Lær mere om den ikke-standardiserede pectoral tilgang, som alle professionelle bodybuildere bruger. Hummerpressen er en gruppe isolerede bevægelser og giver atleter mulighed for at fuldføre træningen af den store brystmuskel. Bevægelsens hovedtræk er evnen til at belaste begge halvdele af brystet lige meget, hvilket bidrager til deres harmoniske udvikling.
Når du udfører en bevægelse, kan effekten af den sammenlignes med at arbejde med håndvægte, men takket være brugen af simulatoren forbliver amplituden konstant. Du vil bare ikke kunne ændre banen, som den er indstillet i simulatoren. Dette er bestemt en positiv faktor, da det øger belastningen på målmusklen. Desuden er forskellige stabilisatorer ikke involveret i arbejdet, som kan tage en del af belastningen for sig selv. Som et resultat pumpes kun den store muskel.
Samtidig har øvelsen sine ulemper. Det mest betydningsfulde er forbundet med den samme konstante bevægelsesbane. Af denne grund er atleten ikke i stand til at indtage den mest komfortable position. Det er muligt at ændre højden på sædet, men armernes hældning i forhold til kroppen forbliver altid konstant.
Bevægelsen tilhører imidlertid ikke gruppen af grundlæggende, og denne ulempe kan helt negligeres. Mere præcist er det netop på grund af denne funktion, at bevægelsen ikke er grundlæggende, da det i sammenligning for eksempel med den klassiske bænkpress er meget svært at opnå en effektiv fremgang af belastningen. Denne øvelse kan anbefales i to situationer:
- Hvis der er en forskel i udviklingen af venstre og højre del af brystet.
- Når to grundlæggende bevægelser i en lektion ikke længere er nok til fremskridt.
Hvordan fungerer muskler og led på en hummerpresse?
Vi har allerede sagt, at den største fordel ved bevægelse er evnen til at understrege belastningen på målmusklen. Selvfølgelig vil en lille del af belastningen ved tryk i en hummer stadig falde på triceps og forreste deltaer, men det er ret ubetydeligt. Hvis du bemærker et forsinkelse i udviklingen af en hvilken som helst del af brystmusklerne, kan bevægelsen udføres med en hånd, hvilket giver dig mulighed for kun at indlæse den nødvendige sektion af brystmusklerne.
Når du udfører bevægelsen, skal du huske at trykke hårdt mod ryggen på simulatoren og kun arbejde med målmusklerne. Det er umuligt at forbinde andre muskler til arbejde for ikke at reducere effektiviteten af bevægelsen. Fremskrid heller ikke ofte vægten, men fokuser snarere på teknik.
Da bevægelsesbanen er strengt forudbestemt, er der ingen stor belastning på leddene. Når man bruger for store vægte, er det imidlertid denne faktor, der kan blive negativ. Når du arbejder med frie vægte, har du ret til at ændre positionen af dine arme og dermed give dig selv større komfort. Du har ikke denne mulighed, når du bruger simulatoren, da du kan befinde dig i en unaturlig position og derved øge risikoen for skader. Således skal du grundigt mestre teknikken i denne bevægelse.
Hvordan trykker man korrekt ind i en brummer?
Sid i simulatoren med ryggen fast presset. Derefter skal du justere sædehøjden, så den passer til din højde for en behagelig tur. Når skulderbladene bringes sammen, indånder du og strækker brystmusklerne. Dette vil øge belastningen på dem.
Udåndende luft, begynd at skubbe maskinen fremad. Prøv at gøre alt problemfrit og undgå ryk. I banens ekstreme position skal dine albueled forblive let bøjet, og i denne position skal du opretholde en pause på et eller to sekunder. Indånd, mens du flytter maskinen baglæns (negativ fase). Bemærk også, at et negativt træk skal tage dobbelt så lang tid som et positivt.
Sørg for, at skulderbladene altid bringes sammen, og blikket er rettet fremad. Udvid albueleddene lidt, så der dannes en ret vinkel mellem dem, og de presses ikke mod kroppen. Ellers vil belastningen på triceps stige. Pres ryggen mod maskinen for at forhindre, at skulderleddene strækker sig fremad.
Fødder skal være fast på jorden for at opretholde maksimal stabilitet. Du kan udføre et tryk i en hummer efter grundlæggende bevægelser eller for foreløbig træthed af brystmusklerne. Forvent ikke at tage på i vægt med denne øvelse.
Tips til atleter på Hummerpressen
Brystet er en stor muskuløs gruppe, der består af flere divisioner. Derfor, for brysttræning af høj kvalitet, skal du arbejde på hvert afsnit individuelt. Som vi allerede sagde, er pressen i brummeren designet til at pumpe de ydre og nedre sektioner af gruppen.
Oftest har atleter et forsinkelse i udviklingen af den øvre sektion. Således kan brugen af denne bevægelse være hensigtsmæssig, hvis der er en disproportion i udviklingen af højre og venstre del af brystet, eller for at strække musklerne.
Ved at udføre en bevægelse inden for området kan du mere aktivt belaste de målrettede muskler og reducere risikoen for ledskade. Hvis du bruger tunge vægte, er det fornuftigt at udføre bevægelsen ved hjælp af en ven, der hjælper med at tage vægten af stativerne og derved lindre belastningen på skuldre og albuer.
Denis Borisov fortæller mere om teknikken til at udføre en presse i en brummer i følgende video:
[media =
