En trin-for-trin algoritme, der giver dig mulighed for at etablere korrekt ernæring og vænne dig til en rimelig kost. I enhver virksomhed er det altid svært at tage det første skridt. Hvis du beslutter, at du skal tabe dig, skal du forberede dig på en livsstilsændring. Du skal forstå, at forskellige kostvaner ofte ikke fører til det ønskede resultat, og for at tabe dig og yderligere opretholde en normal kropsvægt, skal du skifte til korrekt ernæring. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du begynder at spise rigtigt for at tabe dig.
Hvordan starter man overgangen til korrekt ernæring?
Folk skal bruge meget tid på at stille deres sult. Hvis man optæller den tid, der bruges på at købe mad, tilberede mad og derefter spise det, så tager det meget. Mange mennesker har svært ved at ændre deres madkultur, da den er blevet udviklet gennem årene.
Det er endnu sværere for folk, der har travlt med deres karriere. Hvis du vil vide, hvordan du begynder at spise rigtigt for at tabe dig, skal du indse, at vores velbefindende i høj grad afhænger af ernæring. Forskere har fundet mange tegn på, at kost har meget at gøre med menneskers levetid. For eksempel findes en sådan nyligt udbredt sygdom som endetarmskræft oftest i indbyggere i udviklede lande i verden. Dette skyldes primært den store mængde fedtkød og instant -fødevarer, der indtages.
Ændring af reglerne for køb af mad
Det er værd at forstå, at indtil du ændrer din livsstil, forbliver din kost den samme. Hvis du ofte bruger cateringvirksomheders tjenester, skal du være opmærksom på, at al mad tilberedt i dem har en lav biologisk værdi og indeholder meget få næringsstoffer, især mikronæringsstoffer. Hvis du vil vide, hvordan du begynder at spise rigtigt for at tabe dig, skal du skifte til at spise friske sunde produkter med deres yderligere minimale varmebehandling.
Dette mål kan kun nås, når du kontrollerer hele cyklussen af madforbrug, startende med køb af mad. Således kan du anbefale at prøve altid at lave mad derhjemme og tage snacks med på arbejde. Du bliver også nødt til at kontrollere mængden af slik og melprodukter, der forbruges. Cateringvirksomheder er kun et besøg værd, hvis du ikke har noget andet valg.
Det er også vigtigt for dig at blive vant til at bruge dine penge udelukkende på sunde produkter. Hvis du selvfølgelig er bekymret for dit helbred. Frosset kød er billigere end fersk kød, men fordelene er betydeligt mindre. Hvis vi taler om halvfabrikata, så er det her værd at tale primært om deres farer, ikke fordele.
Mange mennesker har en forankret vane med at købe fastfoodprodukter, og det påvirker deres helbred negativt. Du bør også skifte til magert kød, korn, friske grøntsager osv. At spise usunde fødevarer er behæftet med alvorlige helbredsproblemer, såsom gastritis, duodenitis, åreforkalkning osv. Som et resultat vil du bruge betydeligt mere på behandlingen af disse lidelser, end du tidligere har sparet på produkter.
For at bruge mindre tid på at tilberede mad og bruge mere klogt på at bruge din økonomi, lav en menu et par dage i forvejen. Det giver dig også mulighed for at diversificere din kost, fordi du kan købe produkter på forhånd i stedet for at stole på, hvad der er tilgængeligt.
Hvis du altid vil være sund og have en sej figur, så skal du ud over at skifte til korrekt ernæring begynde at dyrke sport. Denne anbefaling gælder for alle, der ønsker at vide, hvordan man begynder at spise rigtigt for at tabe sig. Dette er ekstremt vigtigt, da en sådan kombination giver dig mulighed for at opnå et ordentligt vægttab og garanterer fraværet af alvorlig stress for kroppen.
Hvis du har meget travlt og ikke kan gå i gymnastiksalen, kan du træne derhjemme eller i det mindste øge din aktivitet. Selv daglige gåture vil være meget nyttige. Desuden er dette råd relevant ikke kun for overvægtige, men også for dem med overdreven tyndhed. Fysisk aktivitet bidrager til normaliseringen af stofskiftet, hvilket er nøglen til en smuk figur og fremragende sundhed.
Regler for udarbejdelse af en kompetent diæt for at tabe sig
At spise sundt indebærer at følge visse regler, som du skal huske på, hvis du vil vide, hvordan du begynder at spise rigtigt for at tabe dig. I kroppen er alle processer underlagt biorytmer, som bestemmes af naturen. Hvis belastningerne falder sammen med disse biorytmer, vil kroppen kunne fungere i en lang periode uden alvorlige forstyrrelser.
