Vil du have store biceps? Lær, hvordan du laver den mest populære armøvelse i bodybuilding. Vi afslører de tekniske hemmeligheder ved udførelse. Scott Bench er til stede i ethvert fitnesscenter og nyder anstændig popularitet blandt atleter. Da mænd lægger særlig vægt på at pumpe deres hænder, kan denne simulator sikkert kaldes en mands.
Scott Bench curl tilhører gruppen af isolerede bevægelser og er designet til at pumpe biceps. Når du bruger denne simulator, udelukker du forskellige svingninger i kroppen, og hovedbelastningen falder på biceps. Brachialis og brachyradialis deltager også i arbejdet. Håndledsbøjerne bruges som stabiliserende muskler.
Brug af en Scott Bench når du laver armkrøller giver dig følgende fordele:
- Maksimal bicep -isolation.
- Svingning af kroppen elimineres, hvilket øger belastningen på målmusklen.
- Fysiske indikatorer øges effektivt, og der er en aktiv vækst af muskelmasse.
- Evnen til at bruge forskellige bevægelsesvariationer.
- Belastningen på håndleddet minimeres.
Hvordan svinger man biceps korrekt på Scott -bænken?
Selvom bevægelse er vanskelig at klassificere som teknisk vanskelig, begår nybegyndere bodybuildere meget ofte fejl og derved reducerer træningens effektivitet. Således vil det være meget nyttigt at dvæle detaljeret ved de tekniske aspekter af øvelsen.
Først skal du tilpasse Scotts bænk til dig selv. Brug EZ -stangen til at udføre bevægelsen og gribe den om bredden af dine skulderled. Håndfladerne skal rettes fremad og let vippes indad. Ryggen skal være flad, og armene skal være parallelle. Hvil dine fødder kraftigt på gulvet, hvilket også er vigtigt. Sænk projektilet under indånding, mens albueleddet bøjes og derved strækkes biceps så meget som muligt. Når du ånder ud, skal du løfte projektilet til niveauet af skulderleddene. På toppen af banen skal der holdes en kort pause på et par sekunder.
Nu talte vi om den klassiske version af biceps -arbejdet på Scott -bænken. Samtidig har denne bevægelse forskellige variationer. For eksempel kan du bruge en lige stang eller håndvægte, lave omvendte krøller med en vægtstang eller bruge en kabelmaskine. Som med enhver bevægelse har Scotts bænkkrøller deres egne finesser. Lad os også se på dem:
- I banens nedre position er det umuligt at bøje armene helt ud.
- Det er bedst at bruge et EZ gribebræt.
- Sørg for, at albueleddene ikke kommer af overfladen af bænken.
- Kontrakt målmusklen så meget som muligt på toppen af banen.
- Sørg for, at hænderne ikke bøjer mod dig under bevægelsen.
Du kan også bruge forskellige typer greb, når du udfører denne bevægelse, til at flytte vægtens vægt til forskellige dele af musklen:
- Standardgrebet involverer begge sektioner af biceps.
- Når du bruger et smalt greb, flyttes belastningen til den ydre sektion, og du bør reducere projektilets vægt.
- Med et bredt greb falder det meste af belastningen på den inderste sektion, og du kan øge vægten af vægten.
Selvom biceps er en lille muskelgruppe, bør du træne dem i forskellige vinkler, bruge alle slags greb og bruge forskellige typer udstyr. Dette giver dig mulighed for at maksimere muskelbelastningen og få de bedste træningsresultater. Dette gælder dog for alle muskelgrupper, ikke kun biceps.
Denis Borisov vil fortælle om alle vanskelighederne ved biceps -træning på Scott -bænken i følgende historie:
