28 opskrifter til at lave smoothies til sundhed og vægttab med fotos. Nyttige egenskaber ved cocktails, kalorieindhold og ingredienser, forberedelsesteknologi.
Slankende smoothies er tykke cocktails fremstillet af forskellige kombinationer af naturlige grøntsager og frugter, som ofte er inkluderet i kosten for at bekæmpe ekstra kilo. Sådanne drikkevarer kendetegnes ved let forberedelse og høj næringsværdi, som kan give størstedelen af kroppens behov for næringsstoffer.
Smoothie til vægttab og sundhed: 28 opskrifter til madlavning derhjemme med et foto
Vi præsenterer din smoothie opskrifter, der hjælper dig med at forberede en nærende og forfriskende morgenmad på få minutter, mætte kroppen uden unødvendige kalorier og undgå en ekstra snack før frokost. Disse shakes kan indtages før træning, da mange af dem øger udholdenhed og stimulerer nedbrydningen af kropsfedt. Og efter træning hjælper tykke vitamindrikke med at genoprette styrken.
Proteinsmoothie med jordnøddesmør og bær
En glimrende mulighed for at genoplade batterierne om morgenen. Denne slankende smoothie fungerer som en glimrende proteinkilde, fordi indeholder tre proteiningredienser. En af dem er sojamælk, som kan erstattes med en anden type mælk, hvis det ønskes uden at ødelægge drinkens lækre smag. Lavt kalorieindhold og høj næringsværdi tillader ikke kun succesfuldt at bekæmpe ekstra kilo, men også at opretholde muskeltonen.
Se også, hvordan man laver en melonsmoothie.
- Kalorieindhold pr. 100 g - 84 kcal.
- Portioner - 2
- Tilberedningstid - 20 minutter
Ingredienser:
- Frosne bær - 1 spsk.;
- Naturligt jordnøddesmør - 1, 5 spsk;
- Vanilleproteinpulver - 1/4 kop
- Hercules - 2 spiseskefulde;
- Sojamelk - 1 spsk
Kalorieindholdet i en portion proteinsmoothie med bær og jordnøddesmør er 417 kcal, heraf:
- Proteiner - 41 g;
- Fedt - 11 g;
- Kulhydrater - 41 g;
- Kostfibre - 6 g;
- Sukker - 27 g.
For at forberede en cocktail lægger vi alle ingredienserne samtidigt i en blenderskål og kværner til glat.
Proteinsmoothie med spinat og tropiske frugter
Proteinsmoothie med tropiske frugter og spinat er lækker og nærende. Hver ingrediens giver dig mulighed for at genopbygge reserverne af næringsstoffer. Forresten indeholder en sådan cocktail omkring 33% af den daglige værdi af vitamin A. Generelt toner den op, stimulerer fordøjelsen, renser kroppen og fremmer vægttab.
Kalorieindholdet i en spinat og tropisk frugt smoothie er 231 kcal, heraf:
- Protein - 19 g;
- Fedt - 8 g;
- Kulhydrater - 23 g;
- Fiber - 9 g;
- Sukker - 11 g.
Ingredienser:
- Mandelmælk - 1 spsk.;
- Spinat - 50 g;
- Proteinpulver - 2 spiseskefulde;
- Chiafrø - 1 tsk;
- Hørfrø - 1 tsk;
- Mango - 50 g;
- Ananas - 50 g;
- Banan - 50 g.
For at forberede en cocktail skal du male chia og hørfrø i en kaffekværn. Skræl og skær frugterne i tern, læg dem derefter i en blender og hak, indtil der er dannet puré. Tilsæt resten af ingredienserne og blend til det er glat.
Smoothie "Lime Pie"
Denne proteinshake smager meget som limetærte, men det er ikke en kaloririgtig drink, men tværtimod hjælper det med at slippe af med ekstra kilo og kommer sig godt igen. Denne slankende smoothie fortjener de mest prisværdige anmeldelser. helt fri for fedt og absorberes let af kroppen.
Kalorieindholdet i Lime Pie -slankecocktail er 212 kcal, heraf:
- Protein - 42 g;
- Fedt - 0 g;
- Kulhydrater - 17 g;
- Fiber - 0,7 g;
- Sukker - 7 g.
Ingredienser:
- Fedtfattig hytteost - 100 g;
- Proteinpulver med vaniljesmag - 1 spsk;
- Kalkjuice - 20 ml;
- Isterninger - 7-10 stk.;
- Vand - 1/2 spsk.;
- Sødemiddel efter smag;
- Spinat - 10 g;
- Cracker - 1-2 stk.;
- Xanthangummi - en knivspids.
Inden du laver en vægttabs smoothie, skal du knuse kiksene i smuler. Mal derefter ostemassen med en blender, som kan erstattes med Tofu -ost. Derefter tilsættes alle de andre ingredienser og piskes til det er glat.
Bemærk! Denne smoothie kan bruges som erstatning til morgenmad eller efter en træning.
Milkshake Oreo til vægttab
En meget appetitlig kombination af fedtfattige mejeriprodukter med vanilje og Oreo-kiks giver dig mulighed for at stille din lette sult og genopbygge din energireserve med glæde. Normalt laves milkshakes med is, men i denne opskrift er hytteost ansvarlig for den cremede smag og cremede konsistens - et mindre kalorieindhold og mere sundt produkt. Denne naturlige drink er god til at tabe sig, selvom der er cookies på listen over dens ingredienser. Han diversificerer let kosten ikke kun med smagsstoffer, men også med nyttige stoffer.
Kalorieindholdet i Oreo milkshake er 211 kcal, herunder:
- Protein - 19 g;
- Fedtstoffer - 3, 3 g;
- Kulhydrater - 24 g;
- Sukker - 19 g.
Ingredienser:
- Skummetmælk - 1 spsk.;
- Fedtfattig hytteost - 250 g;
- Oreokager - 3 stk.;
- Sødemiddel efter smag;
- Vaniljeekstrakt - 1 tsk
Sådanne milkshakes er forberedt til vægttab i en blender, hvilket gør det muligt at gøre konsistensen ensartet. Først og fremmest ælter vi hytteosten, du kan også knuse cookies separat. Derefter piskes alle ingredienserne sammen, sættes til afkøling i køleskabet og serveres efter 60 minutter.
Banan kaffe smoothie
Kaffesmoothie med banan kan roligt kaldes en effektiv fedtforbrændingscocktail til vægttab, fordi det stimulerer stofskiftet, fremskynder madfordøjelsen og aktiverer fedtforbrænding i de mest problematiske områder. Derudover toner det godt op og genopbygger energi efter opvågning eller en opslidende træning.
Kalorieindholdet i kaffesmoothie med banan er 132 kcal, herunder:
- Proteiner - 5, 2 g;
- Fedt - 0,9 g;
- Kulhydrater - 25 g;
- Fiber - 3, 2 g;
- Sukker - 17 g.
Ingredienser:
- Afkølet kaffe - 1 kop;
- Fedtfattig græsk yoghurt - 150 ml;
- Banan - 1, 5 stk.;
- Malet kanel - 5 g;
- Revet muskatnød - 5 g;
- Hørfrø - 1 spsk;
- Honning - 10 ml;
- Is - 6 terninger.
Skær først bananen og frys den. Fjern derefter fra fryseren og pisk med en blender til det er glat. Mal hørfrøet til mel i en kaffekværn. Derefter blander vi alle komponenterne ved hjælp af en blender.
Proteinsmoothie med druer og blåbær
Blyet i denne proteinsmoothie er ægget, takket være hvilket kroppen modtager naturligt protein i stedet for valle eller vegetabilsk protein. Der er mange fordele ved en sådan udskiftning af ingredienser. Først og fremmest hjælper æggehvide med at genoprette muskelvæv, og æggeblommen giver dig mulighed for at fremskynde nedbrydningen af fedtceller, så drikken letter processen med kropsformning. Det er værd at bemærke, at tilsætning af bær også spiller en væsentlig rolle, fordi de tjener som en kilde til vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Kaloriproteinsmoothie med blåbær og druer - 320 kcal, herunder:
- Proteiner - 9 g;
- Fedt - 9 g;
- Fiber - 6, 5 g;
- Sukker - 37 g.
Ingredienser:
- Æg - 1 stk.;
- Banan - 1 stk.;
- Friske blåbær - 100 g;
- Røde druer - 50 g;
- Is - 3 terninger;
- Mandelmælk uden sukker - 1 spsk;
- Appelsinjuice - 1/4 spsk.;
- Malet kanel - 1/4 tsk
Frys druerne, inden du laver denne slankende smoothie derhjemme. Varm derefter en lille bradepande op og hæld det sammenpiskede kyllingæg deri. Kog ved svag varme, indtil der dannes en luftig masse uden stegning. Fjern fra varme og afkøl. Derefter kombineres alle ingredienserne i en blender og piskes grundigt.
Fransk proteinshake
Vitamincocktail uden en dråbe fedt er den bedste morgenmulighed for at vække og tonere kroppen, mens du taber dig. Den franske smoothie har en fantastisk aroma, udsøgt smag og skader ikke figuren.
Kalorieindholdet i en fransk proteinshake er 180 kcal, herunder:
- Protein - 36 g;
- Fedt - 0 g;
- Kulhydrater - 7 g;
- Sukker - 4 g.
Ingredienser:
- Fedtfattig hytteost - 100 g;
- Proteinpulver med vaniljesmag - 1 spsk;
- Maple ekstrakt - 1 tsk;
- Malet kanel - 1/2 tsk;
- Malet muskatnød - 5 g;
- Sødemiddel efter smag;
- Vand - 1/2 spsk.;
- Is - 8-10 terninger;
- Xanthangummi - 1/2 tsk
For en hjemmelavet slankende shake skal du blot blande alle ingredienserne undtagen xanthangummi og piske dem med en blender. Se på konsistensen. Hvis du vil tykne smoothien, tilsæt xanthangummi og rør igen. Pynt med flødeskum og drys med kanel, hvis det ønskes.
Bær smoothie med havreflager
En bær -smoothie med havregryn kan helt erstatte dit morgenmåltid. Det vil mætte kroppen godt med nyttige stoffer og give mæthed indtil frokost. Takket være denne mulighed kan du undgå at have en eftermiddagssnack og derved beskytte dig selv mod overskydende kalorier.
Kalorieindholdet i bær smoothie med havregryn er 280 kcal, herunder:
- Proteiner - 10,6 g;
- Fedtstoffer - 4, 9 g;
- Fiber - 3, 3 g;
- Sukker - 35, 9 g.
Ingredienser:
- Havregryn - 1/2 spsk.;
- Mælk - 1 spsk.;
- Frosne bær (hindbær, blåbær, brombær, jordbær) - 1/2 spsk.;
- Honning - 60 ml;
- Græsk yoghurt - 50 ml;
- Is - 6 terninger.
Bland alle ingredienserne i vores slankende smoothie i en blender og pisk ved medium hastighed for at knuse isen. Derefter øger vi effekten og opnår en ensartet konsistens af drikken. For en smuk præsentation, læg et par bær ovenpå.
Smoothie med kakaopulver
En let at forberede chokoladesmoothie, der ikke kræver mange ingredienser, vil være nyttig i kampen mod overvægt. Hemmeligheden bag denne slankende smoothieopskrift ligger i brugen af råt kakaopulver, som tjener som kilde til tanniner og mineraler, antioxidanter, et kompleks af vitaminer, koffein og theobromin. I kombination med andre ingredienser normaliserer det blodcirkulationen, stimulerer metaboliske processer, fremskynder nedbrydningen af fedtdepoter, styrker og øger fysisk aktivitet.
For dem, der ikke spiser mejeriprodukter, er denne madlavningsmulighed mere egnet end andre opskrifter til slankende cocktails i en blender.
Kalorieindhold i smoothie med kakaopulver - 391 kcal, herunder:
- Protein - 11 g;
- Fedt - 19 g;
- Kulhydrater - 55 g;
- Fiber - 7 g;
- Sukker - 34 g.
Ingredienser:
- Honning - 1 spsk;
- Banan - 1 stk.;
- Jordnøddesmør - 2 spsk;
- Kakaopulver - 1, 5 spsk;
- Mandelmælk - 100 ml.
Vi varmer den nødvendige mængde honning op i et vandbad, så det bliver flydende. Og så kombinerer vi alle ingredienserne og pisker i en blender i 40-50 sekunder. Det er tilrådeligt at bruge en sådan cocktail om morgenen.
Fersken havre smoothie
Tykke cocktails, især dem baseret på havregryn, kan stille din sult indtil frokosttid. dette produkt fordøjes temmelig langsomt uden at forhindre fordøjelsen og konstant give kroppen den nødvendige energi. Og tilsætning af frugt og nøddemælk til cocktailen giver dig mulighed for at aktivere hjernen for hele dagen.
Kalorieindholdet i havregryn smoothie med fersken er 263 kcal, herunder:
- Protein - 11 g;
- Fedt - 3 g;
- Kulhydrater - 20 g;
- Fiber - 6 g;
- Sukker - 26 g.
Ingredienser:
- Frøfrie ferskner - 8 stk.;
- Mandel- eller kokosmælk - 200 ml;
- Naturlig yoghurt med frugtadditiver - 150 g;
- Banan - 1 stk.;
- Havreflager - 50 g;
- Koldt vand - 100 ml.
Snit ferskner og bananer i tern og frys. Den yderligere teknologi til fremstilling af denne cocktail er enkel: Bland alle ingredienserne og pisk med en blender, indtil konsistensen af puré er dannet. Lækre slankende smoothies kommer til undsætning, når der ikke er tid til at forberede en komplet morgenmad.
Slankende gulerodssmoothie med valnødder og kokos
Friske gulerødder har lavt kalorieindhold og en høj næringsværdi. Det overbelaster ikke maven og mætter samtidig kroppen med vitaminer. For at gøre produktet bedre absorberet, tilsættes forskellige fedtstoffer til slankende cocktailopskrifter. Vores version bruger valnødder, som blandt andet øger kalorieforbrændingen, hvilket gør kosten mere effektiv til vægttab.
Kalorieindholdet i gulerodssmoothie er 219 kcal, herunder:
- Protein - 10 g;
- Fedt - 13 g;
- Kulhydrater - 5 g;
- Fiber - 4 g;
- Sukker - 11 g.
Ingredienser:
- Gulerødder - 4 stk.;
- Græsk yoghurt med vanilje - 250 g;
- Vanilje mandelmælk uden sukker - 1 spsk;
- Revet kokos - 80 g;
- Valnødder - 80 g;
- Honning - 1 spsk;
- Malet kanel - 1/2 tsk;
- Malet ingefær - 1/4 tsk;
- Malet muskatnød - 1/4 tsk;
- Is efter smag.
Steg den revne kokos let i en tør stegepande. Før gulerødderne gennem en juicer. Derefter kombineres alle ingredienserne i en blenderskål og piskes i 1, 5-2 minutter.
Chokolade peanut tyk cocktail
Smoothien fremstillet af mandelmælk, kakao og proteinpulver har mange gavnlige egenskaber. Det styrker knogler, aktiverer hjernen, forbedrer kognitive evner, normaliserer hjertefunktionen og forbedrer synet. Men ud over det fremmer det også vægttab, giver energi til fysisk aktivitet og fremskynder muskelgenopretning. Takket være dette kan og bør den bruges, når man dyrker sport.
Kalorieindhold i chokolade jordnøddesmoothie - 258 kcal, herunder:
- Protein - 30 g;
- Fedt - 6 g;
- Kulhydrater - 21 g;
- Fiber - 5 g.
Ingredienser:
- Mandelmælk uden sukker - 100 ml;
- Vegetabilsk vanilleproteinpulver - 1 spsk;
- Kakaopulver - 1 spsk;
- Frossen banan - 1/2 stk.;
- Jordnøddesmør uden salt - 10 ml.
Mal først de frosne bananstykker i en blender, og tilsæt derefter jordnøddesmørret. Slå igen. Derefter kombinerer vi alle ingredienserne og med høj effekt og færdiggør forberedelsen af en slankende smoothie.
Smoothie til vægttab "Vanilla tea"
Duften af vanilje er berømt for at blokere syntesen af sulthormonet. Dette giver dig mulighed for at reducere din appetit betydeligt og derved beskytte dig mod at indtage ekstra kalorier. Kombinationen af dette krydderi med kanel forbedrer fedtforbrændingseffekten. Sådanne cocktails til vægttab fortjener de mest positive anmeldelser. Føj Vanilla Tea Smoothie til din kost for en mere effektiv kamp mod ekstra kilo.
Kalorieindholdet i vanille te slankende smoothie er 219 kcal, herunder:
- Protein - 17 g;
- Fedt - 9 g;
- Kulhydrater - 20 g;
- Fiber - 4 g.
Ingredienser:
- Mandelmælk - 50 ml;
- Brygget kølet te - 50 ml;
- Vanilje - 1/4 tsk;
- Vegetabilsk proteinpulver - 1/2 spsk;
- Frossen banan - 1 stk.;
- Malet kanel - 1/2 tsk
Der er ingen særegenheder ved tilberedningen af denne cocktail - mal først bananen, og slå den derefter med resten af ingredienserne.
Grøn Monster Smoothie
Æblejuice, saftig pære, spinat og avocado - hvad der ellers er nødvendigt for at bekæmpe kropsfedt med succes. Samtidig modtager kroppen nok næringsstoffer til at opfylde behovene i flere timer. I farve viser sådanne fedtforbrændende smoothies til vægttab at være lyse grønne og ser meget usædvanlige ud, så de slet ikke har brug for yderligere dekoration.
Kalorieindhold i Green Monster smoothie - 271 kcal, herunder:
- Protein - 15 g;
- Fedt - 6 g;
- Kulhydrater - 40 g;
- Fiber - 8 g.
Ingredienser:
- Æblejuice uden sukker - 50 ml;
- Vand - 50 ml;
- Proteinpulver med vanilje - 1 spsk;
- Pære Bosk - 1/2 stk.;
- Spinat - 40 g;
- Frossen banan - 1/2 stk.;
- Avocado - 1/4
Traditionelt set kværner vi først bananen. Tilsæt den skrællede avocado. Og så resten af ingredienserne. Den bedste mulighed er at bruge frisk hjemmelavet æblejuice. Du kan tage æbler af røde sorter, men grønne æbler med en sød og sur smag er bedre.
Orange smoothie med lavt kalorieindhold
Den fedtfattige orange ostemasse smoothie er et godt eksempel på en lækker og sund morgenmad eller snack hele dagen. Næringsstoffer, vitaminer, mineraler hjælper ikke kun med at fylde kroppen med styrke til en frugtbar dag, men vil heller ikke have en dårlig effekt på figuren.
Appelsinsmoothien med lavt kalorieindhold har kun 130 kalorier, herunder:
- Protein - 16 g;
- Fedt - 2 g;
- Kulhydrater - 15 g;
- Fiber - 4 g;
- Sukker - 8 g.
Ingredienser:
- Fedtfattig hytteost - 200 g;
- Appelsinjuice - 1 stk.;
- Frosne jordbær - 100 g;
- Vaniljeekstrakt - 1/2 tsk;
- Honning - 1 tsk;
- Mandelmælk - 200 ml;
- Is efter smag.
Mal hytteosten til en pasta. Mal jordbærene med honning i en blender. Derefter kombinerer vi alle ingredienserne og slår i 40 sekunder. Vi serverer straks.
Ingefær agurk smoothie til vægtkontrol
Agurk shakes og vægttab smoothies er enormt populære. Kombineret med ingefærrod bliver drikken endnu sundere. Den genopfrisker godt og lindrer sult i flere timer, mens kroppen ikke danner mangel på næringsstoffer. Vitaminer, mineraler er til stede i den i tilstrækkelige mængder.
Kalorieindholdet i agurkesmoothie med ingefær er 120 kcal, heraf:
- Proteiner - 5 g;
- Fedt - 0 g;
- Kulhydrater - 15 g;
- Fiber - 16 g;
- Sukker - 3 g.
Ingredienser:
- Grønt æble - 1 stk.;
- Agurk - 1 stk.;
- Spinat - 40 g;
- Kalkjuice - 40 ml;
- Vand - 200 ml;
- Revet ingefær - 1 tsk
Sådan en cocktail tilberedes i et trin - vi lægger alle ingredienserne i en skål og pisker med en kraftig blender, så alle komponenterne kombineres til en enkelt homogen blanding. Hvis det ønskes, tilføj flydende honning for at forbedre smagen og server.
Græshoppesmoothie med spinat og mynte
Denne cocktail fik sit navn "Græshoppe" for sin farve - spinat og mynteblade gør drikken grøn. Samtidig toner smoothien op og giver god energi, så fysisk aktivitet i fitnesscentret ikke forårsager overdreven træthed. Det er værd at bemærke, at spinat betydeligt kan reducere snacking cravings, hvilket bidrager til vægttab. Højdepunktet ved denne drink er brugen af kakaopulver, som forbedrer smagen, aromaen og også har en god effekt på stofskiftet.
Kalorieindhold i smoothie "Grasshopper" med spinat og mynte - 245 kcal, heraf:
- Proteiner - 13,5 g;
- Fedt - 2 g;
- Kulhydrater - 48, 9 g;
- Fiber - 8, 3 g;
- Sukker - 36, 6.
Ingredienser:
- Spinat - 40 g;
- Mynte - 5 blade;
- Proteinpulver med vanilje - 1 spsk;
- Mandelmælk - 100 ml;
- Frossen banan - 1 stk.;
- Kakao - 1 tsk
For en blender er opskrifter til vægttabssmoothies så enkle som muligt. Der er ikke noget nemmere end at tilføje alt i en skål og piske ved maksimal hastighed. Cocktailen viser sig at være homogen, derfor er den let at drikke gennem et sugerør.
Pæresmoothie
Denne efterårssmoothie, på trods af dens imponerende kalorieindhold, er en glimrende repræsentant for slankende cocktails, fordi den indeholder pære - et produkt, der kan bremse fordøjelsen og stille sult i lang tid. Derudover er den rig på antioxidanter og vitamin C. En yderligere fedtforbrændende komponent er kanel.
Kalorieindholdet i en pæresmoothie er 332 kcal, heraf:
- Proteiner - 6 g;
- Fedt - 14,1 g;
- Kulhydrater - 50, 3 g;
- Fiber - 10 g;
- Sukker - 30,5 g.
Ingredienser:
- Moden pære - 1 stk.;
- Frossen banan - 1 stk.;
- Kanel - 1/2 tsk;
- Mælk - 100 ml;
- Spinat - 10 g.
Vi vasker pæren og skræller den. Det tilrådes ikke at skære skrællen, fordi det fungerer som en vigtig kilde til fiber, hvilket bremser fordøjelsen af mad. Vi sender alle ingredienserne til en blender og pisker til glat.
Avocado grøn te -smoothie
Denne smoothie til vægttab og kropsrensning er bedst egnet, fordi den indeholder en tilstrækkelig mængde grøntsager og frugter. Det fylder kroppen med nyttige stoffer, giver dig mulighed for at normalisere fordøjelsen og fjerne toksiner og toksiner. Hakket ingefærrod og avocado er kendt for at stimulere fedtforbrænding. Alle fødevarer har et ret lavt glykæmisk indeks, men giver samtidig kroppen den nødvendige mængde energi.
Kalorieindhold i grøn smoothie med te og avocado - 365 kcal, heraf:
- Proteiner - 5 g;
- Fedtstoffer - 20, 8 g;
- Kulhydrater - 44, 1;
- Fiber - 13, 3 g;
- Sukker - 21, 3 g.
Ingredienser:
- Avocado - 1 stk.;
- Sødt æble - 2 stk.;
- Zucchini - 1/2 stk.;
- Broccoli - 100 g;
- Hakket ingefær - 1 tsk;
- Persille - 30 g;
- Kalkjuice - 20 ml;
- Kål - 50 g;
- Grøn te, brygget og kølet - 150 ml;
- Mandelmælk - 150 ml;
- Chiafrø - 2 tsk
Denne cocktail kan tilberedes på forhånd, for eksempel om aftenen, så den har tid til at infunderes. Skræl avocado og æble, skær frugtkødet og pisk det sammen med courgette, broccoli og kål i en blender til det er pure. Tilsæt derefter resten af ingredienserne og pisk igen. Server tidligst 30 minutter.
Jordbær rødbeder smoothie
Lys, appetitlig, aromatisk, velsmagende og sund cocktail! På billedet ser jordbær- og rødbeder -vægttabssmoothien virkelig fantastisk ud. Den er velegnet til både morgenmad og en let snack kort før din træning. Stofferne i roer fortynder blodet godt og stimulerer derved hver celles aktive ernæring og generelt øger udholdenheden.
Kalorieindholdet i jordbær smoothie er 165 kcal, heraf:
- Proteiner - 2 g;
- Fedtstoffer - 7, 3 g;
- Kulhydrater - 24 g;
- Fiber - 4 g;
- Sukker - 17 g.
Ingredienser:
- Kokosvand - 100 ml;
- Frosne jordbær - 200 g;
- Frossen banan - 1 stk.;
- Små rødbeder - 1 stk.;
- Kokosolie - 1/2 tsk;
- Honning - valgfri.
Mal frosne jordbær, banan og hakkede rødbeder i en blender. Denne opskrift er en fantastisk mulighed for at skjule den ikke alles yndlingssmag af friske rodfrugter og få alle dens gavnlige stoffer på samme tid. Hvis hakkeren har lav effekt, kan rødbederne kun forkoges i kun 5 minutter, afkøles og derefter moses. Tilsæt derefter resten af ingredienserne og pisk i et par minutter. Server dekoreret med et mynteblad.
Grøn smoothie med grapefrugt
Green Grapefruit Smoothie er en forfriskende, moderat sød, med en lille snert af stringens, moderat i kalorier og rig på vitaminer og antioxidanter. Denne opskrift kan føjes til listen over diæt smoothies til vægttab, fordi giver dig mulighed for at bremse fordøjelsen af mad og forlænge følelsen af fylde.
Kalorieindhold i grøn smoothie med grapefrugt - 127 kcal, heraf:
- Proteiner - 2, 1 g;
- Fedt - 0,5 g;
- Kulhydrater - 32 g;
- Fiber - 5 g;
- Sukker - 21 g.
Ingredienser:
- Grapefrugt - 1 stk.;
- Sødt æble - 1 stk.;
- Spinat - 100 g;
- Frossen banan - 1 stk.;
- Is - 3 terninger;
- Mandelmælk eller appelsinsaft - 100 ml;
- Malet ingefær - 1/2 tsk
Vi renser grapefrugten fra skræl, skillevægge og frø. Vi renser æblet. Vi sender alle ingredienserne til en blender og pisker. Vi tjekker for tæthed. Tilsæt væske, hvis det er nødvendigt. Konsistensen af den grønne grapefrugtsmoothie skal sidde mellem saften og fløden for en behagelig drink gennem et sugerør.
Lime Mango Smoothie
Denne kalorie- og mangosmoothie med lavt kalorieindhold har en forfriskende smag og en sofistikeret tropisk aroma. Det stiller hurtigt og i lang tid sulten, mens det ikke ødelægger figuren, giver kraft og forbedrer humøret.
Kalorieindhold i lime smoothie med mango - 166 kcal, heraf:
- Proteiner - 8, 4 g;
- Fedtstoffer - 2, 1 g;
- Kulhydrater - 31, 7;
- Fiber - 3, 3 g;
- Sukker - 20, 8 g.
Ingredienser:
- Frossen banan - 1 stk.;
- Frossen mango - 1 stk.;
- Græsk yoghurt - 150 ml;
- Vaniljeekstrakt - 1/4 tsk;
- Kalkjuice - 40 ml;
- Spinat - 20 g.
Bland alt i en blender og pisk. Hvis tykkelsen ikke er nok, tilsættes lidt xanthangummi.
Dobbeltlags chokolade jordnøddesmoothie
Chocolate Peanut Smoothie er ikke kun en lækker dessert, men også en nærende slankende shake, på trods af at den indeholder jordnøddesmør. Denne ingrediens kan udskiftes fuldstændigt med jordnøddesmel, hvilket reducerer fedtindholdet i drikken, men samtidig fylder den nødvendige mængde vegetabilsk protein op. Vaniljeekstrakt, spinat og mandelmælk stimulerer stofskiftet og stimulerer nedbrydningen af kropsfedt.
Kalorieindholdet i en chokolade jordnøddesmoothie er 250 kcal, heraf:
- Protein - 8 g;
- Fedtstoffer - 11, 9 g;
- Kulhydrater - 35, 8 g;
- Fiber - 7, 1 g;
- Sukker - 15,7 g.
Ingredienser:
- Frossen banan - 1 stk.(første lag);
- Jordnøddesmør - 2 spsk (første lag);
- Salt - 2 g (første lag);
- Vaniljeekstrakt - 1/2 tsk (første lag);
- Mandelmælk - 200 ml (første lag);
- Is - 4 terninger (første lag);
- Frossen banan - 1 stk. (andet lag);
- Kakaopulver - 3 spsk (andet lag);
- Spinat - 30 g (andet lag);
- Mandelmælk - 200 ml (andet lag).
Slå først ingredienserne til det første lag og fyld halvdelen af glassene med cocktailen. Pisk derefter alle produkterne til det andet lag og hæld forsigtigt i glas.
Blåbær cocktail
Denne slankende cocktail absorberes let af kroppen, overbelaster ikke mave -tarmkanalen, derfor er den velegnet som dessert eller en let snack. Det vil hjælpe med hurtigt at genoprette energireserver og stimulere metaboliske processer, så du kan forbrænde mere kropsfedt.
Kalorieindholdet i en blåbærcocktail er 209 kcal, heraf:
- Protein - 11 g;
- Fedtstoffer - 6, 4 g;
- Kulhydrater - 31,9 g;
- Fiber - 5,2 g;
- Sukker - 19, 4.
Ingredienser:
- Mandelmælk med vaniljesmag - 200 ml;
- Frosne blåbær - 150 g;
- Frossen banan - 1 stk.;
- Mandelolie - 2 spsk;
- Kokosflager - 1 spsk;
- Honning - 1 tsk
Når du laver en vægttabs smoothie, skal du bruge en meget kraftig blender, der kan male blåbær, kokos og banan til puré. Efter behandling af disse tre ingredienser tilsættes resten til dem og piskes igen i 1,5 minutter.
Slankende vandmelon shake
Den store smag af en forfriskende vandmelonsmoothie vil lindre træthed og forbedre dit humør i løbet af få minutter. En sådan drink fylder næringsreserverne op, genopretter styrken og starter samtidig processerne med at forbrænde fedt.
Kalorieindholdet i en vandmelonhals er 276 kcal, heraf:
- Proteiner - 9 g;
- Fedt - 5 g;
- Kulhydrater - 30 g;
- Fiber - 7 g;
- Sukker - 39 g.
Ingredienser:
- Frossen banan - 2 stk.;
- Frossen vandmelon - 200 g;
- Sojamelk - 200 ml;
- Chiafrø - 1 tsk;
- Matcha -pulver - 1 tsk
Bare visp alle ingredienserne i en enkelt cremet masse og drik til morgenmad eller kort før din træning starter.
Frugt og grøntsags smoothie
Der er mange opskrifter på frugt smoothies, såvel som grøntsager. Men kombinationen af frugt og grøntsager i en drink er ikke til alles smag. Du kan dog altid finde en god kombination, hvor den mere velsmagende ingrediens lidt maskerer de andres smag. For eksempel ved at bruge gulerødder og pærer med lavendel duft. Sådan en slankende og rensende smoothie kan tjene som en komplet morgenmad, som ikke kun mætter og samtidig stimulerer fedtforbrænding, men heller ikke overbelaster fordøjelseskanalen, hvilket giver kroppen en masse vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Kalorieindholdet i frugt- og grøntsagssmoothien er 256 kcal, mens:
- Proteiner - 1, 7 g;
- Fedt - 2, 2 g;
- Kulhydrater - 62, 9 g;
- Fiber - 11, 2 g;
- Sukker - 42, 2 g.
Ingredienser:
- Friske gulerødder - 2 stk.;
- Pære - 3 stk.;
- Lavendelblomster - 1/2 tsk;
- Nøddemælk - 200 ml;
- Flydende honning - 1 spsk;
- Lyserødt salt - 2 g;
- Is efter smag.
Vi renser og skærer friske gulerødder. Hvis blenderen har lav effekt, skal grøntsagen først koges i et par 5 minutter eller laves til juice. Vi renser pæren og skærer den også. Mal lavendelblomster til mel. Kom alle ingredienserne i en blender og pisk i 1, 5-2 minutter for at få en glat smoothie.
Apple Pie Smoothie
Smoothie til vægttab "Apple Pie" er rig på vitaminer og mineraler. Det mætter kroppen med vegetabilsk protein af høj kvalitet, forbedrer funktionen af det kardiovaskulære system, neutraliserer tegn på depression og forbedrer fordøjelsen. Forbered denne drink i stedet for en tærte til morgenmad eller i stedet for dessert, for ikke at ødelægge din figur.
Kalorieindhold i Apple Pie smoothie - 371 kcal, heraf:
- Proteiner - 17, 8 g;
- Fedt - 9, 8 g;
- Kulhydrater - 56,4 g;
- Fiber - 7 g;
- Sukker - 40 g.
Ingredienser:
- Grønt æble - 1 stk.;
- Spinat - 50 g;
- Afkølet tofu - 350 g;
- Ahornsirup - 1 spsk;
- Vaniljeekstrakt - 1/2 tsk;
- Malet kanel - 1/2 tsk;
- Malet kardemomme - 1/4 tsk
Skræl æblet, skær det. Pisk alle ingredienserne, indtil massen bliver homogen. Denne smoothie har en fantastisk cremet konsistens.
Kanelrulle smoothie
Denne opskrift hjælper dig med nemt at gøre ingredienserne til kanelboller til en sund drink, der ikke skader din figur og tværtimod hjælper dig med at slippe af med de ekstra kilo.
Kalorieindhold i smoothien "Kanelrulle" - 219 kcal, heraf:
- Proteiner - 8, 2 g;
- Fedt - 2,7 g;
- Kulhydrater - 41, 9 g;
- Fiber - 4 g;
- Sukker - 21, 3 g.
Ingredienser:
- Mandelmælk med vanilje - 200 ml;
- Græsk yoghurt med vanilje - 100 ml;
- Havreflager - 50 g;
- Brunt sukker - 1 spsk;
- Malet kanel - 1/4 tsk;
- Frossen banan - 1 stk.
Hvis det ønskes, kan malet kanel erstattes med et par dråber af denne æteriske olie. Pisk derefter alle ingredienserne med en blender for at opnå ensartethed. Hæld i et glas og drik gennem et sugerør.
