Motion udvikler quads, hamstrings og glutes. Fantastisk til at få masse og øge hastigheds- og styrkeindikatorer. Denne øvelse tilhører den plyometriske gruppe og har til formål at pumpe quadriceps og gluteus maximus muskel. Ud over at springe ud med en vægtstang, bruges lårets bagside og forudse muskler. Bevægelserne er ret komplekse og bør kun udføres af erfarne atleter. Begyndere kan gøre det uden sportsudstyr.
Barbell Jumping Technique
Benene skal være cirka skulderbredde fra hinanden og ryggen lige. Mens du sidder på huk, skal du indånde og sænke dig selv til parallel med jorden. Hvis du går lavere, er det vigtigt at overvåge fornemmelserne og undgå ubehag. Udånder luft, skub kraftigt af med dine hæle og spring op.
Prøv at springe så højt ud som muligt og "spring" dine hofter så meget som muligt. Når dine hæle rører jorden igen, skal du straks starte en ny squat. Under landing skal dine fødder røre jorden samtidigt. Bøj knæene lidt for at blødgøre landingen. Det er også værd at bruge bløde sko, hvis sål skal være godt polstret. Du bør også køre på en blød overflade og undgå asfalt eller beton.
Brug af vægte, mens du udfører et vægtstangsspring, øger risikoen for skader. På den anden side hjælper dette dig med at arbejde dine muskler bedre, men du skal være meget forsigtig, når du lander.
Fordele ved vægtstangspring
Først og fremmest bidrager vægtstangsspring til udviklingen af eksplosiv styrke. Det kræver også meget energi at fuldføre bevægelsen, og du kan bruge den i dit træningsprogram, mens du bekæmper fedt. Oftest bruges bevægelsen i sådanne sportsdiscipliner som volleyball, fodbold osv. Men også professionelle bygherrer bruger det ofte.
Husk, at inden du starter øvelsen, skal du varme godt op, da en stor belastning vil påvirke ledbånd og led. Hvis bevægelsen bruges af dig til at træne musklerne i benene, så gør det i begyndelsen af sessionen.
Tips til atleter ved udførelse af vægtstang
For at undgå skader skal du sikre dig, at dine ben ikke forlænges, når de lander. Bøj altid dine knæled lidt. Det skal også dæmpes med dine ben for at reducere stress på dine knæ. Så snart dine fødder rammer jorden, skal du straks begynde en ny squat. Øvelsen skal altid udføres i en dynamisk stil, og dette kræver erfaring.
Amatører, når de udfører et spring med en vægtstang, bør vælge en sådan vægt af projektilet, så de kan udføre fra 6 til 10 gentagelser. Det er også vigtigt, at de sidste reps af hvert sæt udføres med besvær. Mænd og piger skal udføre 3 eller 4 sæt, og vi har allerede talt om antallet af gentagelser. Husk, at øvelsen er meget vanskelig ud fra et teknisk synspunkt, og du skal være særlig opmærksom på teknikken. Begynd at mestre det uden at bruge vægte.
Som vi sagde, er denne bevægelse plyometrisk. I nogle sportsgrene er de meget populære, da de giver dig mulighed for at udvikle musklernes eksplosive styrke. Det vigtigste er at følge teknikken for ikke at modtage skader, der kan tage dig ud af "spillet" i lang tid. I mange henseender letter træningens sikkerhed en opvarmning af høj kvalitet. Ignorer hende aldrig.
Tjek barbell jump -teknikken i denne video:
