Grundlæggende regler for hurtig kropstørring til piger. Prøve menu i 4 dage. Hvad kan du spise, når du tørrer kroppen til piger, forbudte fødevarer.
Kropstørring til kvinder er et ernæringsprogram designet til at fjerne subkutant fedt og samtidig bevare muskelmassen. Den kost, der er udviklet til det fair køn, adskiller sig fra den mandlige, hvilket skyldes deres krops strukturelle træk. Overvej hvad tørring af kroppen er for kvinder, hvilke fødevarer der er tilladt på kosten, og hvad der er forbudt.
Funktioner ved tørring af kroppen til kvinder
At tørre kroppen for kvinder er en kost, der er kendetegnet ved den maksimale reduktion i mængden af kulhydrater og en stigning i mængden af proteinprodukter. Ernæringsprogrammet giver dig mulighed for at vedligeholde og, hvis det ønskes, opbygge muskler og reducere mængden af kropsfedt.
Når du udvikler en tørringsmenu til kvinder, skal du dog huske på: hos kvinder fordeles det subkutane fedtlag anderledes end hos mænd. I det smukke køn afsættes fedtlagre i lårene og underlivet. Således skaber kroppen en energireserve, der bruges til at fodre fosteret under graviditeten, for at beskytte barnet mod kulde og skader.
Det er sværere for kvinder at slippe af med subkutant fedt end for mænd. Det retfærdige køn har heller ikke til opgave at hurtigt vokse muskelmasse, og vægttab er i første omgang. I denne forbindelse bør piger ikke indtage store mængder protein til tørring, og mængden af kulhydrater bør reduceres til et minimum.
Vigtig! Splitøvelser og aerobic er gode tilføjelser til din kost. De vil fremskynde fedtforbrændingen.
Grundlæggende tørreregler for kvinder
Følg disse regler for at opbygge en menu på en tørret diæt til kvinder korrekt og få det ønskede resultat:
- Spis små måltider 5 til 7 gange om dagen for at hjælpe med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau.
- Drik op til 1,5-2 liter rent, køligt vand om dagen. Til udnyttelse bruger kroppen ekstra energi.
- Tæl kalorier, gradvist reducere deres antal med kulhydrater. Det er imidlertid umuligt at pludselig nægte kulhydratmad. Tømningen af glykogenlagre fører til afbrænding af muskelmasse og forværring af tilstanden.
- Hele forløbet er 8 til 12 uger. Husk: hurtig tørring af kroppen til piger varer mindst 6 uger. Kostforløbet indebærer ikke tidligt vægttab. Kostændringer bør ske gradvist og planlægges for ikke at skade dit helbred.
- Træning skal være intens og omfatte isolerede øvelser.
- Mængden af proteinprodukter i tørrekuren for kvinder er 50-60%eller 2-3 g pr. 1 kg kropsvægt.
- Spis grød, kulhydrat mad om morgenen.
- Skær kalorier i moderate mængder (100-200 kcal om ugen). Ellers bremser kroppen sit stofskifte og forsøger at fylde op med kropsfedt til fremtidig brug.
- Fedtforbrændere kan hjælpe dig. De aktiverer nervesystemet, forhindrer en nedgang i stofskiftet og tillader fedtceller at frigive fedt.
- Hvis stofskiftet bremses, mens kroppen tørres for kvinder, øges doseringen af fedt og kulhydrater i en dag. Denne "shake-up" vil fremskynde dit stofskifte.
- Inkluder fisk i din kost. Det stimulerer forbrændingen af subkutant fedt.
- Reducer mængden af salt i dine måltider.
Når du udarbejder et ernæringsprogram til tørring af kroppen til kvinder, skal du tage højde for din egen vægt og kropskarakteristika.
Tilladte og forbudte fødevarer til tørring af kroppen til kvinder
På billedet, fødevarer til tørring af kroppen til kvinder
Kropstørrende madliste til kvinder indeholder magre proteiner, mejeriprodukter, grøntsager og sure frugter. Damer rådes til at øge deres grøntsagsindtag og reducere mængden af kulhydrater så meget som muligt.
Tilladte produkter til tørring af kroppen til kvinder:
- magert kød, fisk, æg;
- fedtfattige mejeriprodukter (kefir, yoghurt, hytteost);
- grøntsager med et lavt stivelsesindhold (kål, agurker, selleri, urter);
- sure bær og frugter (tranebær, tyttebær, grønne æbler, citrusfrugter);
- bælgfrugter;
- havregryn, perlebyg, boghvedegrød på vandet;
- grøn te, urtete.
Grøntsager, kød, fisk stuves, bages, dampes.
Pickles, røget produkter, melprodukter, slik, alkohol, kaffe er strengt forbudt under tørret diæt for kvinder. Søde frugter, kartofler, rødbeder, gulerødder er uønskede, fordi de indeholder hurtige kulhydrater.
Læs mere om kropstørring ernæringsprogram
Kropstørringsmenu til kvinder
Ved, hvad du kan spise, når du tørrer kroppen til piger, opbyg din egen menu under hensyntagen til ovenstående regler. For at gøre det lettere at klare opgaven tilbyder vi en prøvemenu i 4 dage til kvinder, der vejer 60-70 kg med en højde på 150-168 cm:
| Spise | 1 dag (normalt) | 2-3 dage (reduktion af kulhydrater) | Dag 4 (stigning i kulhydrater) |
| Morgenmad | 30 g ris, stuvet fisk, en halv appelsin | Glas mælk, omelet | 30 g havregryn i vand med en skefuld rosiner |
| Frokost | Glas mælk, omelet | En tredjedel af peberfrugt, 60 g kogt kalvekød, salat | 30 g kogte ris, 3 æggehvider, en halv appelsin, urter |
| Aftensmad | Tomat, 60 g kogt kylling, 30 g kogt boghvede, oliven | Citronskive, 150 g broccoli, 80 g bagt fisk | 60 g kogt kalvekød, 30 g ris, oliven, salat |
| Aftensmad | En halv appelsin, banan, 100 g hytteost | 300 ml kefir | 120 ml yoghurt og 120 g hytteost |
Hvad er kropstørring for kvinder - se videoen:
Anmeldelser om tørring af kroppen til kvinder er for det meste positive. Mange mennesker formår at opnå de ønskede resultater. Kun få hævder at have oplevet alvorlig sult på kosten. Enhederne har ikke tabt sig. Men generelt fungerer programmet og reducerer kropsvægten betydeligt.
