Hemmelig tørreteknologi fra jernsports profferne. Takket være denne metode vil du forbrænde subkutant fedt maksimalt og bevare muskelmassen. De kostprogrammer, der bruges af bodybuildere som forberedelse til en konkurrence, er oftest skræmmende for diætister. Dette er forståeligt, da atleter under forberedelsen til konkurrencen ikke tænker på en afbalanceret kost. De står over for en opgave - at blive slank, og tanker om sundhed falmer i baggrunden.
Mange mennesker vil tabe sig og se fit ud. I bodybuilding er målene noget anderledes - den mest komplette bortskaffelse af subkutant fedt. På samme tid er det imidlertid nødvendigt at bevare al den rekrutterede muskelmasse. Kun hvis disse regler følges, kan du forvente høje resultater.
Hvor meget fedt skal der være tilbage efter tørring?
Ofte udtaler pro-atleter helt uopnåelige tal. Oftest nævnes tre procent, og nogle gange kommer det endda til nul procent. I menneskekroppen er der en vis minimumsreserve af fedt, som er placeret i nyrerne og nerveender. Det er ham, der udgør tre procent.
Du ved sikkert, at der udover subkutant fedt også er visceralt fedt placeret inde i kroppen. Kroppen vil ikke opbruge sine nødreserver af fedt, men hvis de nødvendige betingelser er til stede, kan subkutant og visceralt fedt let bruges op. Det er efter eliminering af visceralt og subkutant fedt, at en person bliver slank.
Forskere har undersøgt emnet minimum kropsfedt hos en rask mand og er kommet til den konklusion, at uden at miste muskelmasse kan du opnå et seks procent fedtindhold. Hvis vægttabet fortsætter, udløses mekanismen for ødelæggelse af muskelvæv for energi.
Pro-atleter har efter en god tørringscyklus normalt 4-7 procent fedt i kroppen. Den største succes her opnåede Andreas Münzer, der kun havde 5 procent fedt i konkurrencen. Men bodybuildere opnår kun denne form, før de deltager i turneringer, desuden de vigtigste. I sine samtaler med repræsentanter for medierne sagde Muntzer, at han forsøger at forhindre en stor stigning i fedtmasse i lavsæsonen. Det er netop her, hans succes ligger.
Kvindekroppen har store reserver af uberørt fedt, som er 12 procent. Det er hovedsageligt placeret i brystet og lårene. Kvinder har brug for en større sikkerhedsbeholdning i sammenligning med mænd for at bære et barn. Derudover syntetiseres kønshormoner også fra fedtstoffer, og hvis forsyningen bliver mindre end 11 procent, så stopper menstruationscyklussen. Under deltagelse i turneringer reducerer bodybuildere deres fedtreserver med i gennemsnit 7-9 procent.
Hvordan bliver man slank efter tørring?
For at slippe af med fedt skal du først reducere kalorieindtaget. Dette er en fysiklov, og ingen kan komme uden om det. Med en kombination af lavt kalorieindhold ernæringsprogrammer og motion kan du øge kalorieindtaget lidt, samtidig med at du taber fedtlagre. Det skal også siges, at når man bruger lav-carb ernæringsprogrammer i mangel af fysisk aktivitet, mister en person ikke kun fedt, men også muskler.
Det er klart, at denne mulighed ikke er egnet til atleter. Der er også en anden ulempe ved denne type diæt i fravær af fysisk aktivitet - et fald i hastigheden af metaboliske processer i hvile. Du skal være opmærksom på, at muskler i hvile kræver meget energi for at vedligeholde dem. Hvis en person mister muskelmasse, vil metabolismen bremse. Lad os se på alle aspekter af korrekt tørring.
Kardio belastning
Ingen atlet begynder at tørre ud og stoppe med at træne. Vi ved, at styrketræning bruger glykogen som energikilde, og ilt er nødvendig for at oxidere fedtstoffer. Således er vi nødt til at bruge cardio belastninger, og hovedproblemet her er deres varighed.
Ifølge forskningsresultater skal mindst fire konditionstræning à hver en halv time udføres i løbet af ugen. Dog bør klasserne ikke være højintensive, så de ikke bliver til anaerobe. I dag diskuteres ofte problemet med konditionstræning i bodybuilding. Mange atleter mener, at dette vil føre til tab af muskelmasse. Hvis din aerobe træning kommer til at være lang, så er dette ganske muligt, da udskillelsen af cortisol vil accelerere. For at undgå dette bruger pro -atleter en af tre metoder:
- Eliminer cardio belastninger.
- Brug to aerobe sessioner på 30 eller 45 minutter hver.
- I en halv times konditionstræning veksler sessionerne mellem høj og lav intensitetstræning.
Mad under tørring
Som vi har sagt, tror mange atleter, at konditionstræning vil ødelægge muskler. For at undgå dette skal du spise rigtigt. Dette gælder primært brugen af BCAA'er. Du bør tage tre gram af tillægget cirka 60 minutter før klassen. Du kan også råde nybegyndere atleter til at opdele denne dosis i tre doser.
Brugen af glutamin er lige så vigtig for dig. Forskere har fundet ud af, at koncentrationen af dette stof under musklernes arbejde reduceres med en fjerdedel. Ved at tage glutamintilskud kan du ikke kun øge din aminkoncentration, men du kan også give din krop en effektiv energikilde.
Indtag ikke kulhydrater før konditionstræning. Som reaktion på indtagelsen af dette næringsstof frigiver kroppen insulin, hvilket fører til en afmatning i fedtforbrændingsprocesserne. Også når du træner om morgenen på tom mave på grund af mangel på kulhydrater, bliver kroppen tvunget til at begynde at bruge fedt som brændstof.
En anden almindelig fejl, bodybuildere gør, når de tørrer, er at drastisk eller overdrevent reducere energiværdien af deres kost. Dette skyldes hovedsageligt den forsinkede start på forberedelsen til konkurrencen. For at opretholde muskelmasse bør du begynde at forberede dig til turneringen senest tre måneder før den starter.
I løbet af ugen skal du tabe dig fra et halvt til et kilo kropsvægt og ikke mere. Den bedste mulighed for at nå dine mål er at reducere madplanens energiværdi med 500-1000 kalorier i forhold til den almindelige kost. Sigt på at spise omkring 500 kalorier ad gangen og spise mindst fire gange om dagen.
Det er også nødvendigt at drikke masser af vand, hvilket fremskynder processen med at fjerne fedtmetabolitter fra kroppen. Når man drikker store mængder vand, udskilles det hurtigt fra kroppen og er faktisk det mest effektive naturlige vanddrivende middel. Lad os huske, at en stor mængde toksiner, der dannes i kroppen, når man bruger et kaloriefattigt ernæringsprogram, opløses i vand.
For information om, hvordan man tørrer ordentligt, se denne video:
