I dag lider mange mennesker af osteochondrose. Der er øvelser, der kan hjælpe med at reducere den negative effekt. Lær hvordan du styrker din rygsøjle. I dag vil vi tale om øvelser til behandling af lænden. Takket være dem er det muligt at behandle eller forhindre osteochondrose i lænden. I dag er denne sygdom meget udbredt, og denne viden vil være nyttig for et stort antal mennesker.
Tegn på osteochondrose i lænden
De vigtigste tegn på sygdommen er som følger:
- Kedelig smerte i lænden og benene;
- Følelsesløshed i lemmerne;
- Skarp smerte, når kroppen vendes;
- Begrænset mobilitet i lumbosakralområdet.
Behandling af osteochondrose i lænden har visse træk, men på tidspunktet for forværring af sygdommen er fuldstændig hvile nødvendig for at lindre de berørte segmenter og forhindre sygdommens forløb. I dag er osteochondrose den mest almindelige sygdom i det perifere nervesystem. På samme tid er tilbagefald og delvis tab af arbejdskapacitet ganske muligt.
Der kan være mange årsager til udviklingen af osteochondrose, men alle de skader, den forårsages af, er af samme art. De intervertebrale skiver undergår degenerative ændringer, hvilket fører til ødelæggelse (delvis) af fibrøse ringe, skiveforskydning osv. som følge heraf fører dette til komprimering af nerveender.
Med osteochondrose i lænden forekommer ikke kun smerter, men også kroppens mobilitet i alle tre retninger falder.
Øvelser til behandling af lænden
Ved brug af øvelserne, som vi vil tale om nedenfor, takket være musklernes arbejde, syntetiseres proteinforbindelser, som efter at have kommet ind i blodbanen har en positiv effekt på arbejdet i alle større systemer. Takket være dem øges også evnen til at lede nerveimpulser og perifere receptorer og nervebaner. Takket være særlige øvelser vil du være i stand til at løse følgende opgaver:
- Forbedring af overordnet tone;
- Forbedring af ledmobilitet
- Forebyggelse af forskellige komplikationer (liggesår, kongestiv lungebetændelse osv.);
- Forøgelse af effektiviteten af vegetative systemer;
- Gendannelse af tabte funktioner.
Hvis der opstår smerter under træning, skal du stoppe med at udføre dem og gå videre til den næste bevægelse. Prøv at arbejde i 40 minutter, og gentag komplekset efter fem eller seks timer. En øvelse skal udføres i 15 minutter.
1 øvelse
Lig på jorden med ryggen nedad. Begynd at trække dine arme op, og strømperne mod dig. Derefter vender du tilbage til startpositionen. Øvelsen skal gentages 30 gange.
2 øvelse
Læg dig på ryggen og stræk dine arme op. Tag dit venstre håndled med din højre hånd og begynd at trække din krop til højre. Kør den anden vej. Øvelsen skal gentages 30 gange.
3 øvelse
Startpositionen ligner øvelse 2. Tag dit højre håndled med din venstre hånd og begynd at trække kroppen til højre og drej tæerne på dine ben på samme tid i samme retning. Kør den anden vej. Øvelsen skal gentages 15-20 gange.
4 øvelse
Lig på ryggen og bøj knæene med armene strakt opad. Tag dit højre håndled med din venstre hånd og begynd at trække kroppen til højre og drej knæledene i samme retning på samme tid. Kør den anden vej. Øvelsen skal gentages 30 gange.
5 øvelse
Læg dig på ryggen med armene strakt opad. Bøj benene og vikl dine knæled med kræft. Vend tilbage til startpositionen. Øvelsen skal gentages 30 gange.
6 øvelse
Lig på ryggen med benene fra hinanden og armene pegende opad. Spænd lemmerne muskler, som om de strakte sig i forskellige retninger. Bevar statisk belastning i 3 til 5 sekunder. Øvelsen skal gentages 5 til 7 gange.
7 øvelse
Lig på ryggen og bøj albuer og knæ. Læn dig på dine underarme og fødder. Løft bækkenet fra jorden og hold det på plads i 10 eller 15 sekunder. Øvelsen skal gentages 5 til 7 gange.
Lær, hvilke øvelser du skal gøre for at helbrede din lænd i denne video:
