Få atleter er opmærksomme på halstræning, men forgæves. En kraftig hals forhindrer udviklingen af rygsygdomme. Lær at bygge en hals som Mike Tyson. De fleste atleter i dag udøver ikke deres nakkemuskler. Der var på et tidspunkt, hvor dette var meget vigtigt. Det er svært at forestille sig tidligere atleter uden en mægtig hals. I dag er alt ændret, men en stærk hals vil ikke kun forbedre udseendet, men også forhindre udvikling af sygdomme i rygsøjlen i dette område.
Strukturen af cervikal rygsøjlen
Halshvirvlerne har ikke en så stærk krop som for eksempel elementerne i lænden. I denne del af rygsøjlen er der en temmelig stor mængde af rygmarven, hvilket reducerer tykkelsen af væggene.
De tværgående processer i nakkehvirvlerne blev dannet, når de vokser sammen med de rudimentære livmoderhalskræfter, og de kan også kaldes tværgående costal. Hullerne i nakkehvirvlerne danner en kanal, der beskytter hvirvelarterien i den. På grund af denne struktur med en stillesiddende livsstil er forskellige sygdomme mulige, der kan føre til svimmelhed, opkastning og i nogle tilfælde høretab.
Hvirvlen placeret på toppen kaldes det ringformede atlas. Atlas forbinder den occipitale knogle og den anden ryghvirvel i halsen, kaldet epistrofien. Et atlas med et kranium kredser om ham.
De forreste nakkemuskler omfatter sternocleidomastoid og subkutane muskler. Den anden muskel er den største i størrelse og optager rummet fra brystet til parotid fascia og mundvigene.
Andre nakkemuskler er placeret nær rygsøjlen. Disse er den forreste, midterste, bageste skalen, lange hals og lange hovedmuskler. Den bageste del af nakkemuskulaturen repræsenteres af to muskler - den tværgående spinøse og bæltemusklerne. Det skal siges, at de fleste af disse muskler er involveret i arbejdet, når de udfører forskellige øvelser.
Nakke træningsmetode til styrke og udholdenhed
Hovedmålet med nakkemuskeltræning er at øge deres styrke og udholdenhed. Disse er meget vigtige indikatorer, for eksempel for repræsentanter for brydning og boksning. Før hver lektion skal du varme op kvalitativt. Alle livmoderhalskræfter skal inddrages i arbejdet for at forberede dem til den kommende stress. Lav øvelser med høje gentagelser. Ved opvarmning skal deres antal være omkring 40, og under afkøling-25. Øvelser til opvarmning:
- Hovedets rotation til siderne;
- Hovedet vipper til siderne og frem og tilbage;
- Læg dine håndflader på din pande og vipp dit hoved frem og tilbage;
- Placer dine håndflader på din pande og vipp til venstre og højre.
1 øvelse
I øjeblikket med at rulle til bagsiden af hovedet, strækkes musklerne i nakken bag så meget som muligt. Af denne grund er det nødvendigt at kontrollere positionen af rygsøjlen og undgå dens bøjninger og forvrængninger. For at reducere risikoen for skader skal du reducere dit bevægelsesområde. Brug også en bred holdning til at holde stillingen så stabil som muligt.
Vægten skal vælges, så du kan lave 3 eller 4 sæt 6-8 reps. Hvis du bruger færre gentagelser, så vil skadekravet stige. Sørg også for, at du ikke bruger inerti under øvelsen.
2 øvelse
Denne bevægelse er designet til at træne de forreste nakkemuskler. Derudover er musklerne i maven og benene også involveret i arbejdet. Lav 3 eller 4 sæt 6-8 reps.
3 øvelse
Trapesen og deltas bagside er også involveret i øvelsen. Kroppen er ganske ubehagelig, og derfor bør store vægte ikke bruges. Det er også ønskeligt at reducere amplituden.
4 øvelse
Denne bevægelse kan udføres sikkert med fuld amplitude, og musklerne i den forreste cervicale rygsøjle vil deltage i arbejdet. Takket være støtten på hagen kan du også træne kæbens muskler kvalitativt.
Lær, hvordan du opbygger dine nakkemuskler derhjemme i denne video:
