I artiklen lærer du om en kost, der giver dig mulighed for at tabe 20 kg på to måneder. Ud fra hans personlige erfaring bekræftede forfatteren af programmet effektiviteten af ernæringskomplekset.
Slankende faser
Den franske forfatteres kost indeholder to faser. Til at begynde med bør du smide den ønskede mængde kilo ved at reducere forbruget af kulhydrater med et højt glykæmisk indeks. Vælg de produkter, hvis indeks når mærket 50. Derefter er en forudsætning konsolideringen af det opnåede resultat. I denne periode er kulhydrater med et højt glykæmisk indeks tilladt, men kun i små mængder og med en kombination af andre fødevarer, der har et meget lavt glykæmisk indeks.
I den første fase af vægttab anbefales det ikke at kombinere mad med en stor procentdel kulhydrater med fedt. Bedre at designe menuen, så måltidet er baseret på en kombination af proteiner med fedt eller proteiner med kulhydrater. Spis cirka hver tredje time. Selvfølgelig bør du ikke gylle dig selv om natten.
I den første fase anbefales protein-lipidfoder, som kan omfatte:
- Forskellige saucer, der ikke indeholder mel.
- Usødet yoghurt.
- Salater af grønne grøntsager og tomater, krydret med vegetabilsk olie eller creme fraiche.
- Ikke fedtkød, fjerkræ, fisk.
- Ost og æg.
- Mayonnaise, margarine, smør (grøntsager og smør).
Protein-kulhydrat-kombinationsmenuen kan bestå af:
- Grøntsagssupper med et indeks ikke højere end 55.
- Salater krydret med citronsaft eller eddike.
- Forskellige kornprodukter med uforarbejdede korn, kogt i vand.
- Fedtfattig yoghurt.
- Fuldkornspasta.
Bønner, bønner, sojabønner, hytteost uden fedt, tomater, grønne grøntsager, citron og svampe kombineres med protein-lipid og protein-kulhydratfødevarer.
Det er umuligt at sige præcis, hvornår den anden fase af Michel -diætkomplekset begynder, alt er individuelt. Start den anden fase, når kroppen er renset, og du taber de ønskede ekstra kilo. Tilsæt gradvist andre fødevarer til kosten, som ikke skulle have været indtaget i den første fase. Glem for øjeblikket honning, sukker, kartofler, majs, hvidt brød. Hvis du er i humør til noget fra afsnittet Inhibitions, skal du parre dem med fødevarer, der er rige på fibre, hvilket kan hjælpe med at lette stigningen i blodsukkeret.
Der er dage, hvor det er meget svært at opgive nogle kulinariske mesterværker. Sådanne øjeblikke (bryllup, jubilæum, eksamen, virksomhed osv.) Sker i enhver persons liv. I dette tilfælde, efter vigtige begivenheder, vender du tilbage til et par dage til den første fase af Montignac -programmet.
Fordele og ulemper ved kostkomplekset
De største fordele ved Michel Montignac's vægttabsprogram er:
- Relativ lethed ved overholdelse.
- Under programmets passage normaliseres metaboliske processer i kroppen.
- Nogle godbidder er tilladt, herunder bagværk.
- Minimumsrestriktioner for mad.
- Kroppen modtager alle de nødvendige elementer.
- Kosten giver dig mulighed for at tabe dig og ikke tage på i vægt igen.
På trods af disse fordele er det ikke let at sammensætte en menu, især til varme måltider. Ernæringseksperter anbefaler at tage vitamin- og mineralkomplekser under dette program.
Hvem skal ikke gå på Montignac -kosten
Forfatteren af programmet hævder, at selvom hans metode til at tabe sig garanterer en afbalanceret kost og mætning af kroppen med alle de nødvendige vitaminer og mikroelementer, har den også kontraindikationer:
- Diabetes.
- Graviditet.
- Amning.
- Gastritis.
- Mavesår.
- Kronisk nyresygdom.
Prøve menu af Montignac diæt
Hvis du synes, det er svært at komme frem til en menu, der overholder anbefalingerne fra Montignac, kan du konsultere en diætist eller bruge de muligheder, der er anført nedenfor.
I den første fase af din kost kan du starte din morgen med en appelsin, sukkerfri frugtgelé og et stykke fuldkornsbrød. Skummetmælk, te eller koffeinfri kaffe fungerer godt som væske. Hvis denne mulighed ikke passer dig af en eller anden grund, skal du starte dagen med mandariner, et krus te og fedtfattig yoghurt.
Til frokost tilberedes brune ris med sojasovs, gulerodssalat og citronsaft. Forkæl dig med hindbær med frugtsukker, og glem ikke vandet. Muligheden med en grøntsagssalat og et stykke hårdt melbrød er også velegnet.
Aftensmaden kan bestå af linser i tomatsauce, agurkesalat klædt med yoghurtsauce, vand og kogte svesker. Du kan også overveje en middag med et kogt æg, grøntsagssalat og ost.
Som nævnt ovenfor består kosten af to faser. Den anden fase har til formål at konsolidere de opnåede resultater. Til morgenmad kan du spise et æble, sukkerfri frugtgelé, en skive fuldkornsbrød, müsli, te, kaffe eller skummetmælk.
Til frokost skal du lave en salat til dig, som inkluderer gulerødder med olivenolie og eddikedressing, ost, lammelår, østers, broccoli er velegnede. Du kan forsøde din kost med karamelcreme med frugtsukker.
Græske svampe, parmesan med olivenolie, grøntsagssalat, hvide bønner eller hytteost kan bruges som aftensmad. Du kan få lidt vin.
Videotip om, hvordan du taber ekstra kilo ved hjælp af Michel Montignac -metoden:
