Vil du overleve 100, 150, 200 kg og kan ikke overvinde dødcentret? Find derefter ud af hvilke muskelgrupper der er ansvarlige for gennembrud af styrke i bænkpressen. Muskelbelastning fylder meget i psykologisk energi. Ofte begår atleter utilgivelige fejl i deres søgen efter at komme ud af plateaustaten. Du skal huske, at når din indsats ikke giver et positivt resultat, så kan du kun skade dig selv i fremtiden. I dag skal vi tale om, hvordan man overvinder dødcentret i bænkpressen. Hvis du ikke har været i stand til at overvinde muskelbelastning, mens du lavede denne øvelse i lang tid, så læs videre.
Årsagerne til muskelstasis i bænken
I hver øvelse er den blinde vinkel en konsekvens af en af tre grunde:
- Øjeblik;
- Fysisk øjeblik;
- Psykologisk øjeblik;
For at komme ud af denne situation er det nødvendigt at afgøre, hvilken af dem der er den vigtigste i hvert enkelt tilfælde. Det er på dette, at alle dine efterfølgende handlinger afhænger. De fleste atleter, nemlig omkring 90 procent, er sikre på, at alle problemer ligger i fysiske øjeblikke. Dette fører til det faktum, at de ønsker at finde ud af, hvilke øvelser der vil give dem mulighed for at overvinde plateau -tilstanden, og om der er behov for at foretage ændringer i træningsprogrammet.
Men i praksis er situationen sådan, at det i næsten 70 procent af sådanne tilfælde handler om tekniske fejl, 20 procent skyldes fysiske øjeblikke og kun 10 procent - psykologiske. Resultatet er, at de fleste atleter forsøger at finde et problem, hvor det slet ikke findes. For at opnå det bedst mulige resultat vil vi nu overveje hver af de tre ovenstående grunde mere detaljeret.
Psykologiske årsager
Denne type problemer er oftest karakteristisk for repræsentanter for styrkeløft, som tidligere var involveret i bodybuilding. De har en tendens til at bruge et stort antal bodybuilding -træningsteknikker, hvilket er forkert i denne situation. Det er det, der fører til tekniske fejl ved udførelse af en bænkpress i en tilbøjelig position.
Powerlifters skal bruge ikke kun brystmusklerne under træningen, men musklerne i hele kroppen. I denne forbindelse skal det bemærkes, at hovedtegnet på en kvalitetsbænkpress i styrkeløft ikke pumpes op i brystet og triceps. Dette er hovedårsagen til udseendet af psykologisk blokering, etableret af atleterne selv. Nogle forventer fiasko, når de udfører en bevægelse, selvom de på dette tidspunkt bør koncentrere sig om teknik så meget som muligt. Andre bliver byttet til deres egne pralerettigheder og overdreven pral. Du bør forstå, at i det øjeblik du begynder at lave øvelsen, skal du rydde sindet for alt og kun være opmærksom på tekniske problemer. Når du er alt for ophidset, eller en alt for energisk træningspartner er omkring dig, går de vigtigste aspekter i de fleste tilfælde ubemærket hen. I den forbindelse er det vigtigt at bemærke, at nu taler vi ikke kun om nybegyndere atleter. Intens ophidselse kan være en væsentlig årsag til muskelbelastning hos erfarne atleter. Det kan være fejl i grebet eller forkert placering af benene. Umiddelbart virker de ubetydelige, men i sport er der ingen bagateller.
Tekniske aspekter
Nu skal vi tale om de mest almindelige tekniske problemer. Den første af dem hænger sammen med, at vi allerede har talt om det ovenfor, nemlig med manglende evne til at bruge musklerne i hele kroppen, når du udfører bænkpressen.
Hvis du bare indtager udgangspositionen på bænken og straks begynder at lave bænkpressen, er din præstation dømt til at være lav. I bodybuilding er alt meget enklere i denne henseende. Ved styrkeløft skal du forberede dig ordentligt, inden du starter øvelsen.
Vi har allerede sagt, at styrkeløftere skal bruge musklerne i hele kroppen, fra brystet til hofterne, til at forbedre deres atletiske præstationer i bænkpressen. For at gøre dette med den lavest mulige energiforbrug kræver spænding i hele kroppen. Du bør hvile dine fødder godt på jorden og din øvre ryg på bænken.
Sandsynligvis nu spekulerer mange på, hvor stærk denne spænding skal være. Hvis du forestiller dig, at mens du gør bænkpressen, vil nogen lægge pres på dit knæ, så skal det forblive ubevægeligt. Det hele starter fra den øverste del af ryggen. Mange mennesker kunne godt lide den næste test.
Placer dig selv på en bænk, så dine fødder er på overfladen, og fuldfør derefter broen, som brydere bruger. Du skal skubbe dine hofter så højt som muligt. I dette tilfælde bør du hvile dine ben og øvre ryg mod bænken. Husk den fornemmelse, der dukkede op i den øverste del af ryggen, for det er det, du skal føle, når du udfører bænkpressen.
Det andet tekniske punkt er sportsudstyrets forkerte placering. Stangen skal være i samme plan, mentalt trukket mellem håndled og albueled. De fleste atleter flytter dog håndleddet lidt tilbage.
Af denne grund forstyrres sportsudstyrets position, og den kraft, der kan overføres til det, svækkes. Juster sportsudstyrets position, og mange problemer forsvinder med det samme. Du vil straks bemærke, hvordan skallen vil stoppe med at gå bag albueleddene, og pressen bliver en forlængelse for triceps.
En anden teknisk fejl er svagt benarbejde. Ofte er atleter ikke opmærksom nok på dette øjeblik, og derfor er det nødvendigt at gentage det grundlæggende aksiom - bænkpressen er en bevægelse for musklerne i hele kroppen. Hvis benene ikke fungerer korrekt under implementeringen, vil den samlede indsats være meget mindre. Hvis du kombinerer bodybuilding og powerlifting, så er det tid til at tage stilling til sporten. Ellers vil du ikke kunne få succes med nogen af dem.
Når du først kan bestemme årsagen til din stagnation, bliver det straks klart, hvordan du overvinder dødpunktet i bænkpressen.
For mere information om, hvordan man overvinder bænkpressens blinde vinkel, se her:
