I denne artikel finder du ud af, hvad værdien af ris er, vælg den mest egnede mulighed for et ris -vægttabsprogram for dig selv og vejer alle fordele og ulemper. Mange mænd og kvinder, der gentagne gange har kæmpet med ekstra kilo, har hørt om riskosten. For nogle virker et risbaseret vægttabsprogram kedeligt, men andre ser store resultater i fremtiden og er klar til at starte det med det samme.
Nyttige egenskaber ved ris
Som en fast bestanddel af kosten er ris høj i aminosyrer, mineraler og vitaminer. Tilstedeværelsen af disse stoffer bidrager til kroppens fremragende funktion. Calcium er afgørende for negle, hår, tænder og knogler. Kalium reducerer risikoen for hjerte -kar -sygdomme ved at stimulere hjertemusklens arbejde. Manglen på jern fører til sammenbrud og forringelse af trivsel. Udover jern, calcium og kalium indeholder ris fosfor, jod og zink. Det skal bemærkes tilstedeværelsen af protein, som, som du ved, især er nødvendig for dannelsen af muskler.
Ris er glutenfri, hvilket ikke er tilfældet med andre korn. Ved at spise risretter kan du ikke kun tabe dig, men også:
- Styrk nervesystemet.
- Forbedre tilstanden af hår, negle og hud.
- Gendan blodtrykket.
- Fjern toksiner og toksiner fra kroppen.
- Normaliser metabolismen.
For dem, der sammen med passagen af vægttabsprogrammet beregner de forbrugte kalorier, skal være tilfredse med, at selvom ris har gavnlige egenskaber og er i stand til at mætte maven, er det et kaloriefattigt produkt. Pr. 100 g falder fra 280 til 340 kilokalorier afhængigt af korntypen.
Hvem bør ikke gå på en ris kost
Inden du starter et vægttabsprogram, skal du sørge for at finde ud af, om det har kontraindikationer. Hvad angår den risbaserede diæt, bør mennesker med mave-tarmkanalproblemer, gravide og ammende kvinder såvel som mennesker med ustabilt blodsukkerniveau under ingen omstændigheder lade sig rive med.
Tips til at spise ris til vægttab
Som enhver diæt har risprogrammet sine egne regler, hvorfra det for at opnå de ønskede resultater er bedre ikke at afvige fra:
- En kornret kan let kategoriseres som en monokost. Monodietternes varighed når som bekendt to uger, ikke mere, ellers er der risiko for at forværre sundhedstilstanden markant.
- Når du tilbereder korn, må du ikke bruge salt, peber eller andre krydderier som tilsætningsstof for at tilføje smag til retten.
- På en sådan kost kan du virkelig tabe dig, men resultatet holder kun, hvis du efter afslutningen af programmet skifter til korrekt ernæring og ikke glemmer faste dage.
- Drik masser af vand, grøn te er også velegnet som væske, kun uden sukker eller dets erstatning. Drik ikke umiddelbart efter et måltid, vent mindst en time.
- For at forhindre et kraftigt fald i kalorier i at blive en stor stress for din krop, er det bedre at skifte til en lettere fordøjelig mad uden at tilføje krydderier et par dage før kosten.
- For at slippe af med stivelse, der er skadelig for kosten, skal korn skylles godt og gennemblødes inden tilberedning.
- For at kroppen kan modtage en tilstrækkelig mængde vitamin B og fiber, er det bedre at bruge en uraffineret version af korn til madlavning.
- Prøv ikke at koge risene, men at bringe den til en lidt underkogt tilstand, så får du en ret, der har bevaret en masse fordele.
- Hver gang du vil tilføje ketchup eller en sauce med forskellige varme krydderier til et tilberedt fad, skal du tænke på, hvordan dette trin kan blive for din figur.
- Inden du går på en ris -diæt, skal du kontakte din læge. Yderligere brug af vitaminkomplekser kan være påkrævet.
- Nogle kostmuligheder tillader risengrød med mad som æbler, rosiner, græskar og hirse.
Sådan vælger du en diæt til dig selv
Der er flere muligheder for risdietter, hver med en anden kost, programvarighed og resultater. En ting forener dem - grundlaget for metoden til at tabe sig er risgryn.
Ris vægttab program i 3 dage
Alle monodietter er opbygget på en sådan måde, at vægttab skal forbruge det samme produkt i et bestemt tidsrum (strengt ikke mere end en uge). Dette system er et af de mest almindelige, da det giver dig mulighed for at tabe flere kilo overvægt på meget kort tid.
Ris har evnen til at fjerne salt, affald og toksiner fra kroppen, og dette har vundet popularitet blandt mennesker, der ønsker at se slankere ud.
Diæten af monodiet er enkel, det er svært at blive på den. I tre dage skal du kun spise kogt ris, mens det er forbudt at tilføje krydderier og saucer til retterne, som følge heraf kan du tabe 3-4 kg. Dagpengene er et glas ubehandlede ris (ideelt set et glas brunbrune ris). Efter tilberedning vil kornene naturligvis stige betydeligt i volumen. Det er tilladt at drikke rent vand, samt æblejuice.
Før brug skylles kornene godt og koges, uden at der tilsættes krydderier, inklusive salt. Opdel det resulterende volumen med antallet af måltider om dagen (optimalt - 5-6). Inden for tre dage vil kroppen blive frataget skadelige stoffer og væsker, og mængden af modtagne kalorier vil falde betydeligt.
Husk, at at sidde på denne diæt i mere end tre dage er kategorisk kontraindiceret. Hvis du vil fortsætte med at holde dig til risdiet, skal du sørge for at inkludere grøntsager, forskellige frugter og andre sunde fødevarer i din kost. Du bør ikke lade dig rive med sådanne metoder til at tabe sig, hvis du har problemer med mave-tarmkanalen, monodietter er også kontraindiceret til mennesker med mavesår og gastritis, gravide og diegivende.
Ris vægttab program i 7 dage
Hvis du føler, at din krop er i stand til at modstå mere end tre dage med at spise en ris, kan du straks skifte til et syv-dages vægttabsprogram, kun i dette tilfælde vil kosten ikke kun indeholde korn, men også andre sunde fødevarer. Du kan tabe 7 kg på en uge.
Første dag
… Start den første dag med risdiet med et lille æble. Forbered 60 g kogt ris med citronskal og saft. Du kan bruge sukkerfri grøn te som en drink. Efter et par timer skal du spise grøntsagssalat (150 g), kogte ris (60 g) med 1 tsk olivenolie og en lille portion grøntsagsbouillon. Om aftenen, maksimalt fire timer før sengetid, kan du glæde dig over den samme bouillon, ris (150 g) med courgette og gulerødder.
Anden dag
… Til morgenmad tilsættes lidt creme fraiche og appelsinskal til en lille portion kogte ris i 60 g. En appelsin tilladt. Til frokost og aftensmad tilberedes grøntsagssuppe og 100 g kogt korn.
Tredje dag
Start morgenmaden med den samme ris i mængden af 60 g, tilsæt lidt kanel. Spis et lille æble og et krus usødet grøn te. Til frokost sættes 150 g kogt ris med stuvede svampe, grøntsagsbouillon og agurkesalat i olivenolie. Til aftenen skal du bruge 150 g kogt korn med tilsætning af broccoli samt grøntsagsbouillon.
Fjerde dag
Til morgenmad - frugtsalat med en skefuld risflager, kogt ris tilberedt i mælk, frokost - grøntsagsbouillon, ris med gulerødder og salat fra salat og radise blade, middag - grøntsagsbouillon, kogt korn med en knivspids frø og persille.
Den femte dag
… En lille portion rosinris og 1 tsk mandler kan tjene som morgenmad. Til frokost dampes 150 g korn med grøntsager og urter. Som et første kursus kan du spise en portion grøntsagsbouillon. Til aftensmad lægges 60 g ris med grønne løg, nødder og revet sellerirod samt en grøntsagsbouillon med spinat.
Sjette dag
Du kan starte denne kostdag med en salat, hvis ingredienser er 60 g kogte ris, dadler, valnødder, pærer og figner. Til frokost skal du spise en grøntsagsbouillon, en lille portion kogt korn med tilsætning af olivenolie og friske grøntsager. Om aftenen tilsættes hakkede æbleskiver og 1 tsk honning og creme fraiche til risene. Spis en portion grøntsagsbouillon, hvis det ønskes.
Syvende dag
Spis morgenmad med kogt korn med tilsætning af frugt, honning, yoghurt og citronsaft, til frokost, tilbered en grøntsagsbouillon, 150 g ris, tilsæt grønne bønner og tomater til det. Om aftenen skal du spise bouillon med grøntsager, ris med oliven og courgette, tilsat 1 spsk. spiseskefulde olivenolie.
Rice Diet af Walter Kempner
Vægttabsprogrammet fra Duke University -medarbejderen Walter Kempner blev meget populær i midten af forrige århundrede og er stadig efterspurgt blandt overvægtige.
Ifølge arkivdata blev Kempner født i 1903. Mens han studerede på det medicinske universitet, hvor han kom ind i 1934, analyserede han den mad, som de fleste spiser og fandt ud af, at det kan reducere risikoen for diabetes og hypertension ved at inkludere ris som en fast bestanddel på menuen. Efter at have udviklet Rice Diet -programmet overvåger Kempner personligt 1.800 patienters helbred og vægt. Lægen døde selv i en alder af 93 år.
Når du sidder på Walter Kempner -kosten, som giver dig mulighed for at tabe 5 kg i løbet af to uger, skal følgende regler tages i betragtning:
- Antallet af forbrugte kalorier om dagen bør variere fra 2.000 til 2.400.
- Grundlaget for programmet er kogte ris i vand i en mængde på 250 til 350 g uden tilsætning af krydderier.
- Menuen kan indeholde bælgfrugter og tørret frugt.
- Begrænsningerne omfatter frugt, juice, tomater, avocado og alkoholholdige drikkevarer.
- Du kan berige din kost med kartofler, men kun hvis du opnår en stabil vægtforøgelse.
- Drik masser af vand, men højst seks glas om dagen, hvis du har nyreproblemer. Denne regel gælder også for mennesker med alvorlig fedme og forhøjet blodtryk.
- For at forbedre tilstanden i kroppen som helhed kan du tage vitaminkomplekser.
Ris kost video tips:
