget anderledes end mænd. Først og fremmest bør du kombinere styrketræning med styrketræning for maksimale resultater. Aerob træning forhindrer dannelse af nye og forbrænder eksisterende kropsfedt. Styrketræning vil igen give dig mulighed for at bevare muskeltonen i din krop.
Hvis du ikke planlægger at dyrke sport professionelt, kan du sagtens undvære sportsernæring. Hvis fyre har brug for det, selvom de bare vil pumpe op, så behøver piger ikke at bruge sportsmad.
Det er også nødvendigt at fjerne den måske mest populære myte om den høje testosteronproduktion. Piger bør slet ikke være bange for dette, selvom mandskroppen virkelig reagerer på kraftig fysisk aktivitet ved at fremskynde udskillelsen af testosteron. For at en kvinde får en betydelig mængde muskelmasse, vil styrketræning alene ikke være nok, og man kan ikke undvære brug af en sportsgård. Du har dog ikke brug for det, og du skal ikke være bange for udseende af ansigtshår og andre symptomer på virilisering.
Et sæt øvelser med en vægtstang til kvinder
Markløft
Denne bevægelse er meget effektiv til at opnå masse og styrke. Piger bør dog ikke udmatte sig med tunge vægte og tungt vægtstangarbejde. Den bedste mulighed for denne bevægelse for kvinder er sumodødløft. Denne bevægelse bruger musklerne i benene så meget som muligt, og det er hvad piger har brug for. På grund af den lave belastning på rygmusklerne er sumodødløftningen samtidig ganske sikker.
Hovedforskellen fra den klassiske version er den brede holdning af benene. Du skal tage startpositionen (NP), gribe sportsudstyret med dine hænder, mens du ligger lavt. Det er også nødvendigt at flytte bækkenet tilbage, så knæleddet ikke stikker ud over strømpernes niveau. Begynd derefter med at rette dine ben, skubbe bækkenet lidt fremad og holde dine arme lige. Derefter skal du vende tilbage til NP'en og gentage bevægelsen.
Squats
Squats er også en af de bedste og mest effektive bodybuilding -bevægelser. Du kan sætte dig på hug ved at placere sportsudstyret på brystet eller skuldrene. Vi vil fortælle dig om hver af disse typer squats.
Squats med en vægtstang på brystet arbejder aktivt ikke kun musklerne i benene og ryggen, men pressen. Når du udfører denne type squat, må du ikke bruge store vægte, og begyndere kan kun bruge en bar uden pandekager. I NP skal benene være i niveau med hofterne og pege tæerne fremad. Sportsudstyret skal placeres på armene krydset foran dig, som samtidig skal være parallelt med jorden.
Det er meget vigtigt at huske, at ryggen skal rettes op, og kun naturlig afbøjning i lændeområdet er tilladt. Når du sætter dig på hug, skal bækkenet trækkes tilbage, og slutpunktet på banen er et sted, hvor lårene vil være parallelle med jorden. Når den er nået, er det nødvendigt at vende tilbage til NP'en og gentage bevægelsen. Når et sportsudstyr placeres på skuldrene, øges belastningen på ryggen betydeligt. NP ligner squats med en vægtstang på brystet, men det er bedre at placere dine ben lidt bredere end niveauet i skulderleddene. Fra denne position skal du begynde at falde ned, mens du tager bækkenet tilbage, men hovedet skal altid rettes fremad. For at undgå generende skader skal knæledene spredes fra hinanden, når de bevæger sig nedad og ikke bringes sammen.
Barbell skub fra brystet
Denne bevægelse giver dig mulighed for effektivt at arbejde med din overkrop. Begyndere bør bruge en tom bjælke og derefter gradvist øge belastningen. Benene skal være bredere end skulderleddene, og stangen skal tages med et bredt greb.
Derefter er belastningen af musklerne i ryg og arme nødvendig for at flytte projektilet til brystet, mens albueleddene bøjes. Håndfladerne skal vende opad og ryggen skal være lige. Fra denne position skal du skubbe projektilet opad og holde pause i et par sekunder i den øverste position af banen. Vend derefter vægtstangen tilbage til dit bryst.
Vægtstang bøjer
Benene er placeret i niveau med skulderleddene, og projektilet skal placeres på skuldrene. Bagsiden skal hele tiden være helt flad. Fra denne position begynder du at skifte bøjninger til siderne. Du kan også lave kropsvendinger.
Barbell øvelser til armmuskler
Stangen kan være effektiv til at målrette mod alle muskelgrupper. Hvis vi før det talte om øvelser til underkroppen, er det nu nødvendigt at huske om den øverste. Selvfølgelig har piger ingen grund til at prøve at pumpe store biceps eller triceps op. Takket være de udviklede muskler kan du dog slippe af med slap hud. Dette observeres oftest i triceps -området.
For at udføre den første bevægelse skal du tage skallen med et omvendt greb, og dine ben skal være på niveau med skulderleddene. Knæene kan bøjes let, og ryggen skal være lige. Fra denne position skal du begynde at løfte et sportsudstyr til biceps.
Den anden bevægelse giver dig mulighed for at styrke dine triceps og fælder. Uden at ændre startpositionen skal du tage skallen med et smalt greb, håndfladerne vender mod dig. Start med at løfte projektilet opad, mens du spreder albueleddene til siderne. For at lindre rygsøjlen skal du vippe din krop lidt fremad.
Hvilke vægtstangøvelser er mest effektive for kvinder, vil du lære af denne video:
