Osteochondrose er en ret almindelig sygdom. Denne artikel vil tale om, hvilke øvelser der kan reducere smerter, og hvornår du kan gøre dem.
Gymnastik til nakken med cervikal osteochondrose
Ved regelmæssigt at udføre de øvelser, der er beskrevet nedenfor, kan du slippe af med smerteangreb med cervikal osteochondrose. De er lette nok at huske og tager ikke lang tid at gennemføre.
- Læg din håndflade på panden tre gange, og begynd derefter at trykke i cirka 10 sekunder. Det er meget vigtigt, at mens du gør dette, føler du musklerne i din nakke stramme.
- Lav derefter den samme bevægelse, men læg din håndflade på bagsiden af dit hoved.
- Udfør lignende handlinger skiftevis med højre og venstre hånd og anvender dem på templerne.
- Vip dit hoved lidt tilbage, og prøv at røre øret til din skulder. Gentag øvelsen mindst fem gange på hver side.
- Vip dit hoved tilbage igen, og overvind modstanden i nakkemusklerne, prøv at røre halsfossaen med din hage. Det skal udføres mindst 5 gange.
- Skuldrene og hovedet er lige og lige. Drej langsomt hovedet til den ene side og derefter til den anden. Lav 5 reps.
- Lav fem rotationsbevægelser med nakken i begge retninger.
- Tryk din højre hånd på din venstre kind og prøv at simulere dit hoveds rotationsbevægelser.
Komplekset beskrevet ovenfor, hvis det ønskes, kan forbedres ved at udføre alle øvelserne i liggende stilling. Komplekset bør også inkluderes i morgenøvelserne for nakken med cervikal osteochondrose. Glem ikke at lave bevægelserne i løbet af arbejdsdagen.
Et sæt øvelser til osteochondrose i livmoderhalsen
- Opvarmning. Walking bruges som opvarmning. Først bruges hele foden, derefter strømperne og til sidst hæle. Varm op, indtil du føler dig varm.
- Nakke afslapning øvelser. Stå op lige, sænk dine arme langs din krop. Spænd dine armmuskler og hold dem i denne tilstand i 30 sekunder. På samme tid skal du rette din ryg og sænke dine skulderblade og skuldre. Slap af efter det.
- Vridning af livmoderhalsen. Denne øvelse skal udføres, mens du står. Begynd at sænke bagsiden af dit hoved, mens du vrider dine ryghvirvler. Forestil dig, at bunden af rygsøjlen bevæger sig fremad i en cirkulær sti. Det vil være fantastisk, hvis du kan nå dit bryst med din hage uden at løfte dine skuldre. Ved opretning skal du bevæge dig i den modsatte retning.
- Sving dine hænder. Stå op lige og vippe din krop, så den er parallel med jorden. Spred dine arme til siderne. I dette tilfælde kan du ikke nå med dine skuldre til dine ører. Tag kronen frem og sænk skulderbladene til rygsøjlen. Begynd at svinge dine arme, mens du trækker skulderbladene mod midten af kroppen. Hold dine arme lige. Gør ikke bevægelser med inerti, det er nødvendigt at belaste musklerne.
Alle disse øvelser kan kun udføres i den indledende fase af sygdommen eller til profylakse. Hvis sygdommen udvikler sig, er det bedre at konsultere en specialist.
Meget ofte er smerter i nakken forbundet med smerter i den tidsmæssige del af hovedet. De er forårsaget af spændinger i musklerne i nakke og skuldre. For at slippe af med smerter skal du massere den tidsmæssige region.
Bevæg ikke dit hoved i et cirkulært mønster. Hvis sygdommen allerede har passeret den første udviklingstrin, er cirkulære bevægelser forbudt - de fører til alvorlig spænding i livmoderhalsen, hovedsageligt i dens nedre del. Sådanne hovedbevægelser kan ikke kun forårsage smerte, men også skade på blødt væv. Du kan ikke bruge forskellige enheder designet til at strække ryghvirvlerne i cervikal rygsøjlen. Hvirvlerne i dette område er meget følsomme, især med cervikal osteochondrose. Det er bedre ikke at udføre sådanne procedurer eller i det mindste behandle dem med stor omhu. Ellers kan du skade dig selv.
Videoundervisning af øvelser til nakken:
