Find ud af, hvorfor du ikke bør spise slik regelmæssigt, og hvordan du undgår bivirkninger, der opstår ved brug af simple kulhydrater. Forskere har fundet ud af, at sukker er otte gange mere vanedannende end kokain. Når en person indtager meget sukker, dræber han næsten langsomt sig selv. I dag vil vi fortælle dig, hvad sukkerafgiftning er, og hvordan du gør det. Hvis din kost indeholder minimale mængder af dette produkt, skal du ikke bekymre dig.
Mange ernæringseksperter mener, at ikke alle bør udføre denne procedure, og senere finder du ud af hvorfor. Forskere i dag nævner sukker som hovedårsagen til forskellige lidelser. Efter at have vænnet sig til det er det imidlertid ekstremt svært at opgive brugen, og det er i øjeblikket værd at afgifte.
Hvorfor er sukker farligt?
Det farligste er hvidt raffineret sukker. Det bruges af mennesker og i fødevareindustrien. Efter indtagelse kommer sukker hurtigt ind i blodbanen og fremkalder en skarp frigivelse af insulin. Som følge heraf kan arbejdet i mange kropssystemer blive forstyrret. I dag er sukker inkluderet i et stort antal produkter på supermarkedets hylder. Desuden angiver nogle producenter andre navne, f.eks. Sirup eller rørsukker.
Dette ændrer imidlertid ikke essensen af spørgsmålet. En teskefuld af produktet indeholder 16 kalorier, hvilket kan vise et relativt lavt tal. Sukker har imidlertid ikke næringsværdi og fremkalder ophobning af kropsfedt. Derudover kan overdreven brug af dette produkt forårsage udviklingen af en så alvorlig lidelse som diabetes.
En af de negative virkninger af sukker er dets evne til at skabe pigge i glukose. Som et resultat føler en person konstant træthed, bliver irritabel osv. Desuden bidrager sukker til ødelæggelse af tandemaljen. Da glukose bidrager til ødelæggelsen af kollagen, forringes hudens kvalitet, og der vises rynker på den. Forskere har bevist, at det er sukker, der kan forårsage udvikling af sygdomme i det kardiovaskulære system, forårsage afbrydelse af nyrerne, leveren og andre indre organer.
Selvfølgelig er der forskellige typer sukker, som du ikke bør give op. Disse omfatter lactose og fructose. Dette skyldes det faktum, at en person bruger dem i deres oprindelige form. For eksempel er raffineret fructose, der bruges som sukkererstatning, i det væsentlige ikke forskellig fra hovedproduktet. Ud over sukker indeholder frugter mange mikronæringsstoffer, som menneskekroppen har brug for.
For eksempel kan honning i moderate mængder kun give fordele, og det har vist sig i forskning, at det ikke forårsager en skarp stigning i blodsukkerniveauet. I dag kan du på hylderne i supermarkeder finde en masse sukkererstatninger. Mange mennesker synes, at disse produkter er mere sikre og bruger dem meget. Dette er imidlertid ikke tilfældet, hvilket er blevet bevist i forskning.
Sukkerafgiftning: hvad det er, hvordan det skal udføres
Du ved sikkert, at navnet "afgiftning" skal forstås som at rense kroppen. Nu vil vi introducere dig til de grundlæggende principper for denne procedure.
- Giv gradvist sukker op. Hvis du allerede er afhængig af sukker, vil det være svært at stoppe. Vi anbefaler ikke at gøre dette pludseligt, da kroppen vil være i en tilstand af alvorlig stress. Dette kan igen forårsage hovedpine og humørsvingninger. Vi anbefaler, at du gradvist udfaser slik til langsigtede resultater.
- Vi udelukker sukkerholdige drikkevarer fra kosten. Forskellige drikkevarer og juicer fundet i vores supermarkeder er kilder til sukker. Tro ikke, at en drink med et let præfiks kan være sikker. Disse fødevarer leverer mange kalorier til kroppen, men samtidig kan de ikke aflaste følelsen af tørst eller sult. Drik rent vand eller friskpresset frugtsaft.
- Spis komplekse kulhydrater. Sukker er et kulhydrat og skal i teorien levere energi til kroppen. Alle produkter, der indeholder dette stof, er imidlertid ikke i stand til at øge en persons energiforsyning. Husk, at du kun bør bruge fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater til denne opgave. De behandles af kroppen i lang tid og kan ikke forårsage et skarpt spring i insulinkoncentrationen. Men du vil føle en kraftig stigning i lang tid.
- Lær at identificere mad med sukker i restauranter. Det er bedst at besøge cateringvirksomheder så sjældent som muligt. Næsten alle retter i dem indeholder sukker og nogle gange i store mængder. Hvis du holder op med at indtage sukker derhjemme, så prøv at vælge de retter, hvor indholdet af dette produkt er minimalt, når du besøger restauranter. Dette spørgsmål kan afklares med tjeneren.
- Stop med at sødme alle måltider derhjemme. Det er svært at bryde vanen med at tilføje sukker til alle drikkevarer og de fleste måltider. Hvis du drikker kaffe hver morgen med to teskefulde sukker, skal du reducere denne mængde til en og derefter helt give op. Efterhånden vil du vænne dig fra sukkerholdige drikkevarer, og du vil ikke opleve det ubehag, der kan opstå ved et skarpt afslag.
- Skjul slik. Sandsynligvis vil ikke alle i din familie være tilfredse med beslutningen om at opgive slik. Som et resultat vil du se slik i køkkenet, og de vil forføre dig med deres appetitlige udseende. Vi råder dig til at afsætte et separat kabinet til sådanne produkter, så de ikke får øje på dig. Folk spiser ofte den mad, de kommer i øjnene uden at indse, at det kan være farligt.
- Indfør proteinfødevarer og sunde fedtstoffer i din kost. Hvis du beslutter dig for at opgive sukker, skal du ikke være tilfreds med det, der allerede er opnået. Dette er en grund til helt at revidere din kost og begynde at bruge sunde fødevarer. Vi har allerede talt om komplekse kulhydrater, men der er yderligere to næringsstoffer, som kroppen også har brug for - fedtstoffer og proteinforbindelser. Nyttigt er umættede fedtstoffer, der kommer fra nødder, vegetabilske olier, avocado osv. Proteinforbindelser findes i bælgfrugter, æg, kød (vælg magre sorter), fjerkræ og andre.
- Brug naturlige krydderier. Du behøver ikke bruge sukker for at gøre en ret velsmagende. Der er krydderier, der kan tilføre en sødlig smag uden at skade kroppen. Først og fremmest er det vanilje og kanel.
Vi har lige talt om, hvad sukkerafgiftning er, og hvordan man gør det. Lad os dog opsummere og skitsere de vigtigste trin, du skal tage for at afslutte sukker:
- Giv gradvist sukker op, men uigenkaldeligt. Det gælder også sukkerholdige drikkevarer fra supermarkedet.
- Brug ikke kunstige sødestoffer, da de er lige så dårlige som sukker.
- Fjern alt slik i huset og begynd at spise frugt og bær.
- I kosten er det nødvendigt at erstatte simple kulhydrater med komplekse, samt at gøre det så afbalanceret som muligt.
- Brug en række krydderier som kanel, muskatnød eller vanilje.
Hvorfor er sukkerafgiftning ikke altid god for dig?
Faktisk er sukker aldrig blevet betragtet som en sund mad. Afgiftning fra sukker, hvad det er og hvordan det udføres, vi beskrev ovenfor, kan ikke kaldes en ny trend. Men nu bliver dette emne populært igen, og mange beslutter at udføre denne procedure, selvom de ikke har brug for det. I dag taler de ofte om dette i medierne og lover hurtigt vægttab, øget tone og forbedret trivsel. Enhver rensning af kroppen kan imidlertid kun være effektiv under visse betingelser. Lad os finde ud af, hvorfor sukkerafgiftning ikke er nødvendig for alle, og hvilke negative konsekvenser det kan have.
Stigning i kropsvægt
Sandsynligvis var nogen meget overrasket, fordi forkæmperne for proceduren blandt dens vigtigste fordele påpeger muligheden for at slippe af med overvægt. Hvis du pludselig opgiver slik, er der et ønske om at spise højt kalorieindhold. Hvis du allerede begrænser forbruget af dette produkt, er det måske ikke fornuftigt at opgive det helt.
Udvikling af forskellige spiseforstyrrelser
Mange mennesker vender tilbage til at forbruge produktet efter at have afsluttet en sukker detox. Forskere bemærker, at denne procedure kan fremkalde alvorlige anfald af bulimi. Folk, der er ude af drift, begrunder dette med, at de ikke har spist slik i lang tid og har råd til at slappe af. Du skal huske, at undgåelse af mad kan føre til spiseforstyrrelser. Inden du gør din sukker detox, skal du tænke grundigt over, om det giver mening at give op et stykke tid fra et produkt, som du derefter vil begynde at bruge igen.
Der er et ønske om at "rette de begåede fejl"
Ofte betragter mennesker, der ikke har været i stand til fuldstændigt at gennemføre hele detox-proceduren, sig selv som svage vilje. For at gøre dette er det nok at afbryde kun en gang og derefter bebrejde dig selv i lang tid. For at rette op på situationen tager de forskellige udslætstrin, der kan føre til alvorlige konsekvenser.
Ikke alle kan klare manglen på sukker i kosten
Ikke alle er i stand til at undgå sukkerforbrug i lang tid, endsige en fuldstændig afvisning af produktet. Hvis du tilhører denne kategori, skal du først tænke grundigt over hensigtsmæssigheden af et sådant trin. Hvis du ikke helt kan opgive produktet, giver det ingen mening ikke at forbruge det i flere dage eller endda uger.
Sukker er ikke den eneste grund til at tage på i vægt
Dette produkt er en af de mange årsager til fedme. Sukker er ikke den eneste, der er skyld i alle problemer. Grundlæggende afhænger vægtøgning eller tab af din kost. Ved at manipulere ernæringsprogrammets energiværdi kan du tabe dig. For at lykkes hurtigere skal du begynde at træne. Selvom du holder op med at indtage sukker, men kalorieindholdet i kosten er højt, vil du ikke kunne slippe af med overvægt.
Sukker Detox er ikke påkrævet for en sund kost
Nogle gange beslutter en person at begynde at føre en sund livsstil og er sikker på, at sukkerafgiftning er uundværlig. Undgåelse af dette produkt garanterer imidlertid ikke en ændring i kostvaner. Hvis du allerede har forsøgt at nægte et produkt, ved du sikkert, hvor svært det er at gøre det. Husk, at du kun gradvist kan ændre dine vaner i det lange løb.
Afslutningsvis vil jeg gerne sige, at sukker ikke er et absolut onde. Selvfølgelig, hvis det af sundhedsmæssige årsager ikke kan bruges, er der ingen spørgsmål. Men hvis du lejlighedsvis forbruger dette produkt i små mængder, vil du ikke skade dig selv.
Her er 8 grunde til at opgive sukker:
