Funktioner og regler for en proteinkost, fordele og ulemper. Liste over tilladte og forbudte produkter. Menu for hver dag, i en uge, i 10 dage. Anmeldelser af vægttab.
En proteinkost er en slankekur baseret på at reducere mængden af kulhydrater i den daglige kost og øge mængden af protein. Den indeholder fødevarer, der er rige på animalske proteiner, der er nødvendige for menneskekroppen, samt grøntsager og frugter. Takket være dette fjernes ikke kun fedtlaget hurtigt, men også sundhedstilstanden forbedres.
Funktioner og regler for en proteinkost til vægttab
En proteinkost til vægttab er egnet til næsten alle og er effektiv til hurtigt vægttab. Når der er mangel på kulhydrater, genererer kroppen energi fra glykogen, som findes i leveren, muskler og fedtstoffer. Først og fremmest får det energi fra muskler og lever, og derefter begynder subkutant fedt at forlade. Efter 2-3 dage bliver ketoner indeholdt i fedtstoffer den vigtigste energikilde for kroppen.
Fordele ved en proteinkost
- væske forlader hurtigt kroppen;
- fedtlag forbrændes hurtigt;
- følelsen af fylde forbliver i lang tid.
Ulemper ved en proteinkost:
- tung belastning på nyrerne;
- øget blodprop;
- risikoen for en ubalanceret kost - det er bedre at spise inden for BJU (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater).
Det er vigtigt at forstå, at for meget protein ikke vil gavne kroppen. Dens mængde, en person har brug for hver dag, er lig med 1 g pr. 1 kg legemsvægt. Du kan lidt overskride normen, men i slutningen af kosten skal du sørge for at gendanne den.
Det er især godt at begynde at træne under en proteinkost. Protein er mad til muskler, så overskydende protein kan omdannes til muskelmasse.
Generelle regler for en proteinkost:
- Beregn dit daglige kalorieindtag. Du kan gøre dette i enhver online kalorieberegner eller daglig kalorie -app. Der kan du også bestemme den korrekte sats for BZHU.
- Spis ikke stegt mad. Enhver olie indeholder mange kalorier, så det er vigtigt at holde styr på mængden, selv når den tilsættes til salater.
- De spiste kulhydrater skal også være "rigtige". Enkle kulhydrater, som dem der findes i hvidt brød, får dig ikke til at føle dig mæt, så du føler dig hurtigt sulten. For ikke at gøre kosten til en sultestrejke, er det bedre at spise komplekse kulhydrater.
- Det er bedst at begynde at træne under en proteinkost. Med et kalorieunderskud og regelmæssig motion er vægttab meget mere effektivt. Overbelast ikke dig selv: øvelser skal udføres, indtil du føler smerter i musklerne.
- Det er bydende nødvendigt at opretholde et samlet kalorieunderskud om dagen. Hvis kalorieindholdet overstiger normen for din vægt, forsvinder det ikke.
- Det er nødvendigt at overvåge vand-saltbalancen i kroppen. Glem ikke at drikke vand, når du er tørstig, te og andre drikkevarer virker ikke, du har brug for rent vand. Brug heller ikke meget salt, når du laver mad: en person har kun brug for 15 gram om dagen.
Vigtig! En proteinkost til vægttab er ikke egnet til personer med pancreatitis, colitis, dysbiose og gigt.
