For effektivt at tabe sig uden at skade sundheden, foreslår ernæringseksperter at gå på den kroatiske kost. I denne artikel lærer du, hvad der er essensen af et sådant vægttabsprogram, dets fordele og ulemper. Indholdet af artiklen:
- Hvad er den kroatiske kost
- Fordele og ulemper
- Kontraindikationer
- Kroatisk kostmenu
Den mest effektive diæt kan kun foreslås af en erfaren diætist. På trods af at alle anbefaler at besøge en specialist før hver passage af vægttabsprogrammer, er der få, der har råd til det på grund af økonomiske muligheder eller på grund af en stram tidsplan. I dette tilfælde kan du være opmærksom på den velkendte metode til at tabe sig, udviklet af den tjekkiske læge Horvath.
Generel information om den kroatiske kost
Prag-specialistens kost har til formål at reducere mængden af fedt og kulhydrater, der indtages med en daglig kost på 1500-1700 kcal. Denne diæt giver dig mulighed for at tabe sig med 5-6 kg på to uger. Denne diæt, selvom den ikke giver sådanne resultater som hurtige og hårde muligheder, men det giver dig mulighed for samtidig at forbedre dit helbred. Den kost, lægen foreslår, omfatter også kød og kartofler, hvilket gør kosten i sig selv ikke så vanskelig, hvilket skulle glæde mennesker med svag viljestyrke. Med hensyn til metoderne til kulinarisk forarbejdning er stuvning, bagning og kogning tilladt her.
Den kroatiske kost indeholder følgende fødevarer:
- Kødprodukter, magert kød.
- Kost fjerkræ kød.
- Fedtfattig saltvandsfisk.
- Æg.
- Forskellige grøntsager og frugter.
- Fermenterede mælkeprodukter med en lav fedtprocent.
- Rugbrødscroutoner.
Enhver, der har læst om kost mindst en gang og var interesseret i begrænsningerne i kosten for vægttab, vil sandsynligvis blive overrasket over et sådant antal tilladte kalorier i den foreslåede version fra en ernæringsekspert fra Prag. Hvad angår kartofler, som ofte kasseres, baseret på den antagelse, at dette produkt fremkalder vægtøgning, anser Horvat det ikke for farligt hverken for figuren eller for helbredet selv. Faktum er, at mange mennesker i stedet for at koge eller dampe kartofler foretrækker at vælge en anden madlavningsmulighed, som er baseret på stegning af produktet. Som følge heraf er det fra stegte og fede kartofler samt fra den store portionsstørrelse, at overvægt tilføjes.
Fordele ved den kroatiske kost
Inden du starter en diæt, det være sig kroatisk, monodiet eller et andet vægttabsprogram, skal du ikke kun spørge, hvor mange kilo du kan tabe dig, men også hvilke fordele den valgte kost giver. Hvad angår kosten udviklet af Prag -diætistens læge, har den følgende fordele:
- Hvis du nøje overholder reglerne i menuen for denne diæt, returneres ekstra kilo ikke.
- Den kroatiske kost stresser ikke kroppen, hvilket betyder, at efter at have gennemgået et vægttabsprogram, kan du tabe dig uden at skade dit helbred.
- Vægten falder gradvist, dette er især godt for huden, da epidermis efter hurtigt vægttab kan miste sin elasticitet og falde.
- En let tolereret kost har ikke dårlige konsekvenser.
- Programmet normaliserer stofskiftet, forbedrer fordøjelsen og kan endda være en grund til at skifte til korrekt ernæring og styrke sundheden.
Hvad angår ulemperne ved den kroatiske kost, blev de her dannet på grund af feedback fra mennesker, der tabte sig på en måde udviklet af en ernæringsekspert fra Prag. Ofte på Internettet kan du finde meninger om, at kosten ikke er særlig effektiv, da andre muligheder for at tabe sig, herunder monodiet, giver dig mulighed for at tabe dobbelt så mange ekstra kilo på kort tid. Den næste ulempe kan være utilstrækkelig begrænsning af kalorier, da nogle fødevarer ikke er i stand til at fremskynde vægttabsprocessen og en lille overdrivelse af resultaterne i vægttab.
Tjekkisk kost: kontraindikationer
Mange kvinder, der tager sig af deres helbred, før de går på diæt, leder efter oplysninger om, hvorvidt deres valgte vægttabsprogram er i stand til at fremkalde stress for kroppen og derved forringe funktionen af indre organer. Den kroatiske kost har en fordel i forhold til andre, fordi den er sundhedsskadelig og er velegnet til næsten alle mennesker, der beslutter sig for at tabe ekstra kilo. Sandt nok skal det her bemærkes det eneste forbud mod dette program af en ernæringsekspert fra Tjekkiet, der ligger i en allergi over for æggehvide.
Kost fra ernæringsekspert Horvath
Der er flere muligheder for den kroatiske menu. En af dem er anført nedenfor:
- Mandag. Start morgenen med en rugbrødscrouton, cirka 40 gram magert skinke og et krus usødet grøn te. Til frokost skrælles og spises to mellemstore grapefrugter. Til frokost anbefales det at tilberede kogte kartofler i en mængde på 200 g, 120 g magert kød og en rå mellemstor gulerod. Omkring 16: 00-17: 00, tag et glas tomatjuice. Hvis der ikke tilbydes aftensmad i andre diæter, så er her lige det modsatte. 4 timer før sengetid skal du spise 60 g fedtfattig hytteost og nogle kogte kartofler.
- Tirsdag. Start morgenen med det samme måltid som i går, lav kun et blødkogt æg i stedet for magert kød. Til frokost skal du tage to æbler i stedet for grapefrugt. Hvad angår frokost, på anden dag anbefaler de en sommergrøntsagssalat (200 g), kogte kartofler (100 g), magert kogt oksekød (120 g) og en kop kaffe, selvfølgelig, uden sukker. Efter et par timer kan du forkæle dig selv med 100 g frugt og et krus grøn te uden sukker, et par mere - med et blødkogt æg, friske grøntsager (100 g) og et glas æblejuice.
- Onsdag. Til den første morgenmad tilsættes 60 g fedtfattig hytteost til croutonerne og grøn te, for det andet skal du bruge alle bær og frugter, der vejer ca. 100 g. Ernæringseksperten anbefaler at spise frokost med kogte kartofler (100 g), kogt magert oksekød (120 g) og et glas tomatjuice. Efter et par timer skal du drikke 200 ml fedtfattig kefir. Og til middag, lav dig selv 150 g grøntsagssalat.
- Torsdag. Start din morgen med bare croutoner og sukkerfri te. Mæt din krop med nyttige stoffer fra fire gulerødder i en anden morgenmad. Til frokost tilberedes 50 g kogt magert oksekød og 100 g kogte kartofler til receptionen. Giv ikke op 150 g melon. Til en eftermiddagssnack, tag en kop sukkerfri kaffe og et glas fedtfattig mælk. Spinat (150 g) og bagt fiskefilet (120 g) tjener som mad til aftensmad den fjerde dag i kosten.
- Fredag. Til morgenmad skal du drikke en kop grøn usødet te, spise en rugbrødscrouton og 60 g fedtfattig hytteost. Senere skal du drikke et glas (200 ml) fedtfattig mælk. Kogt magert oksekød (120 g), grøntsager (100 g) og kartofler (100 g) skal tjene som et fad til frokost. Efter et par timer skal du tilberede og spise 100 g stuvede bønner, til en eftermiddagssnack, også drikke en kop kaffe og et glas mælk. Fire timer før sengetid skal du forkæle dig selv med 50 g havregrynskager og et glas kefir.
- Lørdag. På denne dag skal du som altid starte morgenen med kiks og te, fortynde menuen med forarbejdet ost (50 g). Skræl og skrump to mellemstore appelsiner senere. Til frokost tilberedes 100 g kogt kyllingekød og 100 g kogte kartofler, glem ikke agurkesalaten (150 g). Efter et stykke tid skal du spise tre æbler, og efter et par timer - to blødkogte æg og magert skinke (30 g), drikke et glas tomatjuice.
- Søndag. Til morgenmad, tag to æbler og to skiver vandmelon, til den anden morgenmad - fire gulerødder. Til frokost tilberedes alle de samme kogte kartofler (100 g), 90 g kogt kalvekød og 100 g kålsalat. Et par timer før middagen, som indeholder svampe (100 g), blødkogt æg og agurkesalat (100 g), skal du spise en halv mellemstor radise.
Med denne diæt kan du tabe dig op til 6 kg om ugen. Ovenstående menu er betinget, hvilket betyder, at du kan gentage den foreslåede mulighed eller drømme dig om og oprette dit eget alternativ, det vigtigste er ikke at gå ud over de foreskrevne produkter. Som du kan se, udelukker kosten af den berømte læge i Prag sukker fuldstændigt, men i stedet for det kan du tage et sødemiddel.
Videotips om, hvordan du opretholder vægten efter slankekure:
[media =
