Den præsenterede diæt til at tabe sig på maven er ret skånsom, da du ikke behøver at sulte ved brug af den. Kulhydrater giver dig en følelse af fylde i lang tid, proteinfødevarer er også gode til at fylde. Det er rart at se på dig selv i et spejl i fuld længde for ikke at finde fejl. Men ikke alle er tilfredse med deres egen figur. Nogle gange, for at udseendet skal være tilfredsstillende, er du nødt til at gå på diæt og bruge fysisk aktivitet.
Hvad kan ikke spises på en diæt i 7 dage?
Få mennesker formår at forkæle sig med mad, indtager fødevarer med højt kalorieindhold og er stadig slanke. Maven er et af de mest problematiske steder for kvinder. Naturen har trods alt lagt et sådant træk: det retfærdige køn er familiens fortsætter, og for at de kan føde børn, selv under utilstrækkelig ernæring, afsættes fedtreserver i maven. Hvis du vil slippe af med det, skal du se på, hvilke fødevarer du skal reducere eller helt opgive dem for at fjerne de ekstra centimeter i taljen. Det:
- Sukker. Når den først er i kroppen, bliver den gradvist til fedt.
- Salt. Det forstyrrer det normale stofskifte, tilbageholder vand.
- Røget kød, pickles, stegte fødevarer, forskellige fastfood.
- Kaffe, alkohol.
- Søde kulsyreholdige drikkevarer, juiceposer. De er højt i kulhydrater.
- Ketchup, mayonnaise, sennep og andre kalorierige saucer.
- Pasta (undtagen dem fremstillet af hård hvede), pasta. Disse fødevarer indeholder en masse tunge kulhydrater, der omdannes til fedt.
- Stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler, rødbeder.
- Fedt kød.
- Dåsemad.
- Søde frugter: druer, ferskner, bananer, figner.
Hvad kan du spise under 7 dages diæt?
For at fjerne fedt fra maven og siderne skal du opgive ovenstående produkter, inkludere følgende mad i kosten:
- Fedtfattig fisk.
- Grøntsager. Disse omfatter: agurker, tomater, peberfrugter, gulerødder, grønne ærter, kål, salat, urter.
- Frugt, bær. Disse er: æbler, blommer, abrikoser, kirsebærblommer, pærer, eventuelle bær osv.
- Mejeriprodukter. Fedtfattig eller fedtfattig bør foretrækkes.
- Fjerkræ, magert oksekød.
- Gryn: boghvede, havregryn, ris og nogle andre.
- Frø, nødder, tørret frugt, men i begrænsede mængder.
- Magert fisk.
Efter at have købt tilladte produkter i butikken, kan det smukke køn begynde sin rejse til harmoni. En afbalanceret menu for ugen vil hjælpe med dette. Hvis du ønsker det, kan du inkludere andre "tilladte" retter i din kost, men deres samlede kalorieindhold må ikke overstige 1700 Kcal pr. Dag.
Kost til en slank mave i 7 dage: en menu for hver dag
Spis ikke mere end 200–250 g mad ad gangen. Tilsæt ikke salt til mad, krydr det ikke med sojasovs, som indeholder meget af dette stof. Den præsenterede menu er varieret, den vil mætte kroppen med nyttige stoffer og samtidig tabe sig. Selvfølgelig er fysisk aktivitet nødvendig for større effekt. Så vil det være muligt at tabe sig med 3-5 kg på en uge.
Mandag
Denne dag er baseret på proteinfødevarer. Morgenmad inkluderer:
- 150-200 g kogt kyllingebryst;
- te uden sukker, hvortil du kan tilføje lidt mælk med lavt fedtindhold;
- en pære.
Mellem morgenmad og frokost skal du spise 200 ml fedtfattig naturlig yoghurt. Frokost: salat af revne rå gulerødder, smagt til med kefir eller yoghurt og kogt kyllingefilet. Til en eftermiddagssnack spiser du 150 g fedtfattig hytteost, to skiver af en hvilken som helst af citrusfrugterne. Aftensmaden består af et stykke filet og frisk agurk.
tirsdag
Dagens menu er baseret på frugt, ikke-stivelsesholdige grøntsager og korn. Morgenmad er afhængig af:
- kogt ris;
- Grøntsagssalat;
- kompott uden sukker.
Snacken består af ananasskiver.
Frokost inkluderer grøntsagsgryderet uden olie og kogte ris.
Til en eftermiddagssnack kan du nyde ananas.
Spis ris og grøntsagssalat med olivenolie til aftensmad.
onsdag
Onsdag, såvel som mandag, er proteinfødevarer dominerende. Denne diæt er ganske skånsom, de produkter, der bruges i den, er afbalanceret, giver en følelse af fylde.
Start din morgen med en salat lavet af et hårdkogt æg og 50 g fetaost. Afslut dit måltid med et glas grøn te uden sukker og et æble.
En eftermiddagssnack indeholder en grapefrugt.
Til frokost dampet lyserød laks med grønne grøntsager. Dette kan være zucchini, kål, herunder broccoli, grønne bønner og så videre.
En eftermiddagssnack består af 200 ml kefir 0% fedt.
Middag er fantastisk. Vælg din yndlingsopskrift, der indeholder en ingrediens som kaninkød. Men det skal koges eller stuves. Til en tilbehør kan du tilberede en salat af kogte rødbeder, tilføje lidt svesker her. Drys en knivspids hakkede nødder over grøntsagsfadet.
torsdag
På denne dag dominerer kulhydrater. Som du kan forestille dig, veksler proteindage med kulhydratdage. Denne korrekte ernæring er effektiv, det hjælper med at reducere taljen om en uge.
Så til morgenmad på torsdag formodes det at spise kogt boghvede samt en salat lavet af friske tomater og agurker.
Snacken vil appellere til elskere af æbler og appelsiner. Du kan spise en af disse frugter eller halvdelen hver.
Frokosten består af boghvede, grøntsagskage, tilberedt med en minimal mængde vegetabilsk olie eller bedre uden.
En eftermiddagssnack indeholder to kiwier eller en pære.
Til middag kan du spise kogt boghvede, afslutte måltidet med et glas tomatsaft.
Fredag
Fredag har kvinder, vægtvagter, lov til at lave en omelet til morgenmad. Den er lavet uden olie og består af to æg. Forkæl dig selv med et lille stykke fedtfattig ost. Afslut din morgenmad med usødet te.
Du kan tage din daglige snack med på arbejde eller skole. Den består af en salat lavet med frugt. Retten er tilsat usødet fedtfattig yoghurt.
Frokost er heller ikke svært at putte i en plastbeholder, der skal tages i brug. Så kan du smage:
- dampede oksekødspadder;
- bønner;
- en halv grapefrugt.
En eftermiddagsmad er afhængig af 150 g fedtfattig hytteost, som skal blandes med bær. Du kan hælde denne lækre snack med en lille krukke med fedtfattig yoghurt eller med et glas fedtfattig kefir.
Herhjemme vil du blive mødt med en middag bestående af:
- damp pollock eller torsk;
- fedtfri kefir;
- æbler.
Aftensmaden kan opdeles i 2 måltider, drikke kefir og spise et æble lidt senere. Hvis du overholder denne diæt, vil du se de første resultater af at tabe sig på den sjette dag. Visuelt vil de ikke være så mærkbare endnu, men skalaerne viser et fald i kropsvægt. Stop ikke der, fortsæt med at handle, så et enkelt ugentligt kursus vil have endnu større fordele.
lørdag
Start denne dag med morgenmad med havregryn tilberedt i vand sammen med lidt tørret frugt. Nyd en kop aromatisk te med lidt honning.
Spis en appelsin eller et æble med en snack.
Til frokost kan du nyde solskinspuré suppe lavet med græskar og et æble.
Eftermiddagsmaden indeholder: en salat af revne gulerødder, som er krydret med kefir eller yoghurt.
Afslut dagen med aftensmad og noget boghvede. Det er et fremragende losseprodukt. Et glas tomatjuice indeholdende vitaminer vil også glæde.
Søndag
Hvis du overlevede indtil søndag, syntes måden at tabe dig på dig temmelig let, så tilbered en vitaminsalat af peberfrugter og tomater med kogt oksekød til morgenmad den dag.
Lav hjemmelavet hytteost på forhånd, forkæl dig selv med det under din søndagsmat, og tilføj dine yndlingsbær til det.
Til frokost laves en kyllingefilet med stuvet aubergine og courgette.
Eftermiddagssnacken består af din foretrukne fedtfattige yoghurt.
Afrund søndag eftermiddag med en middag, der inkluderer kyllingefilet og citrusfrugter.
For at få maven til at krympe endnu mere effektivt, skal du prøve at bevæge dig mere. Denne gratis tip er meget effektiv og effektiv. Du skal også drikke nok vand - to liter om dagen.
Med kraftig fysisk aktivitet vil resultaterne blive endnu mere mærkbare.
Øvelser til slankning af maven under 7 dages diæt
Lav først en kort opvarmning i 15 minutter.
Efter det er det tid til at gå videre til øvelser med det formål at stimulere rectus og skrå mavemuskler. Dette kan være den velkendte "saks", "cykel", hæve og sænke benene fra en siddende stilling. Hold en planke, sving din abs, skub op af gulvet eller højere overflade.
Ifølge nogle anmeldelser hjælper vejrtrækningsøvelser godt. Du skal bare gøre det korrekt. Hvis du har god viljestyrke, skal du inkludere fastedage i menuen. Hvis du ønsker det, kan du bruge kosten af Elena Malysheva. Dette elsystem har haft gode resultater.
Det vigtigste er at spise i små portioner fuldt ud, herunder daglig fysisk aktivitet. Så bliver du endnu smukkere, og mænd bliver ikke trætte af at komplimentere dig!
En anden 7-dages kostmulighed:
