Vi afslører hemmelighederne ved at udføre den grundlæggende bevægelse for biceps for at udløse lokal vækst af armens biceps muskel. Råd fra fagfolk. Til biceps -træning er den mest populære bevægelse den stående vægtstanglift. Fra denne artikel vil du lære om alle vanskelighederne ved denne øvelse og de eksisterende muligheder for dens implementering.
Til at begynde med er denne bevægelse isoleret, selvom mange atleter anser den for grundlæggende. Desuden refererer alle øvelser til biceps med en vægtstang specifikt til isolerede, da kun albueleddet virker i dem.
Du ved sikkert, at biceps består af to hoveder (sektioner), og vægtstangløfterne maksimerer aktiveringen af den indre sektion af musklen, når albueleddene er på niveau med kroppen eller skubbes fremad. For at understrege belastningen på ydersiden skal du flytte albuerne tilbage.
I de fleste tilfælde udføres krøllen af armene med en vægtstang i den klassiske form, dvs. albuerne er på niveau med kroppen. Men viden om, at du let kan flytte belastningen, takket være en lille korrektion, vil helt sikkert komme godt med for dig. Vi bemærker også, at selvom biceps får hovedbelastningen, når denne bevægelse udføres, deltager brachialis og underarm også i arbejdet.
Biceps Barbell Lifting Variationer
Vi har allerede sagt, at der er flere varianter af denne folkelige bevægelse. I princippet kan der være mange muligheder, fordi du ikke kun kan bruge en lige stang, men også EZ, ændre bredden på grebet og dets typer. Når han bruger enhver bevægelsesvariation, forbliver hans teknik uændret. Her er nogle populære variationer af denne øvelse:
- Løft af EZ -stangen.
- Stiger i bloksimulatoren.
- Løft i omvendt greb.
- Sidder op osv.
På samme tid kan nybegyndere bodybuildere anbefales at bruge den klassiske version i de første par år, og så kan du eksperimentere, for det er den eneste måde at finde de bedste bevægelser for dig selv.
Hvordan gør biceps curl korrekt?
Selvom teknikken til at udføre enhver form for bevægelse er næsten den samme, er der stadig nogle særegenheder. Men hvis du lærer filigranteknikken til de klassiske biceps -krøller, så har du ikke problemer med bevægelsesvariationer. Lad os tale om, hvordan man laver den klassiske barbell biceps curl.
Med en ændring i grebets bredde, skifter vægten af belastningen til en af muskelsektionerne. Hvis du beslutter dig for at bruge et smalt greb, er hovedbyrden på ydersiden. Men samtidig skal man huske, hvad vi allerede har nævnt ovenfor - den klassiske version af bevægelsen vil under alle omstændigheder fremhæve belastningen på den indre sektion, selv når man bruger et bredt greb.
En ændring i grebets bredde påvirker også bevægelsesamplituden - jo smallere den er, jo større bliver amplituden. Det er muligt at anbefale at bruge det sædvanlige mellemgreb og at flytte belastningen ved at ændre albueleddets position. Men tilbage til teknikken til at udføre bevægelsen. Du har allerede taget skallen med et behageligt greb for dig, dit blik rettes lige frem, dine ben er parallelle, og albueleddene kan presses mod kroppen for nemheds skyld.
Tag en dyb indånding og hold vejret, begynd at bøje dine arme og løft projektilet til brysthøjde. I dette tilfælde er det meget vigtigt at sikre, at albueleddene ikke bevæger sig opad, og armene ikke bøjer ved håndleddet. Hvis du vender dine håndled mod dig i den øverste position af banen, flyttes belastningen til musklerne i underarmene. Sænk projektilet langsomt, kontroller al bevægelse.
Det skal også bemærkes, at alt arbejde skal udføres inden for amplituden. Kort sagt kan du ikke helt forlænge armene i banens nederste position, og i den øverste position er det nødvendigt at opretholde muskelspændinger.
Video om teknikken til at lave øvelser til pumpning af biceps med en vægtstang mens du står:
I denne video kan du se 8 måder at løfte vægtstangen til biceps:
