Find ud af, hvad crossfit og kettlebell -løft har til fælles, og om denne form for træning kan opbygge gode muskler ved at lave ideelle kropsproportioner. På et tidspunkt blev kettlebell -løft bredt annonceret, og i dag er det i nogle stater fortsat ganske populært. Nogle gange skiftede atleter til denne sport, for eksempel fra powerlifting. Efter fremkomsten af CrossFit indtog kettlebellen fast plads i den som et sportsudstyr.
Kettlebellen er naturligvis ikke en slags mirakuløs måde at forbedre din fysiske form på, men samtidig har den en lang og rig historie. Arkæologer er sikre på, at kettlebell blev brugt i det gamle Grækenland, da kulten af den stærke krop var særlig stærk. Gennem sin historie er dette sportsudstyr gradvist blevet forbedret og har som følge heraf fået et moderne look.
Det skal bemærkes, at mange atleter undervurderer kettlebells, og dette er et glimrende værktøj til træning af muskler. Det er vigtigt at bruge det korrekt. Der er mange sæt øvelser med kettlebells, takket være det kan du træne næsten alle kroppens muskler med høj kvalitet.
Det skal bemærkes, at kettlebells i nogle tilfælde kan være mere effektive end håndvægte. I dag bruges kettlebells aktivt ud over kettlebell -løft i CrossFit. Kettlebells kan også hjælpe bodybuildere med at fjerne forsinkelsen i visse muskelgrupper.
Hvordan bruges kettlebells korrekt i et træningsprogram?
Først og fremmest giver kettlebells dig mulighed for at øge mobiliteten, styrken og bevægelsesområdet. Dette sportsudstyr kan være et effektivt redskab under let træning. Som med enhver aktivitet bør du varme godt op, inden du begynder at arbejde med kettlebells. Derefter kan du gå videre til træning med en kettlebell. Du kan starte arbejdet fra overkroppen, udføre rykkende bevægelser og løfte projektilet til brystet. Herefter kan du holde pause og lave øvelser for at pumpe mavemusklerne.
Da du allerede har arbejdet på overkroppen, kan du arbejde på bunden. Gør kettlebell -gynger og squats. Det er vigtigt at huske, at kettlebell -træning ikke bør være trættende og ikke bør forringe ydelsen af centralnervesystemet. Hvis du ignorerer denne anbefaling, kan du overtræne.
Du kan bruge kettlebellen efter en hård træning ved at udføre dynamiske bevægelser med dette udstyr, der styrker alle musklerne i kroppen. Samtidig vil din krop arbejde i en behagelig tilstand og vil være i stand til at holde en pause fra tung styrketræning.
Skægget mand om kettlebell -løft og crossfit i denne video:
