Besøg i gymnastiksalen og løft vægte med viden om grundlæggende principper er en integreret del af træningsprocessen. Find ud af, hvad der påvirker stigningen i styrke i styrkesport. For at få mest muligt ud af din træning skal du forstå de vigtigste faktorer, der øger styrken i styrkeløft. Det er, hvad dagens artikel vil blive afsat til. Vi fortæller kun om de vigtigste faktorer, der maksimalt påvirker resultatet af træningen.
Takket være disse faktorer vil du være i stand til at opnå en fordel i den nærmeste fremtid. Samtidig skal du huske, at nogle af disse faktorer er på det genetiske niveau og ikke kan ændres. Men hvis du kender dem, vil du være i stand til at bruge de genetiske egenskaber, du får af naturen med større effektivitet. Derudover er de ofte forbundet med hinanden, og ved at påvirke den ene kan du ændre den anden. Du skal vælge de faktorer, der hjælper dig med at opnå gode resultater og nå dine mål.
Styrketræningstræningsteknologi
Vi vil nu se nærmere på otte teknologier, der kan forbedre din powerlifting -ydeevne.
Vægttræning
I træningsprocessen bruger atleter ikke kun vægtstænger og håndvægte, men også trykluft, forskellige elastiske anordninger, træningsmaskiner og andre enheder, der giver tilstrækkelig ydre modstand til muskeludvikling. Utvivlsomt er grundlaget for styrketræning øvelser med håndvægte og en vægtstang, men andre enheder kan ikke diskonteres. I dag er der også fire typer simulatorer:
- Med konstant belastning;
- Variabel belastning;
- Tilpasningsdygtig belastning
- Statisk belastning.
Træningsformer
Nu taler vi om løb, plyometrics, gymnastik osv. Der er mange former for uddannelsesprocessen.
Psykologisk uddannelse
Gennem selvhypnose, mentale billeder og andre mentale teknikker kan du dramatisk forbedre din præstation og forbedre din konkurrencedygtige præstation.
Terapier
Muskel elektrisk stimulering, massage, musik, udsættelse for lys osv. Alle disse terapier hjælper med at fremskynde genopretning og øge din styrke.
Farmakologisk støtte
I dag kan store sportsgrene ikke forestilles uden passende farmakologisk støtte. Dette vil kræve erfarne sportsmedicinske fagfolk.
Biomekanik i bevægelser
Hvis du under træningen bruger de korrekte bevægelser ud fra biomekanikens synsvinkel, øges dets effektivitet betydeligt. Dette skyldes inddragelse af alle de nødvendige muskler i arbejdet og udelukkelse af mindre fra det.
Ernæringsprogram
Det er umuligt at opnå høje resultater uden korrekt ernæring. I dag er der blevet oprettet et stort antal specialiserede kosternæringsprogrammer til atleter.
Sports kosttilskud
Kroppens behov for næringsstoffer er stort. Det er ikke muligt kun at tilfredsstille det ved hjælp af almindelig mad. Sportsnæringsmarkedet tilbyder i dag et stort udvalg af kosttilskud, der kan hjælpe dig med at nå dine mål.
Sportsteknologi og træningsopgaver i styrkeløft
For at opnå maksimale resultater er det nødvendigt at anvende alle de ovennævnte sportsteknologier korrekt på visse faktorer, der øger styrken i kraftløftning. Det er det, der vil blive diskuteret nu.
Fordeling af muskelfibre
Desværre er det ikke inden for din magt at ændre denne faktor, men at få det til at fungere for dig selv er ganske reelt. Du bør få mest muligt ud af din viden om fiberfordeling i dine muskler. Husk, at nogle af dem er ansvarlige for at øge styrken, mens andre er ansvarlige for at få masse. Der er også fibre, der stabiliserer musklerne.
Muskelhåndtag
Som i det foregående tilfælde er denne faktor uændret. Men ved at kende til denne mekanisme, kan du finde de mest effektive bevægelser og måder at lave øvelser på.
Vævsmetode
For at øge styrken kan du bruge mellemliggende og intracellulære metoder til at øge fysisk præstation. De atleter, der kan opnå dette, vil vise de bedste resultater.
Vævets viskositet og elasticitet
Muskelvæv har en sådan indikator som elasticitet. Kort sagt, når de strækkes under belastning, genvinder de derefter deres størrelse. Dette er en temmelig vigtig faktor for at øge styrken i kraftløftning.
Forholdet mellem fibertyper
Som du ved, er der to typer muskelfibre: type 1 og type 2. Med den rigtige træning vil du hovedsageligt kunne udvikle de fibre, der er nødvendige for at nå dine mål.
Amplitude af bevægelse
Manglende fleksibilitet kan skyldes lav fysisk aktivitet eller en arvelig faktor. Denne faktor kan blive den vigtigste, hvilket ikke tillader musklerne at vise deres fulde styrke.
Ingen skader
Skader kan være en af hovedfaktorerne, der hindrer opnåelsen af det fastsatte mål. Gør dit bedste for at undgå selv mikroskader.
Bindevævsstruktur
Det ledbåndsartikulære apparat spiller en vigtig rolle ved anvendelse af kraft. Ved at udvikle ledbånd kan du øge din fysiske præstation betydeligt.
Strækrefleks
Muskelceller er meget forskellige fra andre. Udover at de er langstrakte, ligger den største forskel i evnen til at strække. Hvis du lærer at kontrollere musklerne, vil styrkeindikatorerne stige betydeligt.
Hormonalt system
Hormonsystemet fungerer i henhold til døgnrytmer. Hvis du ved om dette, kan denne kendsgerning bruges til din fordel.
Hyperplasi
Hyperplasi er processen med sammensmeltning af muskelfibre med satellitceller. I dag undersøger forskere graden af indflydelse af denne proces på væksten af styrkeindikatorer.
For mere information om, hvordan man bygger styrke til en powerlifter, se denne video:
