Lær, hvordan du træner stærke knytnæver hjemme og uden træner, og udvikl et utroligt slag, der vil knuse enhver modstander. Enhver, der ved meget om kampsport, vil bekræfte, at kun et skarpt stød kan være nok til at vinde en duel. Nogle mennesker har det af natur, men de fleste krigere bruger meget tid på at træne stansning. I dag vil vi fortælle dig, hvad den rigtige knytnævetræning skal være derhjemme.
Hvordan sætter man et slag derhjemme?
For ikke at skade hånden under slaget, bør træning af knytnæver derhjemme udføres. Den korrekte indstilling af strejken er imidlertid lige så vigtig. Arbejdet med dette element udføres i to faser, som nu vil blive diskuteret.
Sammenbrud
Hvis du med succes mestrer boden, kan du overraske fjenden, og han vil ikke forstå, hvor slaget er rettet fra. Hovedprincippet for tilbagefald er afslapning. Med andre ord skal dine muskler ikke være spændte, og dit hoved forbliver koldt under hele kampen. Der bør ikke være nogen intention i din underbevidsthed om at slå til, men på et tidspunkt skal du eksplodere. Brug flere øvelser til at træne din bod:
- Slår på lydsignal - indtag en kampstilling og belast ikke dine muskler. Partneren skal være ude af dit synsfelt og lydsignaler med jævne mellemrum. Så snart du hører det, skal du straks slå til. Dit job er at reducere den tid, der går fra signalering til at slå. For at komplicere øvelsen skal partneren give et andet lydsignal, som ikke bliver ramt.
- Hit efter berøring - ligner den foregående øvelse, men slaget påføres ikke efter et lydsignal, men et tryk. Desuden bør det ikke være et let tryk og et stærkt skub.
- Boksning af poter - din partner holder poten og ændrer konstant sin placering i forskellige fly.
- Et slag mod kroppen af rebounding partner i dette øjeblik - du skal have tid til at nå din kammerat, før han er uden for strejkeområdet.
- Slå et stykke avis - partneren skal holde et avispapir, hvis størrelse er 30x30 centimeter i de øverste hjørner. Et hit, der gennemborer avisen, er ideelt, men det kræver meget øvelse.
Overclocking
I den anden fase skal du mestre accelerationen af knytnæven, så slaget er så bidende som muligt. For at gøre dette skal du træne kvaliteter med hastighedsstyrke. Du kan ofte høre den opfattelse, at styrketræning kan bremse slaget. Men hvis en fighter ikke har tilstrækkelige fysiske data, kan hans slag ikke være et knockout -slag. Et godt hit skal således ikke kun være hurtigt, men også stærkt. For at gøre dette skal du inkludere følgende øvelser i din knytnæve -træning derhjemme:
- Push-ups er klassiske med en bomuld, et slag mod brystet og på den ene arm.
- Bænkpresser - øvelsen skal udføres uden pause ved banens endepunkter, og arbejdsvægten vælges, så du kan udføre fra 10 til 12 gentagelser pr. Sæt i et gennemsnitligt tempo.
- Ketlebell i én hånd rykker - vægten af sportsudstyret er 24 kilo, og bevægelsen skal udføres i et hurtigt tempo. Dette giver dig mulighed for ikke kun at bruge musklerne i armene, men også ryggen og benene.
- Kettlebell rykker - projektilets vægt er også 24 kilo, og du skal arbejde i et hurtigt tempo.
- Arbejde med boksesæk og poter.
De sidste øvelser bør beskrives mere detaljeret. Når du træner med en taske, anbefaler vi at du gør følgende bevægelser:
- Kraftfulde enkeltangreb med en arbejdsarm fra en kampstilling. Din opgave er at trænge ind i posen til den maksimale dybde.
- Slår "to" - det første slag skal være lavt, og det andet skal have maksimal gennemtrængningskraft.
- Vip posen og kast kraftige modslag.
Boksepoterne er alsidige sportsudstyr og efterligner perfekt et mål. Vi anbefaler, at du udfører følgende øvelser:
- Partneren holder poten nede og viser den til dig i en tilfældig rækkefølge. Når en pote kommer til syne, skal den bevæge sig i forskellige retninger.
- Jagt på en pote - partneren holder poten på samme niveau og bevæger sig samtidig væk fra angriberen. Du skal forfølge dit mål og levere kraftige slag mod det.
- Strike og lynhurtig tilbagevenden - en kammerat holder en pote i den ene hånd og et bælte eller et reb i den anden, som han rammer angriberen i, når han slår. Din opgave er at fjerne din hånd efter at have påført et kraftigt slag, så rebet ikke falder på det.
Ud over alt det ovenstående bør du styrke dine håndled og hænder. Dette lettes af push-ups på knytnæver, men det vil være svært for begyndere at udføre denne øvelse. Indtil dine muskler bliver stærkere, skal du bruge et knytnæve. Desuden skal hovedvægten lægges på midter- og pegefingers knogler. En anden effektiv øvelse er at smide den tomme bar væk fra baren foran dig.
Træning næver derhjemme: styrketræning
Per definition kan et godt hit ikke være svagt. Dens styrke afhænger af selve slagets hastighed samt din kropsvægt. Hvis din vægt er lille, skal du satse på hastighed, men sværvægtere bør udnytte deres kropsvægt. Hvis du har en tung bold, som boksere bruger, anbefaler vi at lave en enkel øvelse. Løft projektilet over hovedet med udstrakte arme og kast det kraftigt til jorden. Efter bounce, fange bolden. Det samlede antal gentagelser er 15 til 20.
For at dit slag skal være stærkt, skal du være tilstrækkelig opmærksom på træning af musklerne i arme, skulderbælte og ryg. Din knytnæve-træning derhjemme bør helt sikkert indeholde en øvelse som pull-ups. Når musklerne er stærke nok, er det værd at begynde at bruge ekstra vægte.
Den anden ekstremt effektive øvelse er push-ups. Vi har allerede talt om det, men nu vil vi gøre det lidt mere detaljeret:
- Tryk dine knytnæver eller fingre ned i jorden, og placer dine hænder på niveau med dine skulderled. Bevægelsen skal udføres i et hurtigt tempo.
- Lav klassiske push-ups, men mens du bevæger dig op, skal du skubbe jorden af med dine hænder og klappe.
- Ligner den forrige øvelse, men læne dig op på dine knytnæver og slå dig selv i brystet i stedet for at klappe.
- Lav push-ups skiftevis på hver hånd.
For at maksimere arbejdet i triceps er det værd at lave omvendte push-ups. For at gøre dette har du brug for en bænk eller en stabil stol. Sid med ryggen til støtten, hvil hænderne på den og stræk benene foran dig. Start derefter med at sænke og hæve kroppen med tricepsens indsats. Når det bliver let at arbejde med din egen kropsvægt, skal du begynde at bruge ekstra vægte.
Du kan også anbefale en særlig træning med en kettlebell. Vi talte ovenfor kun om to øvelser med dette projektil, men vi kan tilføje flere andre til dem. Vi råder dig til at købe en håndledsudvidelse, som du effektivt kan pumpe musklerne i underarmene med og styrke hånden. Næsten hver professionel MMA -fighter bruger en slædehammer og et bildæk under træning. Hvad man skal gøre med denne opgørelse er sandsynligvis ikke værd at forklare.
Benmusklerne er også vigtige for at slå hårdt. For at træne dem anbefaler vi at lave jump squats. Tag en stående stilling, placer dine ben på niveau med skulderleddene, og sænk dine arme langs kroppen. Begynd at sænke din torso, og når dine hofter er i niveau med dine knæled, spring ud og løft dine arme så højt som muligt. Øvelsen skal udføres så mange gange som muligt. For at komplicere det kan du bruge håndvægte.
Slående teknik, når man træner knytnæver derhjemme
At træne dine knytnæver derhjemme alene vil ikke være nok til at nå dit mål. Du skal konstant forbedre din slagteknik. Når du anvender det, er det nødvendigt at overvåge føddernes position, som skal være placeret lidt bredere end skulderleddene. Under stødet, i den arbejdende hånds bevægelsesretning, skal foden også dreje. Det er vigtigt at sikre, at denne bevægelse starter fra hælen. For eksempel, hvis du slår med din højre hånd, forbliver venstre ben ubevægeligt, og det højre følger hånden.
For at skubbe kroppens vægt lidt fremad i påvirkningstidspunktet, skal knæleddet være let bøjet. Kroppen bør dog ikke række ud efter den arbejdende hånd, men kun naturligt dreje skarpt. Slaget skal altid påføres under udånding. For at camouflere dine handlinger skal du ikke trække albuen tilbage, før du rammer. Husk på, at knytnæven også skal knyttes korrekt for ikke at skade sig selv.
Træning af næver derhjemme - funktioner
Kun en stærk knytnæve er i stand til at påføre fjenden maksimal skade. Det er ganske indlysende, at til dette skal du lave en særlig træning af knytnæve derhjemme. Efter vores mening er diamantneven en glimrende øvelse. Det kom til os fra karate. Du kan gøre det på et trægulv, men vi anbefaler at bruge brædder, der måler 20x20 centimeter. Kom i en push-up position. Skub derefter af og land på plankerne.
Dette er en meget effektiv øvelse, der kan styrke dine næver betydeligt på kort tid. Start med 20 reps og arbejd dig op. Mens du hopper, kan du vride dit håndled for at ændre placeringen af dine knytnæver.
Nyttige tips til træning af næver derhjemme
Afslutningsvis vil jeg gerne give nogle nyttige anbefalinger. Vi har allerede sagt, at du helt sikkert skal få en håndledsudvidelse. Træn regelmæssigt med ham, for takket være den lille størrelse af dette sportsudstyr kan du gøre det overalt. Det er vigtigt ikke bare at presse ekspanderen, men at gøre det skarpt.
Alle repræsentanter for kampsport arbejder regelmæssigt med et reb. Dette er en stor opgørelse, der aldrig bør negligeres. Når du hopper, skal du prøve at løfte dine hofter så højt som muligt og nå brystet med dine knæ.
Arbejd oftere med en ven på poterne, og udfør også skyggekampe foran spejlet. Lad os minde om, at det mest effektive slag kan være det, der vil overraske fjenden. For at gøre dette skal du skjule dine bevægelser for ham. Sådan noget burde være din første træning derhjemme. Klasser med en erfaren mentor er langt den bedste løsning. Almindelige lektier kan dog være nyttige, hvis du ikke planlægger at deltage i bokseturneringer.
For flere tips om træning af næver fra træner Alexander Povetkin Ivan Kirpa, se nedenfor:
