Lær, hvordan du bruger parallelstængerne ud over brystet til effektivt at pumpe mavemusklerne. Vi fortæller dig de hemmelige øvelser og træningssystem. Barer er imidlertid, ligesom en vandret stang, glimrende udstyr til træning af mavemuskler. I dag vil vi præsentere dig for de mest effektive maveøvelser. Dette udstyr kan let findes på ethvert stadion, selv på et skole, hvilket giver dig mulighed for at træne uden at besøge gymnastiksalen.
De bedste abdominal bar øvelser
Oftest bruges stængerne til at udføre push-ups og atleter glemmer ofte, at de også kan bruges til at svinge pressen. Lad os liste de mest effektive øvelser.
- Hjørne. For at udføre denne bevægelse skal du lægge vægt på de ujævne stænger. Løft derefter dine ben i en ret vinkel med kroppen og hold denne position så længe som muligt. Hvis dine muskler endnu ikke er pumpet nok, kan du løfte dine ben bøjet ved knæleddet.
- Hævning af benene. En anden effektiv maveøvelse er benhøjninger. Bemærk, at det kan være svært for begyndere. Læg vægt på de ujævne stænger, og begynd at løfte dine ben over niveauet for sportsudstyret. Derefter spredes dine ben og vender tilbage til startpositionen. Udfør 15 til 20 gentagelser i et sæt. Det er også vigtigt at huske at holde benene lige og arbejde i et langsomt tempo. Der er også en anden mulighed for at udføre bevægelsen. Når benene er over stængernes niveau, skal de ikke skilles, men tages til siden. Derefter skal du vende tilbage til startpositionen og gentage i den modsatte retning. Hvis du endnu ikke har tilstrækkelig muskelstyrke, skal du blot løfte benene bøjet ved knæleddet.
- Kropsløfter. Dette er en ret populær maveøvelse. Du skal sidde på den ene stråle og styrke dine ben på den anden. Sænk kroppen ned, men bøj ikke ryggen på samme tid. Derefter vender du tilbage til startpositionen. Det er nødvendigt at arbejde i et langsomt tempo og uden at stige (falde) til enden, så mavemusklerne altid er i spænding. I et sæt skal der udføres 15 til 20 gentagelser. Vær også opmærksom på din vejrtrækning. Kroppen skal hæves under udånding og sænkes under indånding.
Øvelser på pressens vandrette bjælke
- Hjørne. En ret simpel bevægelse, der næsten er analog med maveøvelsen med samme navn. Mens du hænger, skal du løfte dine ben for at danne en ret vinkel med kroppen. Hold stillingen så længe som muligt. Begyndere kan løfte deres knæbøjede ben, indtil deres mavemuskler er stærke nok.
- Hæver benene. Dette er en mere kompleks bevægelse i forhold til den foregående. Du skal igen hænge fra baren med udstrakte arme. Start derefter med at hæve dine ben til den vandrette stang og røre ved den. Det er også vigtigt at eliminere gyngningen af kroppen, da du ufrivilligt vil bruge inertiskraften, hvilket vil reducere effektiviteten af lektionen betydeligt. Du kan variere dine bevægelser ved skiftevis at løfte dine ben til venstre, højre for armene og i midten. Dette vil give dig mulighed for at opbygge alle mavemusklerne, herunder skråningerne. I det første tilfælde, når benene er hævet strengt i midten, er det kun de lige muskler, der er aktivt involveret i arbejdet. Du kan arbejde til fiasko eller lave 15 til 20 gentagelser.
- Visker. Dette er en af de mest udfordrende mave- og parallelle barøvelser. Hængende på udstrakte arme, løft dine lige ben til en vinkel på 45 grader. Mens du holder denne position, skal du begynde at dreje dine ben til siderne og derved efterligne bilens viskeres arbejde. Antallet af gentagelser svarer til den tidligere bevægelse.
Bemærk, at der er betydeligt flere maveøvelser, men først skal du mestre ovenstående. Du kan også komme med dine egne bevægelser. Selvfølgelig har du brug for nok til at pumpe pressen.
De bevægelser, du udfører for mavemusklerne, skal udføres, så musklerne altid er i spænd. Dette giver dig mulighed for at fremskynde dine fremskridt og blive ejer af de eftertragtede maveterninger meget tidligere.
Samtidig skal du huske om andre muskler i kroppen og udvikle dem. Enig i, at en godt pumpet abs i fravær af andre muskler vil se meget komisk ud. Hvis du af en eller anden grund ikke kan deltage i fitnesscentret, skal du begynde at træne derhjemme. Efterhånden vil du deltage i styrketræning og beslutte at begynde at besøge fitnesscentret. Selvom du kan træne ganske effektivt derhjemme, skal du på et tidspunkt stadig begynde at gå i gymnastiksalen. Dette skyldes de større træningsmuligheder i forhold til hjemmet. Hvis du endnu ikke er begyndt at bygge din krop, kan dette gøres når som helst.
Sådan pumpes pressen op på de ujævne stænger og vandrette stænger, vil du lære af denne video:
[media =
