Lær, hvordan du korrekt kaster overskydende vand i din krop for at lave en glimrende eyeliner til konkurrencer og strandsæsonen. Der er et stort antal teknikker til at bringe bodybuildere i form til turneringer. At forsøge at slippe af med væske i kroppen så meget som muligt, nogle gange er atleter tvunget til at ty til forskellige manipulationer med vand og salt. Dette kan føre til de alvorligste konsekvenser og ende i en hospitals seng. I de fleste tilfælde skyldes dette en fuldstændig mangel på viden om det grundlæggende i menneskekroppens fysiologi.
De fleste metoder til at bringe atleter til konkurrencen er strengt klassificerede og kan endda sælges for en stor sum. Mange atleter forstår, at alle disse "spil" med salt kan have et katastrofalt resultat, men stadig er meget populære i bodybuilding. I dag vil vi diskutere dræning af vand til bodybuilding -konkurrencer fra et videnskabeligt synspunkt. Vi advarer på forhånd om, at nogle af de lægemidler, der bruges af atleter, forårsager væskeophobning i kroppen, hvilket som følge heraf kan føre til alvorlig hævelse og alvorligt påvirke atletens udseende.
I dag kan bodybuildere bruge to strategier til at dræne vand til bodybuilding -konkurrencer:
- I løbet af de sidste syv dage før konkurrencen er der ikke blevet udført salt- og vandforsøg.
- Salt- og vandindtag er begrænset i den sidste uge.
Lad os se på den gennemsnitlige person, der vejer 70 kilo som et eksempel. I gennemsnit er væskemassen i kroppen omkring 60 procent af den samlede kropsvægt. I vores tilfælde vil dette være omkring 42 liter. Cirka 40 procent er intracellulær væske (28 liter) og 20 procent er ekstracellulær væske (14 liter).
Derudover er der to typer ekstracellulær væske: væv (11 liter) og blodplasma (3 liter). Atleter skal beholde så meget intracellulær væske som muligt for at holde musklerne faste og omfangsrige. Takket være blodplasma opnår musklerne yderligere venøsitet, hvilket har en meget positiv effekt på dommernes vurderinger under konkurrencen. Det er således nødvendigt at fjerne væsken under huden. Vand er placeret i dermislaget og tegner sig for omkring 75 procent af dets samlede sammensætning. Da dermis kun er tre millimeter tyk, kan den subkutane væske maksimalt være 2 millimeter bred.
Salt før konkurrence
Når bodybuildere begynder at manipulere med salt, koger det oftest ned til et fald i stofindtag i de sidste syv dage før konkurrencestart. Men i håb om at tørre ud så meget som muligt forstår de ikke. At et fald i saltindtag ikke fører til et fald i natriumkoncentrationen.
Selvom du helt holder op med at bruge salt, forbliver natriumkoncentrationen i blodet praktisk talt uændret. Dette er en videnskabeligt bevist kendsgerning, og det giver ingen mening at bestride det. Menneskekroppen stræber efter balance i alt og er i stand til uafhængigt at regulere sammensætningen af sporstoffer. Hvis du håber at bedrage kroppen, er disse forsøg dømt til at mislykkes. Med en stærk reduktion i koncentrationen af natrium i blodet, nemlig mindre end 135 mmol / liter, husker vi, at normen er 150 mmol / liter, en tilstand af hyponatriæmi opstår. De første symptomer på denne tilstand omfatter svimmelhed, opkastning, hovedpine. Hvis situationen med natriumniveauet forværres, kan sagen komme i koma. Når der opstår svimmelhed, begynder kroppen aktivt at syntetisere antidiuretisk hormon, hvis opgave er at opretholde væskebalancen, men ikke salt. I en tilstand af hyponatriæmi i kroppen øges koncentrationen af antidiuretisk hormon, og nyrerne tilbageholder væske. Hvis du i øjeblikket begynder at tage medicin fra gruppen af diuretika, vil sekretionen af antidiuretisk hormon kun øges som reaktion på dette. Denne cyklus kan ikke brydes på nogen måde.
Men nogle atleter ved ikke om dette, og prøver at tørre ud, håne på kroppen og skade det. I denne forbindelse skal det siges, at antidiuretisk hormon også begynder at blive produceret i stressede situationer, traumer, psykose osv. Af denne grund skal du nærme dig starten af konkurrencen udhvilet og frisk. Hvis du ser, at du ikke har tid til at tørre godt på den fastsatte dag, vil alle manipulationer med salt ikke føre til noget godt.
Der bør også siges et par ord om påfyldning med salt. Mange atleter rapporterer, at de er i bedre form en dag eller to efter konkurrencen, hvor de begynder at spise godt og drikke nok vand. Dette skyldes forbruget af store mængder salt. På dette tidspunkt stiger blodtrykket kraftigt, men det vender hurtigt tilbage til det normale. Det er det, der fører til en midlertidig forbedring af vaskularitet og muskelpumpning.
Vand før konkurrencen
Ud over salt eksperimenterer atleter ofte med drikkevand før turneringer. De fleste atleter holder op med at drikke vand inden konkurrencens start, i håb om at huden bliver tykkere og musklerne får en lindring af høj kvalitet. Men når du holder op med at drikke vand, går væsken tabt i hele kroppen. I dag er det umuligt at fjerne den væske, der er indeholdt i huden.
Hvis du holder op med at drikke vand og derudover opgiver salt, så er der stor chance for, at dine muskler mister deres venøsitet. Du skal også huske om fordampning af væske gennem huden. Bemærk, at hvis du tilbringer meget tid i solen, forbedres muskelvaskulariteten, og huden bliver tyndere. Noget lignende sker, når du sover i et varmt rum under et tæppe. På baggrund af dette kan du give råd - i løbet af turneringen skal du holde din krop varm, indtil du går på scenen.
For at opsummere alt det ovenstående er det tilrådeligt ikke at manipulere salt og vand i den sidste forberedelsesuge. Hvis alle de aktiviteter, du har taget, ikke gav det ønskede resultat, og du ikke tørrede ud efter behov, skal du bare ikke tale.
Sådan fjernes vand og kulhydrater fra kroppen i løbet af præ-konkurrenceperioden, se denne video:
