Det er let at tabe sig, men kun få klarer at bevare den opnåede form. Find ud af, hvorfor folk efter et stykke tid vender tilbage til deres oprindelige punkt igen. Vægttab er et meget varmt emne. Hvis du kan tabe dig hurtigt nok, er det meget svært at beholde det. Meget ofte bruger folk forskellige ernæringsprogrammer, som kan være meget effektive i begyndelsen, men så kommer vægten tilbage og ofte med overskud. I dag vil vi prøve at tale om, hvordan du opretholder vægten efter at have tabt dig og gør det så klart som muligt. Det er jo ikke alle, der er bekendt med det grundlæggende inden for diætetik og kommer til at fordybe sig i dem.
Korrekte regler for vægttab
Det skal siges med det samme, at du skal tabe dig korrekt. Hovedproblemet med de fleste ernæringsprogrammer designet til hurtigt at tabe sig er den forkerte tilgang. For det første er en individuel tilgang påkrævet ved udarbejdelsen af et kosternæringsprogram. For det andet bør du indtage færre kalorier end der forbrændes i løbet af dagen.
Hvis antallet af forbrugte kalorier overstiger antallet af forbrændte kalorier, vil fedtmassen stige. Stort set er alle menneskers udseende et simpelt forhold mellem fedt og muskelmasse. Det skal også siges, at muskelvæv i sammenligning med fedtvæv har en tættere struktur. Kort sagt, et kilo muskler har mindre volumen end et kilo fedt.
Det er af denne grund, at mennesker, der har udviklet muskler, ser slankere og smukkere ud end mennesker med lignende kropsvægt, men med et højere kropsfedtindhold. Oftest tyr folk, der beslutter sig for at slippe af med overvægt, til sult eller underernæring. Dette gælder naturligvis mere for piger, da det for fyre er det vigtigere spørgsmål, hvor og hvordan man bygger muskler. Til vægttab bruges forskellige diæter, som ikke giver resultater, hvilket forårsager en negativ holdning til selve processen med at tabe sig. Men hvis du gør alt rigtigt, kan du tabe dig, og der er ikke noget kompliceret ved det. Når du begynder at faste, vil du mærke en midlertidig effekt, og din kropsvægt vil faktisk falde. Dette skyldes dog ikke et fald i kropsfedtprocenten, men muskelnedbrydning. For kroppen er mangel på kalorier en kraftig stress, og den reagerer på dette ved at reducere stofskiftet. Ved langvarig faste vil spørgsmålet om, hvordan man opretholder vægten efter at have tabt sig, blive meget relevant. Ja, du kan tabe ti kilo inden for en uge, men du skal ikke glæde dig over dette resultat. I gennemsnit kan en person kun tabe omkring 250 gram fedt på en dag. Hvis du mister mere, så er alt andet væske og muskler. På en uge kan der således kun gå halvandet kilo fedt tabt. Husk, at faste aldrig kan bruges som et vægttabsværktøj. Det eneste formål med sådanne diæter kan være at rense kroppen for toksiner. I dette tilfælde bør faste ikke vare mere end en dag. For vægttab er det nødvendigt at bruge et korrekt designet ernæringsprogram og styrketræning i kombination med konditionstræning. Når du faster, taber du kun muskelmasse, og efter at have afsluttet kosten, tager du på igen, hvilket er fedtmasse.
Måder at opretholde vægten efter at have tabt sig
Hovedårsagen til, at folk ikke kan opretholde vægten efter at have tabt sig, er den forkerte organisering af processen med at slippe af med ekstra kilo. Efter "hurtige" diæter kan du bevare din vægt, men dit udseende vil forringes betydeligt, efterhånden som procentdelen af kropsfedt stiger.
Hvis du gjorde alt rigtigt, mens du tabte dig og ikke tvang begivenheder, faldt et kilo om dagen, og nu vil du vide, hvordan du opretholder vægten efter at have tabt dig, så skal du bare fortsætte med at føre en aktiv livsstil. Fra det øjeblik du beslutter dig for at passe på dit udseende og tabe dig, skal du træne og spise rigtigt hele tiden.
Så lad os svare punkt for punkt på spørgsmålet om, hvordan man opretholder vægten efter at have tabt sig:
- Fjern alle fødevarer, der er skadelige for kroppen, fra din kost.
- Når du opretter dit eget ernæringsprogram, skal du kun fokusere på sunde fødevarer, der indeholder alle næringsstoffer, mineraler, vitaminer og andre næringsstoffer.
- Bestem dit daglige kalorieindtag og forbrug 10-20 procent mindre i løbet af dagen.
- Skift til fraktionerede måltider og spis mindst fem gange om dagen. I gennemsnit skal du spise små måltider hver 2,5 til 3 timer. Det er nødvendigt at oprette det rigtige træningsprogram.
- Gem en træningsdagbog for at gøre det lettere at spore dine fremskridt og foretage justeringer af din kost og træning efter behov.
Hvis det lykkedes dig at tabe dig korrekt, og du i øjeblikket vejer 55 kg, skal du gøre følgende:
- Stop med at indtage færre kalorier, end du bruger hele dagen. Hvis du har nået den ønskede vægt, skal kalorieindholdet i din kost svare til den daglige norm.
- Bliv ved med at træne og spis sund mad. Du skal glemme alt om McDonald's for altid.
- I løbet af dagen skal du spise mindst fem gange, men inden for den daglige kost. Spis bare hver tredje time.
- At drikke nok er også vigtigt. Vand renser ikke kun kroppen, da det opløser en stor mængde toksiner, men øger også stofskiftet.
Så hvis du har opnået det ønskede resultat i processen med at tabe dig, men nu ikke ved, hvordan du opretholder vægten efter at have tabt dig, skal du bare overholde alle de anbefalinger, der blev givet udtryk for i denne artikel. Der er ikke noget svært ved dem, især da nogle af dem skulle have været anvendt af dig i løbet af kampen med overvægt.
For mere information om måder at opretholde vægt på efter at have tabt sig, kan du se denne video:
