Find ud af, hvilke kosthemmeligheder der er skjult af bodybuildingproffs for almindelige gymnastikanter. Effekten af at ændre kroppen er garanteret. Hvis du træner for dig selv, behøver du ikke tælle kalorier. Men når du planlægger at udføre, er dette meget vigtigt. I denne artikel lærer du om 11 bodybuilders misforståelser om ikke at tælle kalorier.
Hvad du spiser betyder noget, ikke hvor meget du spiser
Du kan tabe dig ved kun at spise junkfood og sodavand. Selvfølgelig kan du give mange grunde til ikke at gøre dette, og et sådant ernæringsprogram vil ikke være af interesse for dig. Forskere har endnu ikke bevist, at junkfood er mere befordrende for fedtophobning end sund mad. Inkludering af fuldkorn, fiber og høje proteinniveauer i din kost er en del af din appetitkontrolrutine. Så længe du indtager færre kalorier end du forbrænder, vil vægten falde.
Med den rigtige kombination af næringsstoffer akkumuleres der ikke fedt
Dette emne er blevet undersøgt af forskere i mere end et årti, men formlen er endnu ikke udviklet, takket være hvilke fedtstoffer der effektivt vil blive brændt. Hvis du indtager den samme mængde proteinforbindelser, vil fedttab være det samme med ethvert ernæringsprogram. Ved at indtage proteiner beskytter du dine muskler mod nedbrydning, og fedt forbrændes mere effektivt med det samme kalorieindtag. Denne erklæring er imidlertid kun sand, indtil mængden af proteinforbindelser i din kost har overskredet 1,6 gram pr. Kilogram kropsvægt. En yderligere stigning i doseringen påvirker ikke længere fedttab.
Når man tæller kalorier, taber man mindre fedt end man forventer
Her kan vi kun være enige om, at selv i de mest kontrollerede forsøg taber forsøgspersonerne ofte mindre, end det var planlagt ifølge beregningerne. Pointen her er dog ikke i kalorieindhold, men i kroppens energibalance. Lad os fremhæve hovedårsagerne til, at det er svært at bestemme indikatoren for denne balance:
- En person kan ikke korrekt estimere antallet af modtagne kalorier.
- Med et energiunderskud er en person mindre aktiv, hvilket reducerer kalorieforbruget.
- Folk mister forskellige mængder vand, hvilket kan påvirke resultatet betydeligt.
I alle undersøgelser, hvor arrangørerne kontrollerede kosten, i de øjeblikke, hvor forsøgspersonerne spiste mindre mad, tabte de også fedtmasse. Selvom resultaterne ikke var i overensstemmelse med estimaterne, var forskellene ikke signifikante.
Du kan ikke tage så meget vægt på som beregningerne viser
Situationen her ligner det foregående punkt. Kroppen modstår ikke kun vægttab, men også vægtforøgelse. Nogle gange er en person slet ikke i stand til at tage på i vægt, selv med en kost med højt kalorieindhold. Her er hovedårsagerne til dette:
- Med en stigning i kalorieindhold stiger aktiviteten, hvilket fører til et stort energiforbrug.
- Når du tager på i vægt, skal du flytte mere vægt, og det kræver ekstra energi.
- Jo mere mad der indtages, desto stærkere er den termogene effekt, hvilket kræver yderligere kalorier.
Med et fald i kalorieindtag sænkes stofskiftet
Desværre er dette helt forkert, da personen ellers ikke kunne dø af sult. I en undersøgelse fulgte forsøgspersonerne et halvkalorie diætprogram og gik i alt 30 kilometer over en uge. På seks måneder formåede de at tabe næsten en fjerdedel af deres masse, og deres basale stofskifte faldt med kun 225 kalorier om dagen. Stofskiftet vil naturligvis blive reduceret, men ikke signifikant.
Vægttab kan ikke styres af kalorier
Selvfølgelig er dette en meget kompleks proces, og sammensætningen af menneskekroppen afhænger af et stort antal faktorer. Men hvis du reducerer energiens værdi af din mad, taber du dig, og du behøver ikke bekymre dig om disse punkter.
Måltiderne er vigtige, ikke volumen
Nu kan vi ikke sige, at seks måltider om dagen eller midlertidig faste ikke bare er en måde at kontrollere sult på, men noget mere. Ligesom hidtil har forskere ikke præcist bevist behovet for at indtage en lille mængde kulhydrater om aftenen eller effektiviteten af "kulhydratvinduet". Hvis du spiser den samme mængde kalorier, vil du enten tabe eller få samme vægt. Det er ligegyldigt, om du spiste to gange om dagen eller 12 gange.
Håndtering af hormoner er vigtigere end kalorier
Et stort antal hormoner har en effekt på vægtforøgelse (tab). Men nu kan forskere ikke sige, hvordan de kan regulere deres koncentration under kosten med medicin eller på anden måde.
Kosttilskud vil med garanti tabe sig
Hvis du ikke skaber et energiunderskud i kroppen, så hjælper intet supplement dig med at tabe dig. Det skal huskes, at der er meget få virkelig effektive kosttilskud, og de fleste af dem er dummies. Selvom du bruger en så kraftig fedtforbrænder som ECA -blanding, mister du ikke mere end tre hundrede kalorier i løbet af dagen. Det er også vigtigt at huske om at blive vant til ethvert lægemiddel, hvilket som følge heraf fører til et fald i effektiviteten.
At reducere kalorier er ineffektivt og øger sult
Oftere end ikke vil spise en lille mængde mad øge sulten. Dette gælder dog ikke for fødevarer, der fylder maven godt. For eksempel ved at øge dit proteinindtag kan du ikke engang mærke sult, mens du reducerer dit samlede kalorieindtag. Selvom det er svært at bekæmpe sult, og du ikke kan argumentere med det. Nogle gange skal du bare holde ud.
Jeg kan ikke tabe mig, selvom jeg spiser lidt og dyrker motion
Her er nogle grunde, der modbeviser denne påstand:
- Oftere end ikke ved folk ikke engang præcis, hvor meget mad de indtager. Du kan ikke med sikkerhed kontrollere, om du har tabt dig og stole på fornemmelser alene.
- Hvis du ikke indstiller dig selv til at overholde kosternæringsprogrammet, vil det ønskede resultat være ekstremt svært at opnå.
- Selv i løbet af eksperimenter kender forsøgspersonerne detaljerne i forsøget, hvilket alvorligt kan påvirke resultatet.
Du lærer at tælle kalorier fra denne video:
