Principperne og funktionerne i grapefrugtkosten. Tilladte og forbudte produkter. Prøve menu i 3 dage, uge og måned. Resultaterne af grapefrugtkosten og reelle anmeldelser.
Grapefrugtkosten er en velkendt måde at tabe sig på, hvor du skal spise grapefrugt dagligt og yderligere reducere kalorieindtag af mad. En sådan ændring i kosten vil bidrage til hurtigt at forbedre figuren, men vil kun fungere, hvis personen elsker citrusfrugter.
Principperne for grapefrugtkosten
Grapefrugt vægttab diæt giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig. Ernæringsretningen dukkede op for omkring 100 år siden. Denne metode er blevet oplevet af mange personligheder kendt over hele verden, for eksempel Margaret Thatcher.
Grapefrugtkosten er videnskabeligt bevist. I Amerika blev der udført undersøgelser, på grund af hvilke det blev konstateret, at kaloriebegrænsning sammen med forbruget af store mængder citrus faktisk fremskynder forbrændingen af overskydende kropsfedt.
Kostens hovedregel er den daglige tilstedeværelse af grapefrugt i alle måltider. Denne citrus er slet ikke rig på kalorier: 100 g frugt indeholder 35 kcal. Derudover indeholder den stoffer, der er nødvendige for kroppen og på samme tid sikrer processen med at tabe sig:
- Inositol … Dets andet navn er vitamin B8. Det fremskynder betydeligt forbruget af overskydende fedt.
- Pektin … Det har en positiv effekt på fordøjelseskanalen, fremskynder stofskiftet, fedt forbrændes hurtigere.
- Organiske syrer … Forbedrer optagelsen af essentielle næringsstoffer i tarmene. De forstærker også effekten af pektin.
- Vitaminer i gruppe A, B, C og P. Da grapefrugtkosten er baseret på betydelige fødevarebegrænsninger, kan der opstå energimangel. Det er vitaminer, der hjælper med at fylde energiunderskuddet og genoprette styrken, hvilket ikke tillader følelsen af sult at "vågne".
Grapefrugtkosten er streng. Reglerne for denne type vægttab er som følger:
- Grapefrugt skal spises dagligt, mindst tre gange om dagen.… Kosten består af 3 hovedmåltider, og citrus skal være til stede i hver af dem. Grapefrugt kan også bruges som snack.
- Undgå sult … Kosten begrænser diætets kalorieindtag betydeligt, hvorfor mange mennesker ikke er mætte under deres hovedmåltider. Hvis sulten er for bekymret, kan du spise en halv citrus, drikke yoghurt eller kefir.
- Overhold vandbalancen … For at opnå det ønskede resultat skal du drikke mindst 1,5 liter væske om dagen.
- Skræl ikke grapefrugt fra film … Hver citrusskive er omsluttet af sin egen film, som er temmelig bitter på grund af den naringenin, den indeholder. Det er dog i den, at hovedparten af alle de stoffer, der er nødvendige for en given kost, er placeret.
- Tidlig aftensmad … Sidste måltid senest kl.
- Retterne skal koges eller dampes. Stegt mad skal fjernes fuldstændigt.
Fordele ved grapefrugtkost:
- Produktionen af insulin, som er ansvarlig for akkumulering af ekstra kilo, falder.
- Vægten tabes hurtigt og vender sjældent tilbage til baseline.
- Hjælper med at bekæmpe lav surhedsgrad i maven.
- Forhindrer udviklingen af åreforkalkning, fordi forbedrer tilstanden af væggene i blodkar.
- Godt for nervesystemet.
- Normaliserer fordøjelsen.
- Forbedrer hudens tilstand.
- Styrker kroppens forsvar.
Ulemper ved grapefrugtkosten:
- Uforenelig med en række lægemidler (antibiotika, antiarytmika, vanddrivende, antiallergiske og antidepressiva).
- For mange er denne kaloriebegrænsning usædvanlig, hvilket fører til en konstant sultfølelse og hyppige sammenbrud.
- Kosten er ret streng, og derfor bør den ikke gentages oftere end 2 gange om året.
- Næringsstofmangel opstår uundgåeligt.
Kontraindikationer til grapefrugtkosten:
- Patologi i mave -tarmkanalen;
- Ammeperioden eller en baby;
- Individuel følsomhed over for citrusfrugter;
- Tager medicin (konsultation med en specialist er påkrævet);
- Alvorlige problemer med tandemaljen.
Læs mere om boghvedekosten.
Tilladte fødevarer på grapefrugtkosten
Med en grapefrugt-diæt, ud over selve citrus, er kaloriefattige fødevarer tilladt. De skal vælges for at få den maksimale mængde næringsstoffer på en dag.
Tilladte grapefrugtfødevarer:
- Grøntsager … Tilladt i ethvert beløb. Små mængder kartofler (1 rodfrugt om dagen).
- Æg … Kylling og vagtler er bedst.
- Kød … Kun fedtfattige sorter - kalkun, kylling, oksekød eller kalvekød.
- En fisk … Fedtfattige arter anbefales (karpe, kulmule, torsk, brasen, gedde, blåhvilling, karpe).
- Grønne … Det skal være til stede i salater.
- Dåsemad … Det er ønskeligt, at de er lavet af magert fisk og uden tilsætning af olie, nemlig i deres egen juice.
- Nødder … Kun i små mængder (ikke mere end 3-5 stykker om dagen), med undtagelse af jordnødder.
- Mejeriprodukter … Det er bedre at foretrække gærede mælkeprodukter med en lav fedtprocent.
- Olivenolie … Sund og kaloriefattig, især sammenlignet med cremet og solsikke.
- Sort brød … Det er et godt alternativ til hvede. Croutoner og diætbrød af rugmel er tilladt.
- Grød … Rug, havre og byg anbefales.
- Frugt … Naturligvis kan du spise alle citrusfrugter samt æbler. Resten af frugterne indeholder mange kalorier.
- Grøn te … I ubegrænsede mængder, men vigtigst af alt - sukkerfrit.
Forbudt mad på grapefrugtkosten
For at de ekstra kilo virkelig kan begynde at gå hurtigt væk, skal mange produkter helt opgives. Dette skyldes deres høje kalorieindhold og væskeophobning.
Forbudte fødevarer med grapefrugt -diæt:
- Sukker … Det kan ikke indtages i nogen form. Derfor er alle bagværk og de fleste frugter forbudt.
- Salt … Det "tiltrækker" vandet i kroppen til sig selv, hvilket resulterer i, at vægten kan reduceres meget langsommere.
- Stegt mad … Retter stegt eller røget bør udelukkes. Solsikke og smør erstattes med olivenolie.
- Krydderier … Eventuelle krydderier skal kasseres. Undtagelsen er rød peber.
- Fedt kød og fisk … De er meget kaloririge, desuden betragtes de som tunge på maven.
- Frugt … De er rige på kulhydrater, hvilket er uønsket i processen med at tabe sig. Alle frugter, undtagen citrus og æbler, skal fjernes. Det anbefales især ikke at spise bananer og druer.
- Mælkeprodukter med højt fedtindhold … De tager lang tid at fordøje og bidrager til aflejring af ekstra kilo.
- Sort te … Det fremkalder overdreven sult, så det er bedre at erstatte det med grøn te, infusion af hyben, svag kaffe.
- Alkohol … Alle alkoholholdige drikkevarer er skadelige og kaloririge.
Se også menuen og reglerne for kirsebærkost.
Grapefrugt kost menu
Der er forskellige variationer af at spise grapefrugt til vægttab. Når du vælger dem, tages der hensyn til sundhedstilstanden, hvor mange kilo du skal tabe. Tildel en grapefrugt diæt i 3 dage, en uge eller en måned. Afhængigt af den foretrukne mulighed vælges et sæt produkter.
3 dages grapefrugt diæt menu
| Dag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
| Først | Kogt filet, en halv grapefrugt, kaffe | Grøntsagssalat med citronsaft, te | Bagt kød, salat med urter, et glas hybenbouillon |
| Sekund | To kogte kyllingæg, en halv grapefrugt, kaffe | Ostefad, halv grapefrugt, te | Grillet fisk, grøntsagssalat med olivenolie, rugbrød |
| Tredje | Havregryn med rosiner eller müsli, en håndfuld nødder, en halv grapefrugt, yoghurt | Grøntsagssuppe, en halv grapefrugt, rugcrouton | Kogt kylling, en halv grapefrugt, grøntsager, lime te |
Grapefrugt diæt menu for ugen
Hvis du følger den korrekte kost, kan du tabe 5-7 kg.
Et eksempel på en grapefrugt -diætmenu i 7 dage:
| Dag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
| Mandag | Kylling eller kalkunfilet (kogt), grapefrugt, kaffe | Grøntsagssalat med olie, grapefrugt | Bagt kyllingekød, grøntsagssalat, grapefrugt |
| tirsdag | To hårdkogte æg, grapefrugt, kaffe | Grøntsagssuppe, hytteost, grapefrugt | Kogt fisk, grøntsagssalat, grapefrugt, rugbrød, en kop lime -te |
| onsdag | Müsli med kefir eller yoghurt, grapefrugt, kaffe | Suppe med kylling og grøntsager, en kop grøn te, grapefrugt | Kogt kalkun eller kyllingefilet, en halv grapefrugt, tomater, grøn te |
| torsdag | Kogt æg, grapefrugt, kaffe | Kogt kyllingebryst, grøntsagssalat klædt med citronsaft, grapefrugt | Steved grøntsager, grapefrugt, 2 rugcroutoner, lime te |
| Fredag | Frugtsalat af æbler og grapefrugt, kaffe | Kogt fisk, grøntsagssalat med olivenolie, en kop grøn te, grapefrugt | Ovnbagt kød eller fisk, en halv grapefrugt, et glas tomatsaft |
| lørdag | Kogt kyllingefilet, grapefrugt, rugbrød, kaffe | Hytteost, grøntsagssalat, grapefrugt, en kop grøn te | Kogt fisk, grapefrugt, tomater, en kop hybenbouillon |
| Søndag | Kogte æg, grøntsagssalat med smør, grapefrugt, kaffe | Steved grøntsager, grapefrugt, rugbrød, et glas grøn te | Bagt kød, grapefrugt, kål og radisesalat med citronsaft, et glas hybenbouillon |
Æg-grapefrugt-dietten i en uge er ret effektiv. Dens hovedprincip er den samme morgenmad hver dag. Om morgenen skal du spise 2 kogte æg og en grapefrugt. Den samme mængde æg skal spises ved frokosttid og supplere dem med andre tilladte fødevarer. Resten af menuen adskiller sig ikke fra ovenstående.
4 ugers grapefrugt diæt menu
For at kosten skal være komplet og mere omfattende, udarbejdes en diæt først i en uge og derefter gentages. Hvis du ønsker det, kan du bruge den foreslåede menu i 3 eller 7 dage og skifte med den madindstilling, du kan lide.
Det er nødvendigt at observere kosten i 4 uger. Snacks er tilladt mellem alle måltider som Den månedlige grapefrugtkost er ret streng og fremkalder ofte sammenbrud.
Grapefrugt kost resultater
Resultaterne af grapefrugtkosten er virkelig imponerende. Hvis du regelmæssigt følger alle anbefalingerne og følger de planlagte måltider, kan du tabe 5-6 ekstra kilo om ugen.
Hvis du sammen med en diæt regelmæssigt dyrker fysisk aktivitet, vil vægttabet ske hurtigere. Det skal dog huskes på, at træning kræver meget energi, og det kan forårsage alvorlig svaghed på grund af et kalorieunderskud.
Ægte anmeldelser af grapefrugtkosten
Anmeldelser af grapefrugtkosten indikerer, at dette er en ret vanskelig måde at udholde vægttab på, men det berettiger fuldt ud de bestræbelser, der er gjort.
Tatiana, 24 år
Jeg har altid elsket frugt, især citrusfrugter. For nylig læste jeg om grapefrugtkosten på Internettet og besluttede at prøve denne kost på mig selv. Før det forsøgte jeg mange måder at tabe mig på, men kunne ikke modstå kostrestriktioner. Jeg har været på diæt i 2 uger allerede, det tog 7,5 kg. Efter klokken 19 vil jeg altid rigtig gerne spise, men jeg prøver at drikke vand eller så meget som jeg tillader mig at spise en halv grapefrugt. Jeg er tilfreds med de opnåede resultater. Jeg tror at blive ved med at tabe mig.
Inna, 36 år
På grund af mit kontorarbejde fører jeg en stillesiddende livsstil. Som et resultat steg jeg på 2 år 12 kg. Der er ikke tid til sport, så jeg besluttede at gå til en streng, men effektiv grapefrugt -diæt. Først besluttede jeg mig for at prøve det og valgte den ugentlige mulighed. Der er allerede gået 4 dage, og det tog 3 kg. Den eneste ulempe er, at jeg konstant vil spise, på grund af dette turde jeg ikke forlænge kosten i en måned. Men jeg anbefaler denne tilgang til ernæring til alle, der har viljestyrken og er i stand til at kontrollere sig selv.
Ksenia, 23 år
Jeg lærte om grapefrugtkosten af en ven. Først besluttede jeg mig for at prøve den nemmeste tredages mulighed. Til min overraskelse tog det 3 kilo! Jeg havde virkelig ikke forventet det, fordi jeg var skeptisk over for kosten i starten. Jeg ved, at det ofte er umuligt at gentage det, men efter 2 uger vil jeg forsøge at forlænge diætmaden op til 7 dage. Det vigtigste er at holde dig selv i kontrol og ikke bryde sammen.
Se videoen om grapefrugtkosten:
Grapefrugtkosten er ret vanskelig at udholde, men hvis du følger alle anbefalingerne, går den overskydende vægt bogstaveligt talt væk. For at forhindre sammenbrud, prøv at drikke masser af vand mellem måltiderne og gå i seng så tidligt som muligt. Resultaterne og anmeldelserne af grapefrugtkosten er for det meste positive.
