Lær at træne, hvis du har forhøjet blodtryk. Er det overhovedet muligt at give en anaerob belastning i gymnastiksalen. Repræsentanter for Verdenssundhedsorganisationen hævder, at nu lider hver femte person på jorden af sygdomme i hjertet og det vaskulære system. Dette påvirker selvfølgelig også blodtrykket. Hypertension er også meget almindelig. I dag vil vi diskutere spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at svinge under stærkt pres.
Symptomer og årsager til hypertension
Takket være hjertets arbejde transporterer blodet alle næringsstoffer og ilt i hele kroppen. Den kraft, hvormed blodet virker på væggene i blodkar kaldes blodtryk. Jo højere det er, jo vanskeligere er hjertets arbejde. Dette øger risikoen for hjerte -kar -sygdomme markant.
Indtil trediveår anses et tryk på 120/80 for normalt. Ofte accepterer en person enhver afvigelse fra denne indikator som et tegn på en sygdom. Der er dog grænser, når trykket er normalt. Det er nødvendigt at besøge en læge, hvis tonometeret læser følgende:
- 170/70 - øget systolisk tryk.
- 120/100 - øget diastolisk tryk.
- Fra 120 til 139 og fra 80 til 89 - præhypertension.
- Mere end 140/90 - hypertension.
Et stort antal faktorer påvirker trykket. Disse omfatter overvægt, rygning, passiv livsstil, højt saltindtag, mangel på D -vitamin osv.
Desværre er folk ofte ikke opmærksomme på blodtryk og kender måske ikke engang deres normale værdier. Det gælder primært unge. I dette tilfælde kan de først tænke på sundhed, når de stærkt "trykker". Men hypertension er ingen spøg, og denne sygdom påvirker alle kroppens systemer negativt.
Kan du svinge ved forhøjet tryk?
Inden jeg besvarer dette spørgsmål, vil jeg gerne nævne et lidt kendt faktum fra Arnies liv. Siden fødslen har Arnold haft hjerteproblemer - han blev født med en bicuspid aorta. Hjertet skulle have tre folder, og Arnie havde kun to, hvilket gør det svært at kontrollere blodgennemstrømningen. Derudover er der et stort antal tilfælde af forhøjet blodtryk hos pro-atleter, der ikke havde hjerteproblemer.
Dette skyldes den høje koncentration af adrenalin. Under påvirkning af fysisk anstrengelse udskilles dette hormon aktivt, hvilket kan forårsage en stigning i trykket. Faktisk, hvis du f.eks. Hopper med en faldskærm, så øges trykket også på grund af adrenalin. Sådanne ændringer er imidlertid kortvarige. Men med hyppige øvelser, og pro-atleter kan lave to træninger i løbet af dagen, kan situationen med blodtryk forværres.
Denne kendsgerning betyder imidlertid ikke, at hvis du besøger gymnastiksalen mere end tre gange om ugen, så vil du helt sikkert udvikle hypertension. Hvis du træner ofte, skal du træffe foranstaltninger for at reducere udskillelsen af adrenalin. Hovedfaktoren i aktiveringen af syntesen af dette hormon er centralnervesystemet. Således, hvis du lærer at berolige centralnervesystemet, kommer du ikke ind i risikogruppen.
Det kan virke mærkeligt for dig, men det er muligt at berolige centralnervesystemet ved at spise kylling eller kalkunbryst. Dette skyldes det høje indhold af tryptophan i dette produkt. Selvfølgelig kan du og skal endda indtage mad, der indeholder dette stof. Den maksimale mængde tryptophan findes i rød kaviar, jordnødder og mandler samt soja. Fødevarerne er angivet i rækkefølge efter faldende tryptophanindhold.
Hvordan påvirker sportstilskud blodtrykket?
Atleter indtager en bred vifte af sportstilskud. Lad os se, hvordan de mest populære af dem påvirker blodtrykket.
Kreatinmonohydrat
Som du ved, er denne type sportsernæring designet til at øge effektydelsen. Bemærk, at kreatin kan øge blodtrykket markant. Dette skyldes dets evne til at tilbageholde væske i kroppen. Jo mere vand i kroppen, jo mere presser blodet på karernes vægge.
Koffein
Koffein er en af de mest effektive fedtforbrændere og bruges ofte af atleter af denne grund. Dette stof øger udskillelsen af adrenalin, hvilket, som vi sagde ovenfor, øger trykket.
Overskydende væske
Vand under træning er nødvendigt, men dets overskud i kroppen bidrager til en stigning i trykket. Af denne grund bør du under træning ikke forbruge mere end 20 milliliter vand for hvert kilo af din vægt. Lad os sige, at for en pige, der vejer 55 kilo, er den maksimale mængde vand 1,1 liter. Det er bedre at sænke denne grænse til en liter.
Hvordan træner man til hypertension?
Lad os nu gå videre til praktiske råd til træning af mennesker, der lider af denne sygdom.
Fjern visse øvelser fra dit træningsprogram
Du bør helt sikkert tjekke listen over tilgængelige bevægelser til bænkpresser, håndvægtspresser, benpresser, dødløft og squats. Arbejd i andre øvelser med mellemstore vægte. For overkroppen skal de være mellem 30 og 40 procent af din maksimale vægt og for underkroppen mellem 50 og 60 procent.
Gør 7 til 10 reps
Jo flere gentagelser du gør, jo højere bliver trykket. Ekskluder fejltræning fra programmet.
Koncentrisk bevægelseshastighed
Prøv at arbejde med en kontrolleret hastighed, når du løfter vægte, men ikke for langsomt.
Hvile mellem sæt
Du skal hvile mindst et og et halvt minut mellem sætene, ellers stiger trykket.
Kardio belastning
Kardioøvelser kan sænke blodtrykket, og derfor skal du indarbejde dem i din træningsplan. Efter din hovedtræning skal du huske at gå på løbebåndet i 10 eller 15 minutter. Du kan også bruge en motionscykel eller svømme.
For træning med øget pres, se denne video:
