Lær de 7 trin, bodybuildere regelmæssigt følger for at få magert muskelmasse og holde kropsfedt lavt. Hvem kan hjælpe en bodybuilder, hvis ikke en professionel atlet? De kender næsten alle succesens hemmeligheder, og de deler ofte deres meninger ved denne eller den lejlighed. I dag kan du finde 7 tips til at udvikle en kost inden for bodybuilding. Du ved sikkert, hvor svært det er at sammensætte det rigtige ernæringsprogram. Professionel rådgivning burde hjælpe dig med dette.
Tip nr. 1: Hold styr på dit kulhydratindtag
I dag er der et stort antal meninger om mængden af forbrugt kulhydrater. De fleste professionelle atleter rådes dog til at skære ned på deres brug. Oftest gælder dette aftenmåltider, hvor antallet af kulhydrater skal være minimalt.
Lad os sige, at Eddie Robinson råder til at ændre mængden af dette næringsstof i din kost. Efter hans mening bør du ikke indtage 100 til 125 gram kulhydrater i mere end fire dage i træk. Dens lav til høje kulhydratcyklusser er 2 til 3 dage.
Samtidig har Mike Matarazzo en lidt anden mening om dette spørgsmål. Han overvåger praktisk talt ikke mængden af kulhydrater i lavsæsonen. Men som forberedelse til turneringer indtager han omkring 100 gram af næringsstoffet i løbet af dagen.
Tip nr. 2: Spis proteinforbindelser
De fleste berømte atleter indtager 3 til 4 gram proteinforbindelser i løbet af dagen. For de fleste atleter i den indledende fase vil 2–2, 3 gram protein imidlertid være tilstrækkeligt.
Hver organisme er unik, og det er ikke værd at kopiere nøjagtigt en anden persons handlinger. Begynd at bruge proteinforbindelser i de laveste doser. Hvis du i et par måneder ikke kan se resultatet, så øg dit proteinindtag.
Tip nr. 3: Hold dit kostfedt under kontrol
Ofte prøver atleter at fjerne fedt fra deres kost så meget som muligt. Dette er imidlertid den forkerte beslutning. Fedtstoffer er nødvendige for kroppen, og du kan ikke helt fjerne dem fra dit ernæringsprogram.
I lavsæsonen skal du indtage omkring 20 procent af dine samlede kalorier. Som forberedelse til konkurrencer kan du reducere deres antal til 15 procent.
Tip nr. 4: Drik vand
En person kan simpelthen ikke leve uden vand. Cirka 70 procent af muskelmassen er vand. En almindelig person anbefales at drikke mindst to og en halv liter vand i løbet af dagen. For atleter vil dette tal være meget højere. For eksempel drikker Dennis Newman mere end et dusin liter vand om dagen. Vand i kroppen opsamles praktisk talt ikke i reserve.
Tip nr. 5: Spis færre forarbejdede fødevarer
Jo færre fødevarer du spiser efter forarbejdning, jo mere forbrændes der fedt i din krop. Det er nødvendigt at foretrække produkter, der er så tæt på deres naturlige tilstand som muligt. De indeholder betydeligt flere næringsstoffer. I dette spørgsmål er alle pro-atleter enige og anbefaler at undgå sådanne fødevarer, herunder sukker.
Tip nr. 6: lav din egen mad
Det tager selvfølgelig tid at tilberede mad, og det kan være svært for dig at finde det i din tidsplan. Du bør dog stræbe efter dette. Når du selv tilbereder mad, er du sikker på dens kvalitet, og du kan nøjagtigt overvåge kalorieindholdet.
Tip nr. 7: Spis efter en tidsplan
I løbet af dagen skal du spise fra fem til seks gange, og det er ønskeligt at gøre dette med jævne mellemrum. Der skal gå to eller to og en halv time mellem hvert måltid. Spis altid en god morgenmad og snack efter lektion.
Hvad skal være en bodybuilders kost, se denne video:
