Meget ofte er atleter ikke opmærksom nok på brachialmusklen - brachialis. Du vil lære at udvikle det fra artiklen. Indholdet af artiklen:
- Hvad er brachialis
- Hvordan man udvikler brachialis
- Brachialis øvelser
Hvad er brachialis?
Brachialmusklen, også kendt som brachialis, spiller en meget vigtig rolle i udviklingen af hele armens muskelgruppe. For at være overbevist om dette er det nok at sammenligne fotos af berømte bodybuildere fra fortiden og moderne stjerner. Nu er brachialmusklen meget mere udviklet, og hos nogle atleter kan den endda overstige biceps i størrelse.
Det er biceps og triceps, som mange atleter lægger større vægt på og glemmer brachialis. Og helt forgæves. Et eksempel er Jean-Claude Van Damme. Hans arme er ikke så store, men brachialis musklen er fremragende udviklet. De atleter, der kan lide at bære T-shirts, skal være særlig opmærksomme på brachialis.
Hvis armen er bøjet, så tommelfingeren vender opad, er biceps i en svagere position. Hele belastningen i denne position af armene falder på skuldermusklen. Det er vigtigt at bemærke, at brachialis ikke udsættes for stor hypertrofi selv med stærke "hammer" -belastninger. Atleter, der tænker anderledes, bør inkludere edderkoppekrøller i deres træningsprogram. Resultatet af udviklingen af skuldermusklen vil glæde dig overraskende.
Hvordan man udvikler brachialis
Det skal med det samme bemærkes, at uden brug af anabolske lægemidler er det ret svært for atleter at udvikle brachialmusklen godt. Selvfølgelig, hvis der er en genetisk disposition, så er sagen en anden. Desuden reagerer brachialis, der er placeret på forskellige hænder, forskelligt på træningsprocessen. Så for eksempel hos de fleste atleter opfatter brachialis i højre hånd "edderkop" -bøjning godt. På samme tid trækker den venstre sig meget bedre sammen, når hånden er i hovedområdet.
Problemet med udviklingen af skuldermusklen vedrører ikke kun begyndere, men også mange professionelle atleter. Dette skyldes i høj grad den fejlagtige definition af en ubalance i muskeludvikling. Meget ofte tror atleter, herunder professionelle, at årsagen ligger i biceps.
Ubalance i biceps og skuldertræning kan forårsage smerter. Dette vil påvirke bevægelsesfriheden negativt, når du træner biceps. Udviklingen af brachialis sker også ved træning af musklerne på ryggen. Du vil være i stand til at gøre nogle fremskridt med at opbygge skuldermusklernes volumen. Med en belastning på rygmusklerne kan du opleve smerter i brachialis - dette indikerer, at "processen er begyndt."
Brachialis øvelser
I alt er der udviklet 4 øvelser, der kan udvikle skuldermusklen. To af disse involverer armens ryg og hammerkrøller. De kan udføres både på blokke og bruge fri vægt. I dette tilfælde er det værd at eksperimentere med børstens rotationsvinkel. En bestemt belastning virker på brachialis i forskellige positioner, og den mest effektive position kan kun bestemmes eksperimentelt.
De næste to øvelser er edderkoppekrøller og overheadkrøller. Disse øvelser er baseret på at skabe en særlig position for biceps, når det meste af belastningen falder på skuldermusklen.
Det skal bemærkes, at hver atletes brachialis vil reagere forskelligt på disse øvelser. Hos nogle vil der komme flere fremskridt med en bestemt håndposition, mens i andre vil udviklingen af skuldermusklen hovedsageligt afhænge af bicepsens position. Det er dog bedst at bruge alle disse øvelser. Dette hjælper dig med at finde ud af, hvilke der er bedst for dig. Derudover er det meget vigtigt at være i stand til korrekt at trække brachialis sammen. Det vil være mere effektivt, hvis du begynder at svinge dine arme en ad gangen, snarere end samtidig.
Video om, hvordan brachialis pumpes op:
