Belast din abs med en ikke-standard øvelse, der arbejder både rectus og skrå mavemuskler på samme tid. Motionscykelpressen kender alle mennesker, og den er meget effektiv til at nå dine mål. Forskere forskede, og det viste sig, at denne bevægelse med hensyn til effektivitet betydeligt overgik alle andre øvelser, der havde til formål at udvikle pressen. Samtidig har du ikke brug for noget udstyr for at fuldføre det.
Alle mavemuskler er involveret i bevægelsen, og derudover hjælper det med at øge stofskiftet og forbedre blodgennemstrømningen. Derudover har forskere bevist, at motionscykel til pressen også hjælper med at normalisere tarmkanalen. Det er meget nyttigt for piger, da det også i et vist omfang bruger musklerne i balderne, hvilket hjælper med at forhindre cellulite.
Mange piger er sikre på, at du ved hjælp af denne øvelse effektivt kan slippe af med mavefedt. Desværre er dette ikke tilfældet, og fedtforbrænding er kun mulig med en integreret tilgang ved hjælp af kardiobelastninger. Desuden er det i princippet umuligt at fastslå fedttab. Således skal de mennesker, der ønsker at have terninger på maven, først slippe af med fedt. Abs at træne kan selvfølgelig være op til dette punkt, men det vil kun være synligt efter at have slettet kropsfedt.
Du bør også forstå, at for den fulde udvikling af muskler og endnu mere for deres konstante vedligeholdelse i den ønskede form, er bare en øvelse, en cykel til pressen, tydeligvis ikke nok. Da kroppen tilpasser sig enhver stress, er det nødvendigt at komme videre og bruge forskellige bevægelser.
Hvordan udfører jeg maven korrekt?
Læg dig på ryggen og løft dine ben. Hold dine lår vinkelret på jorden og dine skinneben parallelt. Placer dine hænder bag hovedet og hold dem der, mens du udfører øvelsen.
Derefter skal du simulere en cykeltur. Ret det ene ben, og træk i det øjeblik det andet til brystet. I det øjeblik, hvor det højre knæled begynder at bevæge sig mod dig, skal du vride overkroppen og rette det venstre albueled mod det. Bevægelsen skal udføres uden pauser. Det skal også siges om korrekt vejrtrækning. Under en gentagelse skal du lave to vejrtrækningscykler. Når benet er rettet op, skal du inhalere, og mens du trækker knæleddet til albuen, ånder du ud.
Du kan lave maveøvelsen adskilt fra andre bevægelser, eller du kan begynde at træne dine mavemuskler med det. Gør 3 til 4 sæt som normalt, hver med 8 til 10 reps. Hvis du nemt kan klare dette antal gentagelser, skal du øge deres antal. I et sæt bør du dog ikke udføre mere end to dusin gentagelser. Pauser mellem sæt skal være korte, og 0,5 minutter er helt nok. Det samme kan siges om alle bevægelser, der sigter mod at pumpe pressen.
Almindelige fejl ved cykling
Træn ikke på bløde eller ustabile overflader. Under øvelsen skal du sørge for, at bækkenet forbliver stationært, og at alle bevægelser skal være glatte.
Nogle gange strækker atleter nakken fremad, hvilket ikke kan lade sig gøre. Du træner din abs, ikke din hals. Hold dit rettede ben i luften, og brug ikke et højt tempo. Det er kun muligt at pumpe muskler op kvalitativt takket være glatte og accentuerede bevægelser.
Tips til maveidrætsudøvere
Det er ganske muligt, at det vil være ret svært for nogen at udføre denne bevægelse i henhold til ovenstående anbefalinger. I dette tilfælde er det nødvendigt at forenkle opgaven, indtil musklerne får tilstrækkelig styrke. For at gøre dette skal du udelukke bevægelsen af overkroppen og fast trykke kroppen til jorden. Hænder kan strækkes ud langs kroppen eller placeres under balderne, hvis overfladen er for hård.
På et tidspunkt bliver dine mavemuskler stærke nok til, at du bliver nødt til at øge belastningen på dem. Hvis du laver 25 reps i fire sæt, er det tid til at øge belastningen. For at gøre dette kan du sænke dine ben tættere på jorden, men uden at røre ved det, eller bruge vægte til benene. Du kan også kombinere begge disse muligheder.
Hvis du ikke allerede bruger maveøvelsen i din træningsrutine, skal dette gøres. Med dens hjælp vil du nå dit mål meget hurtigere, og de terninger, som alle drømmer om, vises på din mave. Vi har allerede sagt, at for dette skal du også slippe af med fedt. Selvom det under alle omstændigheder er nødvendigt at slippe af med fedtdepoter, da det bestemt ikke vil forskønne din figur.
Tjek cykelteknikken i følgende video:
