Find ud af, hvorfor du trods din bedste indsats ikke kan bygge dine lægmuskler. Musklerne i benene og især kalvene er ret vanskelige at træne, da de er tilbageholdende med hypertrofi. Selvfølgelig er der andre muskelgrupper, der også er ret vanskelige at pumpe. Ofte er det den manglende fremgang i deres træning, der forårsager fortvivlelse hos atleter, og de holder op med at være opmærksom nok på disse muskler.
Bygherrer begår imidlertid ofte fejl i træningsprocessen, hvilket fører til manglende fremskridt. På samme tid kan du fjerne dem, og til dette skal du finde ud af, hvorfor der ikke vokser æg. Det handler om at træne lægmusklerne, som vi vil tale om i dag.
De vigtigste fejl ved pumpning af kalve
Vi vil ikke forsinke i lang tid og vil straks fortælle dig, hvorfor kaviar ikke vokser. Dette kan tilskrives flere fejl, atleter ofte begår.
Kalveøvelser udføres i den sidste fase af træningen
Situationen med kalvene ligner meget de bageste deltaer - atleter er lidt opmærksomme på disse grupper. De fleste bygherrer pumper disse muskler mod slutningen af sessionen, når der praktisk talt ikke er nogen styrke tilbage. Du skal vide, at det ikke er muligt at få masse med fejl i hirsetræningsprogrammet. Hvis du er interesseret i at vide, hvorfor kalve ikke vokser, og du vil pumpe dem op med høj kvalitet, så skal du arbejde på samme måde, som du gør, når du træner dit bryst eller andre muskler.
Start din træning med en lægøvelse, der arbejder med samme intensitet som når du pumper quadriceps. Når du aktivt træner dit overben, har du simpelthen ikke energi til at arbejde på dine lægmuskler. Hvis du vil udvikle din krop harmonisk, skal du være tilstrækkelig opmærksom på alle muskler.
Det klassiske rep -område bruges - fra 10 til 15
Når du træner disse muskler, bør du ikke være i denne ramme. Prøv at lave mere end 20 reps i hvert sæt. Det skal også siges, at du ikke behøver at bruge store vægte. Det multi-gentagne træningsregime stimulerer perfekt væksten af kalve og skaber også en kraftfuld pumpeeffekt.
Kalve og soleus muskler er ikke lige stressede
De fleste atleter ændrer ikke deres lægøvelser. Hvis du konstant kun arbejder i siddende eller stående stilling, kan kalvene ikke læsses jævnt. Du skal huske, at denne gruppe indeholder flere muskler.
Mens du arbejder i stående stilling, falder hele belastningen på lægmusklerne. Men under dem er der soleus, som i dette tilfælde praktisk talt ikke virker. For at pumpe soleus musklerne er det nødvendigt at udføre tåhævninger med bøjede ben. Det er nødvendigt at arbejde på musklerne i hele gruppen og ikke delvist involvere dem i arbejdet. Først da vil du kunne se fremskridt.
Brug af store vægte
Når vi besvarede spørgsmålet ovenfor, hvorfor kaviar ikke vokser, har vi allerede kort husket de store arbejdsvægte. Dette er imidlertid et ganske vigtigt punkt, og det er fornuftigt at være mere opmærksom på det. Når vi taler om vægte, mener vi at bruge tung, men ikke overdreven vægt.
Store vægte fører til en overtrædelse af teknikken, og du begynder også ubevidst at bruge snyd. Som følge heraf er det ikke muligt at arbejde med hele bevægelsesområdet. Lad os sige, at brugen af overdrevne arbejdsvægte tvinger quads til at tage noget af belastningen for sig selv. Her er nogle af symptomerne på, at du har valgt den forkerte vægt:
- Når du udfører bevægelsen, spænder anklerne ikke med hamstrings og quads.
- Du kan ikke lave strømper i stående stilling uden at vride dine ben, og mens du sidder, hjælper du dig selv med dine hænder.
- Du har smerter i akillessenen.
Isolerede bevægelser udføres ikke med maksimal amplitude
Når man træner muskler til at aktivere hypertrofiprocesserne, er den langsomme negative del af bevægelsen, den maksimale amplitude samt den komplette strækning af musklerne af afgørende betydning. Som vi sagde før, når du bruger overdrevne vægte, har du ikke mulighed for at arbejde i fuld amplitude. Dette tillader til gengæld ikke at opnå fuldstændig strækning af muskelfibrene i den øvre ekstreme position.
Mange professionelle atleter mener, at hypertrofi kun kan aktiveres, når musklerne er fuldt kontraherede. Således skal du stige så højt som muligt, når du udfører løft på dine strømper. Indtil dette sker, vil spørgsmålet om, hvorfor kaviar ikke vokser, forblive relevant for dig. Det er meget vigtigt at arbejde i et langsomt tempo, og selv med relativt små vægte vil du være i stand til at strække dine muskler godt.
Forkert benstilling
Du har måske hørt, at når du lægger tæerne indad, lige og til siderne, bliver det muligt at arbejde dine kalve i forskellige vinkler. Man kan være enig i dette udsagn, men ikke helt. I praksis sker alt som følger:
- Benene er lige - belastningen er jævnt fordelt over alle bundterne af kalve.
- Benene placeres med tæerne indad - belastningen understreges på den ydre sektion.
- Tæer vendt udad - belastningen flyttes til den indre læg.
Du bør dog ikke bringe fingrene sammen eller væk mere end 2,5 centimeter. At bruge forskellige vinkler i dette tilfælde er måske ikke så effektivt et trin, som du gerne vil. Sagen er, at musklerne i en sådan situation ikke kan belastes så meget som muligt, da det meste af belastningen flyttes til ledbåndene og bindevævet.
Hvordan pumpes kaviar korrekt?
Vi har sorteret de vigtigste fejl, og du skulle have forstået, hvorfor kaviar ikke vokser. Lad os tale om, hvordan du korrekt arbejder på dine lægmuskler. Som vi allerede har sagt, kan kalve kun vokse, hvis du ikke er mindre opmærksom på dem i sammenligning med de samme biceps.
Du har sikkert bemærket, at der på specialiserede webressourcer ikke ofte lægges vægt på at pumpe kalve. Pointen her er ikke, at atleter er ligeglade med denne muskelgruppe, det er bare, at listen over øvelser er ekstremt begrænset. Det samme kan siges om simulatorer, for faktisk for at træne lægmusklerne udføres kun tåhævninger i stående eller siddende stillinger.
Det er netop med det lille antal øvelser, at den største misforståelse for nybegyndere atleter hænger sammen, som mener, at det kun er to versioner af en bevægelse. Som et resultat er kun en af disse øvelser til stede i deres træningsparagram. Det er ganske indlysende, at de begynder at bekymre sig om spørgsmålet om, hvorfor kaviar ikke vokser.
Tænk selv, hvilke led der er involveret i at lave kalvehøjninger, mens du står og sidder. I det andet tilfælde bruger du ikke kun ankelleddet, men også knæleddet. Som et resultat heraf kan vi sige, at løft i stående stilling er en bevægelse i én del og i siddende stilling en bevægelse med flere led. Heraf kan vi konkludere, at de ikke påvirker lægmusklerne på samme måde.
Hovedforskellen mellem disse bevægelser er antallet af muskler, der arbejder. Når du udfører en bevægelse i stående stilling, men hele belastningen falder på lægene, og hvis du sidder, så spiller soleus -muskelen i spil. Når de står, er kalvene perfekt belastede, da deres øvre sektion er fastgjort til knæleddet.
Når den rettes op, så er lægmusklen godt strakt. Hvis du sætter dig ned, arbejder kalvene svagt, og det meste af belastningen flyttes til soleus -muskelen. For ikke smertefuldt at søge et svar på spørgsmålet om, hvorfor kalve ikke vokser, er det nødvendigt at udføre begge bevægelser.
Lad os gå tilbage til bevægelsesområdet igen. Vi har allerede sagt, at på den ene side er kalvene fastgjort til knæleddet, mens den nederste sektion er fastgjort til hælbenet. Som et resultat, jo lavere du sænker hælen, jo mere strækkes lægmusklen.
Situationen ligner den øvre ekstremstilling - jo højere du klatrer, jo flere kalvefibre vil blive strakt. Som en analogi kan du tage løftevægte med fingrene. Enig i, at du kan løfte mere vægt med to fingre end med en. Som følge heraf er den maksimale belastning på lægmusklerne kun mulig, hvis du sænker din hæl så meget som muligt og samtidig står så højt som muligt på dine tæer.
Lige så vigtigt er spørgsmålet om antallet af sæt med gentagelser. Dette skyldes, at der er mange langsomme fibre i kalvene. Som du ved, kræver deres udvikling en anden taktik end hurtige fibre. Den bedste løsning her er at træne to typer fibre. For at gøre dette anbefaler vi at lave et par tunge sæt til hurtige fibre efterfulgt af et lige antal lette sæt til langsomme fibre.
Da æggene er en lille gruppe, genopretter de hurtigt nok. Heraf følger, at det er værd at arbejde med dem oftere end på store grupper. Dog er hviledage stadig små, og vi råder dig til at belaste lægmusklerne så meget som muligt og derefter overvåge, når smerterne føles. Oftest sker dette efter en dag eller to. Husk dog, at mens dine lægmuskler er ømme, kan du ikke træne dem igen.
Først skal du udføre lægning af kalve i stående stilling og derefter sidde. Imidlertid kan rækkefølgen af disse bevægelser ikke kun ændres, men også nødvendig. Gør dette en eller to gange om måneden. Det er alle de oplysninger, vi ønskede at dele med dig, når vi besvarede spørgsmålet, hvorfor kaviar ikke vokser?
Sådan får du dine lægmuskler til at vokse, siger Alexey Shredder:
