Lær, hvordan du forbedrer blodcirkulationen i hjernen, og hvordan du træner kapillærerne til at lindre spasmer i cerebrale kar. Vaskulær dystoni eller nedsat blodgennemstrømning kan være genetisk, men oftest opstår dette problem på grund af en forkert livsstil. Overdreven ernæring, rygning, drikke store mængder alkohol, mangel på fysisk aktivitet er hovedårsagerne til indsnævring af blodkarets lumen og en stigning i blodtrykket. For at normalisere blodgennemstrømningen kan ikke kun medicin være effektive, men også særlige øvelser for at forbedre blodcirkulationen.
Øvelser til træning af kapillærer
Takket være små kar, som kaldes kapillærer, modtager hver celle i vores krop de nødvendige næringsstoffer og frigøres fra affaldsprodukter. Forskere har fundet ud af, at den samlede længde af kapillærerne i vores krop er mere end 60 tusinde kilometer.
Hvis der forekommer indsnævrede kar på blodgennemstrømningsvejen, kan metabolitter ikke fjernes fra cellerne, og dette bliver hovedårsagen til udviklingen af forskellige lidelser. Den japanske videnskabsmand Katsuzo Nishi studerede det menneskelige kredsløbssystem i lang tid og skabte et helt system af øvelser for at forbedre blodcirkulationen.
Den enkleste måde at normalisere blodgennemstrømningen på er gennem træning såsom vibration. Det skal gøres umiddelbart efter at være vågnet, og du behøver ikke engang at stå ud af sengen for at gøre dette. Bare løft dine lemmer op og ryst dem i to minutter. Disse bevægelser skal være hyppige og små i amplitude. Som et resultat vibreres kapillærerne, og lymfevæsken omfordeles, hvilket renser kroppen for toksiner.
Den anden enkleste øvelse til forbedring af blodcirkulationen i den japanske videnskabsmands system kaldes "guldfisken". Bliv i sengen om morgenen, læg dine hænder under hovedet i den fjerde ryghvirvel, træk benene mod dig. Spænd derefter hele din krop og begynd at udføre vibrerende bevægelser og efterlign fisken. Denne bevægelse forbedrer ikke kun blodgennemstrømningen, men øger også tonen i nervefibrene i rygsøjlen. Denne enkle øvelse for blodkar skal være regelmæssig, og motion skal udføres om morgenen og aftenen.
Øvelser for at forbedre cerebral cirkulation
Blandt hovedårsagerne til forekomsten af cerebrovaskulære spasmer skelner forskere mellem vaskulær dystoni og blodgennemstrømningsforstyrrelser. Symptomerne på denne lidelse er kendt af mange mennesker:
- vedvarende hovedpine og ændringer i blodtrykket
- nedsat tale og koordination
- tinnitus;
- øget træthed og et fald i ydeevne.
Vaskulære spasmer i hjernen kan forekomme på grund af stress, ændringer i atmosfærisk tryk eller kroniske sygdomme i rygsøjlen. For at minimere risikoen for at udvikle vaskulære spasmer, skal en person styrke blodkar. For at gøre dette anbefaler læger at skifte til korrekt ernæring, observere det daglige regime, udføre specialdesignede øvelser for at forbedre blodcirkulationen og bruge medicinske planter.
For at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen under morgenøvelser er det nødvendigt at udføre flere særlige bevægelser, for eksempel bøjning til siderne, hovedvendinger, saltoer og kup. Hvis du på dette tidspunkt begynder at opleve ubehag, skal gymnastikken afbrydes.
Nu vil vi se på et enkelt sæt øvelser, der hjælper dig med at normalisere blodgennemstrømningen i hjernen:
- Tag en stående stilling med dine fødder på niveau med dine skulderled. Begynd at udføre hovedrotationer med uret og bagud. Øvelsens varighed er to minutter.
- Uden at ændre startpositionen skal du løfte dine hænder op og sammenflette dine fingre. Begynd at udføre bøjninger fremad ved at lave 8 gentagelser.
- Sving dine ben fra siderne fra stående stilling.
- Denne øvelse ligner den forrige, men det er nødvendigt at bøje knæleddet.
- Tag en liggende stilling med dine lemmer forlænget langs din krop. Uden at bøje dine knæled, løft dine ben så højt som muligt, og støt din nedre ryg med dine hænder. "Birch" standen skal holdes af dig i fem minutter.
Øvelser for at forbedre cirkulationen i benene
En person betaler for sin evne til at gå oprejst ved en høj belastning på venerne på benene. Hvis blodkarrene i underekstremiteterne er svage, er blodstase og efterfølgende alvorlige veneproblemer mulige. For at undgå dette skal du gå. Der er meget effektive øvelser til forbedring af cirkulationen i benene, som ideelt set bør gøres i vand.
Hvis du har mulighed, skal du begynde at besøge poolen. Ellers kan du simpelthen hælde masser af køligt vand på dine fødder. Som et resultat stimuleres blodkarrene, og de begynder aktivt at ekspandere og trække sig sammen. Tonen i venernes vægge stiger, og de bliver mere elastiske. Her er et enkelt sæt bevægelser for at holde dine vener i god stand:
- Tag en stående stilling med dine fødder på niveau med dine skulderled. Fra denne startposition skal du bøje fremad og forsøge at nå jorden med dine fingre. Sørg for, at dine ben ikke bøjer ved knæleddet under øvelsen.
- Sid på jorden med dine ben så brede som muligt. I dette tilfælde skal hænderne være på brystets niveau. Bøj fremad og stræk dig mod jorden med foldede hænder. Samtidig bør benene ikke bøje, og efter hver 8-10 gentagelser skal du hvile i 60 sekunder.
- Stå på dine knæled og stræk dine arme ud til siderne, begynd at gå på knæ i forskellige retninger. Hvis du er meget træt, skal du ligge på jorden og hvile.
Jogging har en positiv effekt på benene. Det er vigtigt ikke at overbelaste kroppen ved korrekt at dosere intensiteten og varigheden af dine løb. I dette tilfælde vil fordelene være meget store. Der er imidlertid flere kontraindikationer til sådan træning:
- spise mad før klassen;
- brummen eller støj i ørerne;
- følelse af svaghed i benene;
- lavt blodtryk.
Hvis du under et løb føler ubehag eller er meget træt, så er det bedre at vende hjem og derefter lave nogle vejrtrækningsøvelser. Det er kun muligt at øge belastningen, når kroppen er fuldt tilpasset.
Øvelser til cervikal rygsøjlen
Nakken er den vigtigste del af vores krop, fordi der er koncentreret de vigtigste arterier, gennem hvilke blod strømmer til hjernen og rygsøjlen. Svage nakkemuskler gør os konstant anspændte til at holde hovedet lige. Som et resultat komprimeres blodkar og nerveender komprimeres. Alt dette fører til nedsat blodgennemstrømning, hovedpine og andre problemer.
Ved at styrke musklerne i nakken genopretter du blodkarernes arbejdskapacitet, og du kan glemme mange problemer. Vi anbefaler at dreje, rotere og vippe hovedet. Det er dog vigtigt at huske, at disse bevægelser skal være glatte, og det er også vigtigt at trække vejret korrekt. Kinesisk gymnastik, hvor der ikke er pludselige bevægelser, kan give fremragende resultater. Du kan udføre denne øvelse for at forbedre cirkulationen overalt, selv på arbejdet.
Lad os se på et sæt enkle bevægelser, der giver dig mulighed for at forbedre blodgennemstrømningen i nakkeområdet:
- Stå op mod væggen og tryk alle dele af din krop tæt mod den. Under indånding er det nødvendigt at presse ind i væggen med al din magt, mens du belaster musklerne i nakken. Hold vejret og hold stillingen i fem eller seks sekunder.
- Sid på en stol med dine håndflader på panden og tryk fast med dem, hvilket tvinger dit hoved til at læne sig tilbage. I dette tilfælde er det nødvendigt at belaste nakkens muskler og modstå hovedets bevægelse. I denne position skal du holde i 5 eller 7 sekunder, mens du holder vejret. Hvil derefter et kvarter og lav øvelsen igen. Der skal foretages i alt 3 til 7 gentagelser.
- Denne bevægelse ligner den foregående, men hovedet skal vippes til siderne. Vi anbefaler, at du laver øvelsen flere gange om dagen.
- Begynd langsomt at dreje dit hoved fra det ene skulderled til det andet, og hold pause ved banens endepunkter. I alt skal du lave 8 til 12 gentagelser.
Øvelser til træning af blodkar og hjertemuskler
For at opretholde en høj ydelse af hjertemusklen og blodkarrene er det nødvendigt at udføre regelmæssig træning. Først og fremmest taler vi om ældre mennesker, hvis fysiske aktivitet er lav. Moderat træning og tilstrækkelig ilt er afgørende for ældre.
Start undervisningen umiddelbart efter at have vågnet. For at få blodet til at cirkulere, drej med dine fødder og hænder. Gå derefter videre til bøjninger, kropsvridninger og squats. Det er meget vigtigt på dette tidspunkt at kontrollere din puls. Når pulsen af en utrænet person er i intervallet 90 til 100 slag i minuttet, kan kroppen ikke få nok ilt.
Her er et enkelt sæt øvelser til forbedring af cirkulationen:
- Stå på tæerne og gå med dine knæled højt.
- Placer dine fødder på niveau med dine skulderled, løft dine arme op og saml dem i en lås. Ved at vippe kroppen til venstre, trækkes benet med samme navn tilbage i samme retning. Gør øvelsen 8-9 gange i hver retning.
- Spred dine arme ud til siderne og begynd at banke på det modsatte skulderled med dine håndflader. I dette tilfælde skal kroppen rettes op. Hvis der ikke opstår ubehagelige fornemmelser i hjertemusklens område, skal du øge tempoet i klappen og bringe deres antal til 50.
- Tag dine arme ned, klem dine ben stramt. Lav en hel cirkel med dine hænder, først i en retning og derefter i den modsatte retning. Antallet af gentagelser spænder fra 10 til 50.
- Tag en liggende stilling med knæene bøjet i rette vinkler. Efter det skal du lave øvelsen "cykel", og vejrtrækningen skal være jævn uden forsinkelse.
- Uden at ændre startpositionen skal de rettede ben hæves til en højde på 40 centimeter over jorden. Kryds dine ben med dine ben, og antallet af gentagelser skal være mellem 20 og 25.
Konditionstræning, såsom cykling, svømning, gåture osv., Er fremragende former for hjertemuskeltræning. Husk bare at øge belastningen gradvist. Ved træning af hjertet er det ikke antallet af øvelser eller gentagelser, der er vigtigere, men regelmæssigheden. Hvis du gør det fra tid til anden, skal du ikke regne med positive resultater.
Hvilke øvelser du skal gøre for at forbedre blodcirkulationen, se her:
