Hvad er glutamin til, nyttige egenskaber og kontraindikationer til brug, instruktioner til brug af lægemidlet i forskellige former. Glutamin er en aminosyre, der er en del af proteinet og er afgørende for kroppens normale funktion. Dens koncentration i menneskeblod er høj, fordi den findes i tilstrækkelige mængder i mad. Denne aminosyre er imidlertid afgørende for atleter, fordi den fremskynder metaboliske processer i musklerne og samtidig bremser katabolske processer efter hård træning. Med andre ord er glutamin et glimrende middel til genopbygning og opbygning af muskelvæv efter træning. For at dette stof kan give styrke og styrke kroppen, er det vigtigt at vide, hvordan man tager det korrekt.
Hvad er glutamin til?
Når en person er sund og i en rolig tilstand, er der et overskud af glutamin i kroppen, det ophobes i musklerne og indtages gradvist afhængigt af aktiviteten. Ved alvorlig fysisk anstrengelse bruges dette stof hurtigt, og muskelvækst er umulig uden dets tilstedeværelse. Det er af denne grund, at glutamin ofte bruges af atleter, især bodybuildere, til at opbygge muskler.
Hvornår skal man tage glutamin:
- Når en atlet træner og søger at opbygge muskler hurtigere. Stoffet er involveret i syntesen af muskelproteiner.
- Hvis det er nødvendigt at bremse processen med nedbrydning af proteiner - for at have en antikatabolisk effekt. Med andre ord holder denne aminosyre musklerne elastiske i lang tid.
- For at øge niveauet af væksthormoner i kroppen.
- For at forbedre immunsystemets beskyttende funktioner.
- Om nødvendigt oplades kroppen med energi under kraftig fysisk anstrengelse. Af sin natur er glutamin en lige så kraftig energikilde som glukose.
Når visse fødevarer indtages, syntetiseres glutamin naturligt i kroppen. Bedst egnet til produktionen er: oksekød, fisk, æg, kylling, mejeriprodukter, rødbeder, kål, spinat og persille. Det er interaktionen mellem protein og plantefødevarer, der bidrager til produktionen af aminosyrer af høj kvalitet. I fordøjelsesprocessen falder mængden af det gavnlige stof imidlertid, så det menes, at det er mere effektivt at tage ren glutamin i form af et specielt supplement. Som læger bemærker, er det i sin rene form, at det absorberes bedre, styrker muskelvæv og øger immuniteten.
Vigtig! Hovedårsagen til at tage tilskuddet er at genopbygge mængden af proteinets aminosyre under aktiv sportstræning, når niveauet falder med 20-30%og derved reducere træningens effektivitet.
Fordele ved aminosyren glutamin
Glutamin er en byggesten for kroppen, der kan hjælpe en atlet ikke kun med at bygge muskler, men også gøre træning mere effektiv og mindre smertefuld.
De gavnlige egenskaber ved glutamin omfatter:
- Hurtig restitution efter skader … Aminosyren har evnen til at helbrede fibermikrotrauma fra træning.
- Øget muskelmasse … Med det rigtige træningssystem hjælper dette supplement med at nære musklerne ved at forbedre proteinsyntesen. Danner glatte og stribede muskler.
- Styrkelse af immunitet … Det er bevist, at atleter, der bruger glutamin, er mindre tilbøjelige til at få virussygdomme.
- Anæstesi … Reducerer svær smerte efter træning i ben og arme, også kaldet DOMS. Dens modtagelse giver dig mulighed for at gøre efterfølgende træning mere effektiv.
- Energiboost … På trods af det faktum, at der ikke er nogen forskning, der bekræfter dette speciale, bemærker atleter fra forskellige lande, at mens de tager tillægget, dyrkes de mere aktivt uden at klage over træthed, tab af styrke og dårligt humør.
- Stabilisering af den følelsesmæssige tilstand og nervesystemets funktion … Aminosyren forbedrer nerveledning af celler og normaliserer metabolismen af neuroner.
- Øger hjernens aktivitet … Dette er et kortsigtet resultat, der vises næsten umiddelbart efter indtagelse af stoffet og varer i flere timer.
Bemærk! Aminosyren glutamin er ikke en kemisk forbindelse, men et naturligt stof, der er nødvendigt for vækst af muskelvæv, så dets gavnlige egenskaber hjælper mange atleter.
Kontraindikationer til brug af glutamin
Ren glutamin er et kosttilskud, der har en betydelig effekt på kroppen, så det kan ikke være helt sikkert og egnet til absolut alle.
Kategorierne af personer, der ikke ønsker at tage det, omfatter:
- Mennesker, der fører en målt livsstil, generer sig ikke med fysisk aktivitet. Glutamin er i overskud i deres kroppe, og at tage kosttilskud med dette stof kan forårsage en overdosis og er meningsløst.
- Atleter med nyresygdom, anæmi, øget ophidselse, fordi tillægets bestanddele aktiverer alle processer i kroppen og kan forværre nogen af de ovennævnte tilstande.
- Atleter, der tager komplekse biologiske kosttilskud parallelt. Dette kan føre til diarré, kvalme, nervøs spænding, tørhed i slimhinden i munden, revnede læber.
- Folk på visse lægemidler. Det parallelle indtag af denne aminosyre kan annullere den terapeutiske effekt.
Eventuelle komplikationer forbundet med at tage dette supplement kan kun opstå, hvis det bruges ukontrolleret.
Vigtig! Kontakt altid din læge, før du indtager glutamin.
Adgangsregler i vejledningen til glutamin
De fleste instruktioner for enhver form for glutamin indikerer, at dosis af stoffet skal beregnes individuelt. For at gøre dette skal du gange din kropsvægt med 0,3 g af aminosyren.
Hvilke andre vigtige punkter er angivet i vejledningen:
- Glutamin er en absolut sikker aminosyre. Selvom der sker en overdosis, udskilles overskuddet naturligt fra kroppen.
- Det er muligt kun at tage den daglige norm ad gangen i tilfælde af overaktiv træning. Hvis atleten har flere fridage mellem timerne, skal du kun tage halvdelen af den daglige dosis om morgenen.
- Når træningen slutter, eller personen planlægger at stoppe med at tage tilskuddet, skal du gøre det gradvist. 3-5 dage er det værd at drikke halvdelen af den daglige dosis, yderligere to dage - en fjerdedel, først derefter kan du fuldføre indtagelsen.
- Du kan drikke glutamin sammen med nogle andre sportstilskud, men du bør først rådføre dig med din læge for at bestemme doseringen.
Instruktioner til brug af glutamin
Det er let nok at tage glutamin: du skal tilføje dette stof til din hoveddiæt. Den daglige dosis af aminosyren er 10-30 gram, afhængigt af personens vægt, kost og træningsintensitet. Der er flere regimer for at tage stoffet, som er forskellige på grund af den forskellige emballage.
Tager glutamin kapsler
Protein aminosyre kapsler betragtes som en meget bekvem mulighed at indtage, fordi de er lette at drikke med vand under alle forhold. I gennemsnit indeholder en kapsel 5 g tørstof, dækket med en geléagtig skal. Efter at en person har slugt kapslen, opløses den, og pulveret kommer hurtigt ind i blodbanen og begynder at virke. På grund af glutaminkapslernes hurtige virkning anbefales det at drikke umiddelbart før og umiddelbart efter træning. Hver atlet har brug for sin egen individuelle dosis. Tag halvdelen af dagpenge før timen og den anden efter.
Sørg for at drikke kapslerne med almindeligt vand, ikke juice eller frugtdrikke, fordi sukker kan bremse optagelsen af aminosyren i blodet.
Den eneste ulempe ved denne form er vanskeligheden, hvis det er nødvendigt, at måle tørt pulver til et gram. I dette tilfælde kan du åbne gelatinkapslen med dine hænder, hælde stoffet ud og måle det i en særlig skala.
Sådan tages glutaminpulver
Pulverformen af glutamin er mere populær, fordi den er billigere og mere økonomisk. Det menes, at tørstof er lettere at måle, men dette kan også være en ulempe, for hver dag skal du manipulere vægten og en måleske. Og ikke alle kan lide unødvendige handlinger, fordi de tager tid. Aminosyretilskudspulveret skal opløses i stuetemperaturvand før brug og sippes langsomt.
Ordningen for at tage glutamin i pulver er lidt anderledes end kapselformen: den daglige dosis skal deles i halvdelen og drikke en del først om morgenen og den anden om aftenen. Så kroppen vil modtage den maksimale mængde stof, der absorberes godt. Du behøver ikke at være bundet til træning - de kan foregå når som helst.
Sådan tages glutamin med en proteinshake
Den mest behagelige form for glutamintilskud er med en proteinshake. For at gøre dette skal du opdele den daglige dosis af stoffet i fire lige store dele og blande hver med 100 gram drikke. Du skal indtage en proteinshake med glutamin fire gange: første gang om morgenen, den anden før træning, den tredje efter og den fjerde før sengetid.
Proteinshakes til dette formål kan let tilberedes derhjemme. For at gøre dette skal du tage 50 g jordbær, 100 ml mælk og 50 g hytteost. Bland alt med en blender, tilsæt glutamin og drik.
For dem, der ikke kan lide frugtcocktails, kan du tilberede en krydret drink. For at gøre dette blandes 50 g vand, 100 g hytteost og 15 g af en tør blanding af peberfrugter efter din smag, tilsæt glutamin.
Sådanne cocktails sammen med en aminosyre vil give et mere kraftfuldt resultat: de tilføjer fysisk udholdenhed og mætter kroppen med nyttige mikroelementer.
Sådan drikker du glutamin med kreatin
Atleter, der træner dagligt, tager ofte glutamin sammen med et andet effektivt supplement, kreatin. Det er en carboxylsyre, der er afgørende for at øge fysisk styrke og udholdenhed. Dette stof findes naturligt i forskellige kødtyper, men det absorberes bedre i form af et tilsætningsstof. Sammen med glutamin danner kreatin resistens over for vira i kroppen, evnen til at modstå alvorlig stress og opbygge muskler endnu hurtigere.
At drikke en aminosyre med kreatin følger et bestemt mønster - dette er en vigtig betingelse for bedre absorption af komponenterne. Opdel den daglige dosis kreatin (5-7 g) i to dele. Drik en del 30 minutter før træning, og efter yderligere 20 minutter skal du drikke halvdelen af den daglige dosis glutamin.
Sørg for at drikke kreatin med sød te eller kompott, det er vigtigt, at drikken indeholder glukose, dette vil lette dets absorption. Efter træning skal du tage anden halvdel af kreatindosis og følgelig efter 20 minutters glutamin.
Hvor meget glutamin skal man tage
Forvent ikke, at dine muskler vokser alene, når du tager glutamin. En aminosyre er et arbejdende stof, der kun giver effekt med et veludviklet træningskompleks. Der er tre punkter, der skal overvejes, når man skal bestemme, hvornår man skal tage et supplement:
- Du kan tage en daglig dosis hver dag i en periode med særlig stærk fysisk anstrengelse. Hvert halve år skal du gennemgå en generel undersøgelse af en læge.
- Hvis belastningsgraden er gennemsnitlig, og spørgsmålet kun handler om at opbygge muskler, er det bedre at indføre den maksimale mængde mad med glutamin i kosten og indtage selve tilskuddet med mellemrum. For eksempel skal du lave tilskud i en måned, og derefter tage en pause i et par uger.
- Hvis du har brug for at styrke immunsystemet efter en sygdom, korrigere nervesystemet eller hurtigt forsyne kroppen med protein, er glutamin ordineret i et kursus på 20 dage. Du kan kun fortsætte med at tage det efter at have konsulteret en læge.
Bemærk! Faktisk er der ingen hårde begrænsninger for varigheden af at tage dette supplement, men immunologer siger, at hvis du drikker det konstant, vil kroppen nægte at optage denne aminosyre fra naturlige produkter. Sådan tages glutamin - se videoen:
Glutamin er en aminosyre, der er til stede i kroppen i høj koncentration, men atleter har brug for det, fordi stoffet indtages meget hurtigt under fysisk aktivitet. Derfor er dette kosttilskud så populært, det giver kroppen energi, styrker immunsystemet og danner kraftfulde muskler. Det er kun nødvendigt at beregne dosis og udvikle et glutaminregime under opsyn af en læge eller træner.