For eksempel, efter klokken ni om aftenen, sænkes arbejdet i alle kropssystemer i kroppen. Hvis du beslutter dig for at spise et tungt måltid på dette tidspunkt, så tving fordøjelsessystemet til at arbejde med fuld dedikation og slå kroppen ud af sin normale rytme. Som følge heraf er det muligt alvorlige problemer med hyppige gentagelser af dette. Sene, tunge måltider har en negativ effekt på kroppen. Hvis du vil vide, hvordan du begynder at spise rigtigt for at tabe dig, skal du justere dine måltider i overensstemmelse med din krops rytmer. Her er de bedste tips til at organisere hvert måltid.
Morgenmad
Det tilrådes at tage det første måltid mellem syv og ni om morgenen. Samtidig skulle der gå mindst en halv time fra vækkelsestidspunktet. Ernæringseksperter anbefaler at fokusere på fødevarer med et højt indhold af komplekse kulhydrater under morgenmaden. Husk, at fremragende kilder til dette næringsstof er pasta, korn, fuldkornsbrød og korn. Giv ikke op proteinforbindelser om morgenen.
Frokost
Dette måltid er valgfrit, men anbefales af ernæringseksperter. For at hastigheden af metaboliske processer ikke falder, er det værd at tage mad hver tredje time. Dette tyder på, at du mellem hovedmåltiderne skal arrangere snacks og anden morgenmad lige i tide til dem. På dette tidspunkt skal du spise frugt- eller grøntsagssalat, naturlig juice, dessert eller mejeriprodukt.
Aftensmad
Den optimale tid til frokost er mellem 12:00 og 14:00. På dette tidspunkt fungerer alle kropssystemer med maksimal effektivitet, og du kan roligt indtage fedt og kulhydrater. Glem dog ikke om proteinforbindelser.
Eftermiddagssnack
En anden snack at have mellem tre og fire om eftermiddagen. På dette tidspunkt er det bedre at indtage hurtigt fordøjelige fødevarer, der indeholder proteinforbindelser, såsom yoghurt, hytteost eller kefir.
Aftensmad
Dette er det sidste måltid, der skal spises mellem fem og syv om aftenen. Du kan spise diætkød og grøntsager. Dette forhindrer dig i at føle dig sulten, og du vil med garanti ikke tage på i overvægt.
Den anden regel om tilrettelæggelse af korrekt ernæring siger, at måltider skal indtages på samme tid. Hvis du spiser efter en bestemt tidsplan, vil du på kort tid udvikle en refleks. Kroppen begynder at syntetisere mavesaft, selv før du begynder at spise. Dette vil i høj grad forbedre forarbejdningen og absorptionen af næringsstoffer.
Den næste regel forudsætter overholdelse af visse proportioner, når man spiser mad. For at gøre det lettere for dig at følge den, bør du bruge pyramiden udviklet af ernæringseksperter. Den indeholder fire fødevaregrupper, der er ekstremt vigtige for kroppen.
I bunden af pyramiden er korn, der bør være grundlaget for din kost. Disse fødevarer er næsten fedtfrie og fiberrige. Hvis du vil vide, hvordan du begynder at spise rigtigt for at tabe dig, skal du være meget opmærksom på korn. Plantefibre kan betydeligt fremskynde stofskiftet og undertrykke appetitten.
Korn omfatter klid, flager, korn, pasta samt melprodukter, der indeholder klid. På pyramidens andet niveau er der grøntsager og frugter. Disse fødevarer indeholder meget mikronæringsstoffer og bør spises rå eller kogte for at få mest muligt ud af dem.
Det tredje niveau bestod af animalske produkter samt nødder og bælgfrugter. Nå, toppen bestod af fedt og slik, som også kan indtages, men i begrænsede mængder.
Lad os vende tilbage til reglerne for organisering af mad og overveje den sidste fjerde. Det siger, at du skal holde dig væk fra alle usunde fødevarer. For de fleste mennesker kan listen være ret stor:
- Fødevarer, der indeholder modificerede fedtstoffer - margarine, lette olier osv.
- Fødevarer, der indeholder et stort antal kemikalier.
- Røgede og tørrede pølser.
- Salt snacks såsom chips.
- Frosne halvfabrikata.
Det skal indrømmes, at overgangen til en sund kost er meget vanskelig for mange mennesker. Det er meget svært at opgive vaner, der er blevet udviklet gennem årene. Hvis du ikke kunne modstå og faldt af, skal du ikke give op, men gentage igen. Hvis du ikke kun vil lære at begynde at spise rigtigt for at tabe dig, men gøre det til grundlaget for dit liv, så skal du først og fremmest undgå sult og overspisning. Vi anbefaler også, at du fører en dagbog, der gør det lettere for dig at organisere en sund kost.
7 ernæringsregler for vægttab i følgende video:
