Med begyndelsen af koldt vejr er vi tilbøjelige til stress, frustration og depression. Artiklen beskriver de vigtigste symptomer og årsager til en deprimeret psykologisk tilstand samt effektive metoder til selvhjælp. Efterårsdepression er en depression af den psyko-følelsesmæssige tilstand, som er typisk for de fleste mennesker, hvis liv måles. Grå farver efter en lys sommer kan vække negative følelser hos en person, hvilket fører til en dyb blues.
Årsager til falddepressionen
For at bekæmpe depression er det vigtigt at forstå årsagerne til depression. Nogle psykologer mener, at efterår og depression af en persons psyko-følelsesmæssige tilstand er nært beslægtede. Dette forklares af følgende faktorer:
- Fysiologiske ændringer forbundet med vejrforhold … Det handler om alvorlige psykofysiologiske ændringer i kroppen. Plus, der er andre grunde, der udløser depression. En af dem er en mærkbar reduktion i længden af dagslys. Regn og overskyet vejr fremkalder også en deprimeret tilstand. Sådanne ændringer fører til sløvhed, apati, triste tanker og tab af humør. Ændringer finder også sted i menneskekroppen. Solen går ned, og derfor stiger produktionen af melanin betydeligt. Det er dette hormon, der fører til lidelser og forekomsten af efterårsdepression. Forskere har også fundet ud af, at melanin udskilles aktivt om natten, og i løbet af dagen reduceres dets produktion. Det kan konkluderes, at reduktion af dagslys direkte påvirker en persons humør. I betragtning af de naturlige faktorer er det ikke let at finde en måde at håndtere efterårsdepression på.
- Psykologisk aspekt … Efterår er præcis den tid, der fuldender den årlige cyklus. Enhver samvittighedsfuld person forsøger at genoverveje sine handlinger, rette de negative aspekter og vurdere, hvad modet til at opnå i en bestemt periode. Desværre kan ikke alle planer gå i opfyldelse og realiseres fuldt ud. Dette gælder især for dem, der ikke har formået at slappe af enten på det ønskede sted eller overhovedet. Nogle gange er der endda tragiske begivenheder, der berører de dybeste åndelige sår. Alt dette påvirker ikke på den bedste måde moralen. Efterhånden kan stemningen blive ustabil og ustabil. I nogle tilfælde kan selv vrede erstatte apati.
- Problemer på arbejdet … Unormal søvn, overbelastning af arbejdet, utilstrækkelig hvile og andres utilfredshed kan påvirke udseendet af depression. Selv en "blokering" med rapporter eller projekter kan være en god grund. Derudover falder næsten alle seriøse taler, konferencer, checks og andre øjeblikke netop i efterårsperioden. Konstant nervøs spænding og træthed er de værste ledsagere i den kolde årstid.
- Sundhed … En persons fysiske tilstand er ikke mindre vigtig. Et fald i temperaturen fremkalder udviklingen af en række infektionssygdomme. På grund af mangel på vitaminer reduceres immuniteten betydeligt, hvilket fører til udseende af forkølelse og andre lidelser. Plus om efteråret forværres alle sygdomme, der er i kronisk form. Derfor påvirker alt dette negativt den menneskelige psyke.
Det er vigtigt at identificere symptomerne på forestående depression rettidigt. Ellers kan du helt fordybe dig i en undertrykt tilstand, som uundgåeligt vil påvirke både arbejdsprocessen og kommunikationen med andre, familie.
De vigtigste symptomer på efterårsdepression
Selve udtrykket antyder en slags psykologisk afvigelse, og ikke kun et dårligt humør. Det skal bemærkes, at denne sygdom kan forekomme når som helst på året, uanset sæsonbetingede faktorer. Men oftest viser depression sig netop i efteråret, og derfor fik den sit navn.
Ligesom andre sygdomme har depression karakteristiske symptomer:
- Psykologiske manifestationer … Berøring, melankoli, apati for alt, uvilje til at kommunikere med mennesker, øget irritabilitet.
- Fysiske manifestationer … Fuldstændig afvisning af en aktiv livsstil, kronisk træthed, appetitløshed, søvnforstyrrelser, konstant søvnløshed, smerter i forskellige dele af kroppen, muskelkramper.
- Tidspunktet for depressionen … Efterårsblues kan manifestere sig over en lang periode. Det er værd at bemærke, at afgrunden, såvel som den kan opstå, kan den uden særlig grund.
I nogle alvorlige tilfælde er det simpelthen umuligt at undvære indblanding fra læger og medicin. Ellers kan depression blive mere alvorlig. De vigtigste symptomer på dette er et fuldstændigt afslag på at spise, tale om døden og en uvilje til at vende tilbage til virkeligheden. Sådanne ændringer indikerer allerede, at en person ikke er i stand til at klare sit problem på egen hånd. Opmærksomhed! I alvorlige tilfælde af depression skal du straks kontakte en specialist. Selvom patienten ikke selv vil gå til lægen, som det ofte er tilfældet, skal nære mennesker tage sig af dette. Ellers kan alt ende fatalt.
Selvhjælpsmåder til at overvinde efterårsdepressionen
Det anbefales ikke at lade situationen gå sin gang. Faktum er, at få mennesker er i stand til at komme ud af depression uden større skade, og afstanden mellem en mild blues og en dyb psyko-følelsesmæssig lidelse er ikke så stor. Korrekt ernæring, en interessant livsstil, kommunikation og muligheden for at bruge lidt tid på dig selv vil komme til undsætning.
Nyttige tips mod faldende depression
Det kan være svært at ændre noget i dig selv og omkring dig. Uden det vil du dog ikke kunne klare depression. For ikke at kaste sig ud i en vanskelig sindstilstand er det nok bare at følge nogle enkle anbefalinger:
- Omgiv dig selv med kun lyse ting … Smuk, farverig, de vil minde dig om sommeren og forbyde efterårets gråhed. Kassér kedelig palet.
- Lav nogle ændringer i rutinen … Du kan foretage mindre reparationer i lejligheden, købe nyt tøj eller tage på ferie. Nogle gange kan selv små ændringer holde dig i godt humør. Nogle førende psykologer hævder, at et lille "drivhus" kan hjælpe dig med at slappe af. Blomsterplanter har en positiv effekt på en persons humør. Derudover beroliger den grønne farve nervesystemet.
- Accepter situationen, som den er … Vent ikke på starten af koldt vejr og langvarig depression. Accepter, at efteråret helt sikkert vil erstatte sommeren, du skal ikke tage det som en tragedie.
- Mæt din dag med variation … Al fritid skal være fyldt med behagelige småting, brug det maksimalt. Depression vil aldrig forekomme hos nogen, der gør, hvad de elsker. Brug mere tid udenfor, løb, gå med din hund eller få lidt frisk luft, når du er fri fra arbejde eller skole.
- Find tid til ensomhed og hobbyer … Nogle mennesker har brug for at fordybe sig i arbejdet og kun forlade et par timer til personlig udvikling. I et sådant miljø vil de være lykkelige og ikke deprimerede. Start med at læse mere, lære sprog, dyrke yoga eller deltage i et fitnesscenter. Hvis en person er utilfreds med sit udseende, kan du være opmærksom på det, fjerne dine mangler.
- Berig din krop med lækre og sunde fødevarer … Prøv at spise med måde, opgiv junkfood, spis mere frugt og grønt. Og så maden ikke ser kedelig ud, kan du komme med dekorationer til retter lavet af lyse grøntsager. Sørg for at tage vitaminkomplekser, for med efterårets begyndelse forringes immuniteten betydeligt.
- Lad mere lys komme ind i dit hjem … Som statistik viser, er næsten hver anden person på vores planet udsat for psykiske lidelser med begyndelsen af et overskyet efterår. En af hovedårsagerne til depression er mangel på sol, lyse farver og dagslys. I de skandinaviske lande foreskriver psykologer ofte et kursus i særlig lysterapi til beboerne. I nogle hjemmeklinikker kan du allerede finde værelser med kraftige lamper. Der er et enklere og mere tilgængeligt alternativ til alle - at gå i løbet af dagen.
- Forveks ikke dag med nat … Hvis du vil bevare et munter humør og et sundt udseende, så er det bedre at opgive tv -visning om natten og lange sammenkomster ved computeren. Det er værd at bemærke, at et sådant tidsfordriv kan forårsage en depressiv tilstand. Dette skyldes de fysiologiske processer i kroppen. Husk, at helliggørelse skal være fuldstændig når som helst på dagen eller natten. Derfor, hvis du skal arbejde nattevagter, skal du tænde rummet godt op.
- Chatter med venner og familie … Mange eksperter fraråder på det kraftigste at lukke til sig selv og tilbringe hele tiden derhjemme. Prøv at kontakte flere interessante mennesker og kommunikere med nære venner. Der er masser af steder, der kan hjælpe dig med at komme væk fra problemer og komme i godt humør.
- Alle har brug for hvile! Hver person har nogle gange en følelse af, at der er meget lidt styrke tilbage. Hvis arbejdet ikke tillader dig at gå til havet, kan du tilmelde dig en massage eller et spa -center. Dette hjælper dig med at slappe af og lindre irritation.
Vigtig! Den ideelle mulighed i kampen mod depression er at gå, hvor du længe har ønsket. Det kan være en udvej eller en smuk by, det vigtigste er, at der føler en person sig så harmonisk og rolig som muligt. Og ideelt set skulle der være masser af sol.
Antidepressive produkter til bekæmpelse af efterårsdepression
Antidepressive produkter hjælper også med at beskytte mod efterårets blues. Disse omfatter kalkun, mejeriprodukter, bananer, fuldkornsbrød og gulrøde frugter. Sagen er, at de indeholder aminosyren tryptophan. Det er hende, der er forløberen for hormonet ved godt humør serotonin.
Derudover anbefaler ernæringseksperter at bruge:
- Spinat … Det anses for at være den bedste kilde til folat. Dens mangel observeres hos næsten alle mennesker, der lider af langvarig depression.
- Tørrede abrikoser … Sørg for at spise dette produkt, fordi det er rig på magnesium og andre gavnlige sporstoffer. Derudover er det magnesium, der hjælper med at bekæmpe nervøs spænding og stress.
- Kakao … Glem selvfølgelig ikke chokolade og mælkedrik med dette stof, der er berømt for deres positive egenskaber i kampen mod depression.
- Vand … Sørg for at drikke den korrekte mængde væske. En organisme, der konstant har brug for fugt, kan simpelthen ikke være i god form.
Mange psykologer mener, at selv ensformig og usmagelig mad kan udløse depression.
Et interessant tidsfordriv for at overvinde efterårets depression
Tillad dig selv en behagelig lille ting. Selvfølgelig er vi alle forskellige, men ofte hjælper de til at klare blues:
- Handle ind … Det er værd at bemærke, at sådan terapi virker på næsten alt det fair sex, men mænd har heller ikke noget imod at besøge butikker. For det første, når du vælger tøj, kan du flygte fra hverdagens problemer og bekymringer. For det andet kan en ny ting omdanne udseende og garderobe. Undgå kedelig palet, foretrækker lyse saftige farver. For det tredje kan en smuk ting ikke andet end glæde sig, for det gør en person smukkere. Statistik viser, at mennesker, der passer på sig selv og er tilfredse med deres refleksion i spejlet, er mindre tilbøjelige til depression.
- Fiskeri … Denne form for rekreation vil sandsynligvis blive værdsat mere af mænd, men det vil heller ikke skade piger. Når du sidder i naturen og nyder tidens hurtige strøm, bølgernes lyde, kan du hvile dig godt og slappe af.
- Champignonplukning, camping i skoven … Ved at fusionere med naturen vil frisk luft stimulere produktionen af glædehormonet, og kroppen vil blive mættet med ilt. Denne type ferie vil gavne hele familien!
- Motion og regelmæssig moderat træning … Sagen er, at nervesystemet stimuleres i aktivitetsprocessen. Du behøver ikke engang at gå i gymnastiksalen for dette, det vigtigste er lyst. Du kan bare gå en kort løbetur, lave push-ups eller springe reb, tilmelde dig en pool, danse eller yoga. Det hele afhænger af, hvad der giver glæde. Som et resultat kan du ikke kun få en smuk krop, men også en ladning af positive følelser. For at få dette middel til at fungere sikkert, lav et træningssystem. En vigtig succesfaktor er regelmæssig og systematisk træning.
- Latterterapi … For ikke at blive et gidsel af efterårets sorg, skal du grine mere og nyde livet. Forskere har bevist, at mennesker, der ved, hvordan man har det sjovt, har fremragende immunitet og er mindre tilbøjelige til at blive syge. Derudover øger latter den overordnede tone i kroppen.
Vigtig! Brug mere tid i sjove virksomheder, chat med positive mennesker, gør det, du elsker, se komedier og fyld din sjæl med lykke. Selvom der ikke er stemning, betyder det slet ikke, at du skal lytte til triste sange og se film med et sørgeligt plot. Prøv at smile, selv når "kattene kradser i deres sjæl." Sådan håndteres efterårsdepression - se videoen:
I dag står et stort antal mennesker over for konceptet "efterårsdepression", og denne kendsgerning kan ikke ignoreres. For at komme uden om det er det vigtigt at foretage nogle justeringer i livet. Til at begynde med, korriger det, du ikke har ønsket i lang tid - dette er en direkte vej til selvforbedring. Aldrig dvæle ved problemer, selvom de er. Prøv ikke at akkumulere dem, men at løse dem, som de kommer. Så de vil ikke blive til en enorm "snebold", klar til at dække dig med dit hoved. Og selvfølgelig omgive dig selv med mennesker, du elsker, som kan varme din sjæl selv på den koldeste dag. Varme følelser, venlig kommunikation og oprigtige aftener med en soulmate er en effektiv metode i kampen mod depression og kronisk træthed.
