Artiklen diskuterer, om det er muligt at stramme brystet derhjemme med øvelser, og hvilke af dem er mest effektive. Beskrevet som et hjælpemiddel til stramning gennem korrekt ernæring, kontrastbrusere og décolletémasker. Hængende bryster er en klar æstetisk fejl. Uanset hvor smukt det var i starten, er der en række faktorer, der med tiden fører til, at det hænger sammen. Dette kan korrigeres ved kirurgi, men dette er ikke altid egnet for alle og ikke altid. Der er en stor mulighed for at forbedre tilstanden af dine bryster derhjemme med en lille investering. Resultatet vil glæde dig. Men for at få det skal du være tålmodig og vedholdende.
Er det muligt at stramme brystet med træning
Bryster kan hænge af flere årsager. Hovedårsagerne til, at kvindelige bryster hænger sammen: graviditet og amning, svækkelse af brystmusklerne, alder osv.
Ændringerne, der blev forårsaget af disse faktorer, kan slettes ved hjælp af en lang række foranstaltninger. Blandt dem er det ledende sted besat af fysiske øvelser. Alle ved, at selve brystet ikke kun består af muskelvæv, så det vil ikke fungere at pumpe det op. Det er dog muligt at styrke de rygmuskler, der understøtter bysten. Som følge af konstant træning vil dine bryster løfte sig og se mere afrundede ud. Styrkelse af brystmusklerne, som hjælper med at løfte bysten, vil også have en fremragende effekt. Kombinationen af et sæt øvelser med et kontrastbruser og specielle cremer giver dig mulighed for væsentligt at forbedre udseendet af dine bryster på bare en måned. Glem heller ikke det rigtige valg af bh og god ernæring.
Effektive brystøvelser derhjemme
Når du vælger et kompleks, bør hovedvægten lægges på dem, der vil forbedre tonen i musklerne i ryggen og brystet. Dette vil give mulighed for at genoprette elasticiteten i din buste. Gentag øvelserne i 40 minutter, om muligt om morgenen og aftenen, 10 til 20 gange. Der er flere sæt øvelser, der sigter mod at stramme brysterne, slappe af efter fødslen og styrke visse muskelgrupper. Du kan vælge en af dem, der passer bedst til dig.
Et sæt øvelser til at trække brystet derhjemme
Først og fremmest skal du være opmærksom på en række anbefalinger, der skal følges under fysisk aktivitet. De giver dig mulighed for at opnå en hurtig effekt:
- Når du laver øvelserne, skal du bære en sports -bh, der giver dig mulighed for korrekt og komfortabelt at fastsætte dit bryst.
- Inden du starter klasser, bør du helt sikkert lave en let opvarmning, som vil varme dine muskler op.
Vi udfører yderligere øvelser som følger:
- N. p. - hold ryggen lige, benene lige, sammenføjede, armene skal være bøjede ved albuerne på brystniveauet. Vi lægger vores håndflader sammen og trykker på dem med kraft i 10 sekunder, så slapper vi af. Vi gentager dette ti gange. For nemheds skyld kan du placere en lille kugle eller anden elastisk genstand mellem dine håndflader og klemme den.
- N. p. - vi kommer ned på knæ, vi lægger vores hænder på kanten af sofaen, stolen eller skammlen, så den valgte støtte er i en afstand af 1 meter fra os. Vi begynder at lave push-ups og bøjer langsomt vores arme ved albuerne. I dette tilfælde skal du prøve at røre kanten af støtten med dit bryst. Hvis dine fysiske evner tillader det, kan du lave push-ups fra gulvet. Dette vil øge belastningen på muskelvævet og give mulighed for bedre resultater.
- N. p. - vi ligger på ryggen, vi strækker armene op. Ved indånding spreder vi vores arme til siderne, mens vi udånder, bringer vi dem sammen. Når du udfører denne øvelse, skal du holde armenes muskler konstant spændte.
- N. s. - hæle sammen, armene skal forlænges foran dig parallelt med gulvet. Ved indånding begynder vi at dele dem til siderne, mens vi udånder, samler vi dem. Kravet til denne øvelse er at holde dine arme parallelle med gulvet.
- N. s. - hæle sammen, hænderne skal spredes til siden parallelt med gulvet. Når du inhalerer, spring dine arme op og ned i 1 minut, ved udgangen, sænk dem ned. Bevæg nu dine arme fremad, mens du inhalerer, fjeder dem i 1 minut. Når du ånder ud, sænk den ned. Disse bevægelser skal gentages 10 gange.
- N. s. - hæle sammen, hold armene bøjede ved albuerne. Ved indånding vender vi kroppen sidelæns og spreder vores arme til siderne. Vi ånder ud, vender tilbage til startpositionen. Nu drejer vi i den modsatte retning.
Hvilke øvelser for at stramme brystet ved hjælp af sportsudstyr
At lave en brystløft derhjemme kan udføres med styrketræning, når du udfører enhver øvelse. En ekspander, håndvægte, en lille vægtstang og andre sportsegenskaber vil være gode hjælpere for dig i kampen om en stram og elastisk buste.
Overvej et sæt øvelser med sportsudstyr:
- Træn med en ekspander … Motionsøvelser er praktiske, fordi du kan sidde, mens du laver dem. Deres vigtigste krav er en lige ryg. Tag en ekspander og træk den ud foran dig på skulderhøjde. Spred langsomt dine arme i forskellige retninger og stræk ekspanderen så meget som muligt. Fix positionen og bliv i den i 10 sekunder. Derefter går du langsomt tilbage.
- Håndvægt øvelse … Eksperter anbefaler at vælge en lav vægt til at starte med, så håndvægte, der vejer op til 1,5 kg, ville være den bedste løsning. I fremtiden kan massen af skaller øges til 2,5 kg. Tag håndvægte i dine hænder. Ved indånding løfter vi armene op, udånder, sænker vi dem ned. Denne øvelse har flere muligheder for at udføre: løft dine arme på samme tid, løft dine arme efter tur, løft dine arme med bøjninger til siden. Enhver af mulighederne giver dig mulighed for at pumpe dine brystmuskler op så effektivt som muligt.
Vær forsigtig, når du laver øvelser, beregne vægten af håndvægte. Tag ikke for stort. Ellers kan du blive skadet, eller øvelsen udføres muligvis ikke korrekt.
Sådan strammer du brystmusklerne på træningsmaskiner
Hængende bryster efter fødslen hjælper med at stramme træningen på simulatorer. Denne metode vil kræve visse økonomiske og tidsomkostninger, men resultatet vil glæde dig.
Husk, at træning på simulatorer, især for begyndere, er nødvendig med en træner. Han beregner den nødvendige belastning, sørger for at øvelserne udføres korrekt og ikke tillader overarbejde.
For at bysten bliver mere elastisk og tonet, er det nødvendigt at pumpe den midterste del af brystet. Til dette er simulatorer bedst egnet til, hvilke bænkpresninger og informationer der foretages. Ideel i denne henseende vil være "Butterfly", "Crossover" og andre. Glem ikke om simple håndvægte. At dyrke motion med dem i forskellige stillinger styrker dine rygmuskler betydeligt og får brystet til at løfte sig. Hvis du har en vandret stang derhjemme, skal du ikke glemme det. Varier plankens højde og foretag pull-ups fra forskellige positioner. Vær sikker på, at resultatet ikke vil vente længe. Udover at stramme dine bryster, kan du også slippe af med de ekstra kilo.
Øvelser til stramning af bryster: alternative metoder
Udover at lave øvelser derhjemme og i gymnastiksalen, er fitness, vandaerobic, stangøvelser, yoga, stripplastik, orientalsk dans eller Pilates en glimrende mulighed for at styrke og stramme brystet. De vil styrke dine rygmuskler betydeligt og stramme dit bryst. Derudover giver de dig mulighed for at fjerne ekstra centimeter fra siderne og forbedre kroppens generelle tilstand.
Hvis du ikke har råd til at besøge en professionel træner på grund af mangel på tid eller på grund af mangel på midler, så skal du ikke fortvivle. I dag kan du på Internettet eller i butikkerne finde et stort antal forskellige videotutorials fra professionelle undervisere.
Vælg en af dem efter din smag, og studer hjemme under dine sædvanlige forhold i din fritid. Vær ikke doven, vær ikke ondt af dig selv og udsæt ikke det, der skal gøres i morgen, før i morgen.
Korrekt ernæring til et brystløft derhjemme
I en så vigtig sag som at forbedre brysternes udseende bør man ikke glemme ernæring. Det er ikke uden grund, at de siger, at vi er vores mad. Ernæringseksperter og undervisere anbefaler at følge enkle regler, når du former din kost, hvis du vil få fordelene ved motion så hurtigt som muligt.
Disse enkle regler giver dig mulighed for betydeligt at forbedre ikke kun brystets tilstand, men også hele kroppen:
- Fjern meget fed mad fra din menu.
- Kosten bør konstant indeholde fisk og skaldyrsretter.
- Prøv at drikke op til 3 liter vand om dagen.
- Din kost skal indeholde mælkesyreprodukter hver dag, bedst af alt, kefir.
- Spis regelmæssigt frugt og grønt.
- Brug ikke alkohol og kaffe for meget.
- Det er bedre at erstatte sort te med grøn eller urtete.
- Suppler din kost med vitaminer og mineraler.
- Brugen af fiskeolie er meget nyttig.
Kontrastbruser til smukke, tonede bryster
Et sæt øvelser til at styrke musklerne i ryg og bryst anbefales at blive suppleret med et kontrastbruser for at opnå den bedste effekt. Med alvorlig dovenskab eller fuldstændig mangel på tid kan en sådan procedure erstatte fysisk aktivitet.
Anbefalinger:
- Proceduren involverer skiftende varmt og koldt vand i 10 minutter.
- Brug ikke meget varmt vand til brusebadet.
- Proceduren bør ikke afsluttes med koldt vand.
- Brusere skal tages mindst 3 gange om ugen.
- Under proceduren kan du få en brysthydromassagesession. Vandet må ikke strømme ud med en stærk stråle. Bruseren skal køres i en cirkulær bevægelse omkring brystets omkreds mindst 10 gange.
- Glem ikke området omkring selve brystet. Det kan også masseres, men med en stærkere vandstråle.
- Massér ikke selve brystvorten.
Det er vigtigt at huske, at resultatet fra et kontrastbruser kun vil være mærkbart, hvis en række regler følges. Ellers kan du skade dit helbred.
Opskrifter på masker til at stramme slappe bryster derhjemme
Masker fra enkle og overkommelige komponenter hjælper med at forstærke effekten af et kontrastbruser. Du kan gøre dem to eller tre gange inden for 7 dage.
Overvej opskrifterne til effektive formuleringer:
- Tag 1 spsk. l. hytteost og gnid den med varm mælk til cremefraiche. Påfør derefter den færdige blanding på renset brysthud i 20 minutter Masken vaskes af med varmt vand. Derefter kan du påføre en nærende creme.
- 2 spsk. l. almindelig havregryn hældes med kogende vand og opbevares i 15 minutter under et tæt lukket låg. Den resulterende grød piskes til en tyk fløde. Denne blanding gnides ind i brystet og dekolletéområdet. Efter 20 minutter vaskes med varmt vand.
- 100 g ikke særlig fed creme fraiche skal blandes med 1 æg og 2 spsk. l. olivenolie. Den resulterende blanding påføres jævnt på brysterne, bortset fra brystvorten. Efter 20 minutter skal det vaskes af med varmt vand.
Disse procedurer bør udføres, når du har udført fysisk træning. Jo længere de udføres, jo hurtigere ses den ønskede effekt. Du skal dog ikke regne med det lige efter det første forsøg.
Nyttige tips til at holde dine bryster stramme
Der er en række tips til at hjælpe dig med at holde dit udseende godt i de kommende år. Disse anbefalinger vil være nyttige for alle kvinder og vil hjælpe med at bevare brysternes skønhed:
- Prøv ikke at solbade topløs;
- Lad dig ikke rive med med solarier;
- Vælg den rigtige bh -størrelse;
- Bær ikke for stramt / løst undertøj;
- Bevar den korrekte kropsholdning;
- Træn regelmæssigt;
- Du bør ikke tabe eller tage for meget vægt på.
Sådan strammer du bryster derhjemme - se videoen:
Det er værd at bemærke, at uanset hvilken af mulighederne for at forbedre udseendet af dine bryster, du vælger, skal du huske, at du kun kan opnå synlige resultater efter et bestemt tidsrum og kun med konstant træning. Sørg for at kombinere yderligere aktiviteter med fysisk aktivitet - masker, massage, kontrastbrusere. De vil fremskynde processen og konsolidere resultatet.
