Find ud af, hvordan du opretholder det opnåede resultat efter en diæt og ikke vender tilbage til sin tidligere form. Det er ingen hemmelighed for nogen, at fedme og endnu mere fedme er hovedårsagerne til udviklingen af et stort antal sygdomme. Desuden er nogle af dem meget farlige. Når de indser dette, prøver mange mennesker med overvægtige problemer at slippe af med det. Oftest bruges en række forskellige kosternæringsprogrammer til dette, hvoraf der nu er skabt utrolig meget.
Nogle af dem er ret hårde, men der er også blødere. Det skal siges med det samme, at uanset hvilket ernæringsprogram du beslutter dig for at bruge, skal du ikke regne med hurtige resultater. Den mest effektive løsning er at kombinere fysisk aktivitet med et ordentligt ernæringsprogram.
Lad os dog vende tilbage til diæter og bemærke, at nogle gange taber folk sig hurtigt nok, men de kan ikke opretholde de opnåede resultater. For mange mennesker er hovedspørgsmålet, hvordan man opretholder vægten efter at have tabt sig. Det er det, vi skal tale om nu.
Hvordan forbereder man kroppen korrekt på vægttab?
Folk beslutter sig ofte for at tabe sig spontant. Der kan være mange grunde til at træffe en sådan beslutning, for eksempel en oprigtig samtale med venner eller mislykket shopping, hvor det viser sig, at tøj skal købes i en større størrelse.
Dette er en af de mest almindelige fejl, kvinder begår. Du kan ikke begynde at tabe dig på tærsklen til en firmafest eller anden ferie. For at løse dette problem bruges de strengeste diæter oftest, da deres skabere altid lover hurtige resultater.
Hele denne satsning ender dog med, at du spiser en stor mængde mad ved festbordet, hvilket slet ikke indebærer en kamp med overvægt. Det er derfor, du bør forberede dig på vægttab bevidst, og i dette tilfælde skal du ikke tænke på, hvordan du opretholder vægten efter at have tabt dig.
Hvis du forbereder kroppen på ændringer i ernæringsprogrammet, vil du ikke kun tolerere kosten lettere, men også opretholde de opnåede resultater med stor sandsynlighed. Undervurder ikke støtten fra dine nærmeste. Hvis alle omkring dig nyder forskellige lækre retter, så vil det være ekstremt svært for dig at modstå sådan en fristelse, selvom du har stor viljestyrke.
Det er helt indlysende, at resten af din familie ikke bør gå på slankekur, men de bør nægte at bruge orm eller andre delikatesser i dit nærvær. Du behøver heller ikke begynde at besøge gymnastiksalen eller fitnesscentret lige før du starter en diæt. Den første fase af dit nye ernæringsprogram er meget vigtigt for din krop. Da han er nødt til at omstrukturere sit arbejde. I en sådan situation vil intens fysisk aktivitet bestemt ikke være gavnlig. Dette skyldes, at kroppen allerede er under stress på grund af et fald i kostens energiværdi. Det er ikke nødvendigt at voldtage endnu mere, for det kan føre til en forringelse af helbredet.
Det er bedst at henvende sig til en træner i første fase af idrætsstart. Han vil ikke kun fortælle dig, hvornår du skal begynde at besøge gymnastiksalen, men han kan også anbefale en særlig diæt. Du bør forstå, at spørgsmålet om, hvordan du opretholder vægten efter at have tabt dig, oftest opstår netop efter brug af stive diæter.
For at tabe dig skal du bare oprette et kalorieunderskud i din krop. Så du vil tabe dig, vi sætter os ned for at gøre det rigtigt. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at forberede din krop til et nyt ernæringsprogram:
- Det er nødvendigt at gradvist reducere kalorieindholdet i kosten.
- Stop med at spise sent på aftenen.
- Begynd at drikke mere vand hver dag.
- Fysisk aktivitet skal stige jævnt for ikke at kaste kroppen i kraftig stress.
- Mål din oprindelige vægt og derefter overvåge den regelmæssigt derefter.
- Sæt realistiske mål for dig selv.
Hvordan kommer man korrekt ud af kosten?
Dette er ikke mindre vigtig proces i forhold til at gå ind i et nyt ernæringsprogram. Når du når dit mål, og skalaaflæsningerne er helt tilfredsstillende for dig, skal du undertrykke ønsket om at fejre det. Meget ofte er det det, der forårsager spørgsmålet om, hvordan man opretholder vægten efter at have tabt sig.
Grundlæggende, efter en diæt, vender vægten tilbage af den grund, at kroppen stræber efter at oprette en fedtreserve i tilfælde af endnu et fald i kalorieindholdet i kosten. Han forstår ikke, at du bare ville tabe et par kilo. For kroppen betragtes ethvert fald i kalorieindtag i sammenligning med det sædvanlige som sult. Selv efter at du har nået dine mål, bliver du nødt til at opgive slik for altid. Røget kød, stegte fødevarer, melprodukter. Det er også værd at begrænse alkoholforbruget.
Hvis du ikke helt kan opgive alt det ovenstående, skal du i det mindste kontrollere forbruget af disse produkter og minimere det. Vi anbefaler også at udskifte skadelige produkter med nyttige produkter. For eksempel kan du i stedet for den sædvanlige slik spise for eksempel kornmüsli.
Når du forlader kosten, bør du øge intensiteten af fysisk aktivitet. Hvis du igen, efter at du har nået dit mål, vender tilbage til en inaktiv livsstil, vil spørgsmålet automatisk dukke op, hvordan du opretholder vægten efter at have tabt dig. Udskillelsesprocessen for splittede fedtsyrer fra kroppen er ret lang og kan fremskyndes ved hjælp af sport.
Hvad hjælper dig med at bevare vægten efter at have tabt dig?
Hovedårsagen til vægtøgning efter at have forladt kosten er psykologisk, selvom fysiologisk heller ikke bør udelukkes helt. Langsigtede og relativt bløde ernæringsprogrammer bør betragtes som de mest effektive med hensyn til at opretholde resultaterne. Dette skyldes, at du vænner dig til korrekt ernæring, og efter det er der ikke længere et ønske om at vende tilbage til det oprindelige ernæringsprogram.
Hvis du har brugt mere stive og kortere kostvaner, så er hele spørgsmålet at kontrollere din kost, og ikke hvordan du opretholder vægten efter at have tabt dig. For at øge din motivation kan du tage billeder af dig selv før og efter diætstart. Hæng dem derefter på køleskabet.
Når du har stoppet din kost, kan køkkenet være en stor trussel for dig, og du bør foretage nogle ændringer. Prøv ikke at opbevare fødevarer, der er kontraindiceret for dig, i køleskabet. Det er bedst, hvis det er fyldt med grøntsager og frugt. Hvis andre medlemmer af din familie er imod sådan vilkårlighed, kan du erstatte fødevarer med normalt fedtindhold med fedtfattige. Du kan også anbefale at skifte til små tallerkener.
Du skal huske, at følelsen af fylde vises med en vis forsinkelse, og det kan føre til overspisning. Du har sikkert hørt, at det er nødvendigt at rejse sig fra bordet med en følelse af let sult. Du vil føle dig fuld meget hurtigt. Fjern alle madforstyrrelser. Du bør ikke se fjernsyn eller tale i telefon, mens du spiser.
Sådan opretholdes vægten efter at have tabt dig - nyttige tips
- Gennemgå kostens energiværdi. Hvis du har brug for at spise få kalorier til vægttab, skal du efter at have forladt kosten bruge vedligeholdelsesenergien i din kost. Det betyder. At du skal indtage og bruge omtrent den samme mængde kalorier. Det er helt indlysende, at du ikke kan undvære at revidere ernæringsprogrammet. Hvis du arbejder på et kontor og træner tre gange om ugen, skal du for hvert kilo af din kropsvægt indtage omkring 30 kalorier. I mangel af fysisk aktivitet vil dette tal allerede være 25 kalorier pr. Kilo kropsvægt. Yderligere beregninger vil ikke være svære at foretage.
- Forøg dit kalorieindtag systematisk. Du kan ikke pludselig skifte til en kalorie-understøttende kost. Det skal straks siges, at kalorieindholdet kun skal stige på grund af komplekse kulhydrater og proteinforbindelser. En ugentlig stigning i energiværdi er tilladt med ikke mere end 150 kalorier. Hvis vi taler om proteinforbindelser, skal dette næringsstof indtages med et gram for hvert kilo kropsvægt.
- Stop ikke med at træne. Med et fald i ernæringsprogrammets energiværdi begynder kroppen at spare energi, og det bremser stofskiftet. For at returnere hastigheden af metaboliske processer til normale indikatorer, bør du gå til sport. I løbet af ugen er det nok at gennemføre fire cardio -sessioner, hvis varighed vil være 45 minutter hver.
- Overvåg dit helbred. Vægten kan vende tilbage på grund af tilstedeværelsen af visse sygdomme eller på grund af aldersrelaterede ændringer, der uundgåeligt finder sted i menneskekroppen. Hos kvinder er dette oftest forbundet med overgangsalderen eller med lidelser i skjoldbruskkirtlen. Hvis hele problemet er i overgangsalderen, er det værd at reducere kalorieindholdet i kosten med 10 eller 15. Hvis dette ikke hjælper, er det værd at kontrollere skjoldbruskkirtlen.
- Vær ikke bange for at begå fejl. Du skal ikke bekymre dig om mindre overtrædelser af ernæringsprogrammet, og endnu mere straffe dig selv for dette med en sultestrejke. Et par gange om ugen kan du nyde et par usunde fødevarer. Desværre er de meget ofte de lækreste, men der kan ikke gøres noget ved det. Du kan spise et stykke pizza eller en kage på en uge. Selvfølgelig bør du ikke gøre dette meget ofte. Men sådan psykologisk afslapning vil være meget nyttig.
For mere information om, hvordan du vedligeholder vægten efter at have tabt dig, kan du se denne video:
