Mange mennesker tror, at træning om morgenen kun kan gøre skade. Find ud af et par regler, der gør din morgentræning så effektiv som muligt. Der er en udbredt overbevisning blandt atleter om, at morgentræning kan være skadelig for kroppen. Situationerne er dog forskellige, og du har muligvis ikke fritid til at gå i motionscenter om aftenen. Men vær ikke ked af det, fordi mange bodybuilding -stjerner ofte træner tidlige træninger. I dag vil vi tale om emnet - morgentræning: 5 grundlæggende principper.
Princip # 1: Spis en god morgenmad inden træning
Hovedårsagen til den negative holdning til morgentræning er, at atleter bliver meget trætte, selv ved at lave let træning. Oftest er de vrede, men vil ikke spørge sig selv, hvorfor det sker. Inden du bliver sur på noget, bør du forstå årsagerne til, hvad der sker. Og i dette tilfælde ligger svaret på overfladen - mangel på energi.
Efter en hurtig bid om morgenen går de til gymnastiksalen fuld af håb om en vellykket træning. Men de udtømmer meget hurtigt kroppen og mener, at det er morgentræningen, der er skylden. For at forhindre, at dette sker, skal du følge et par enkle regler:
- Morgenmad skal være høj i kalorier;
- Mad skal indtages halvanden time før træningssessionens start;
- Langsomme kulhydrater og en stor mængde proteinfødevarer skal uden tvivl være til stede på morgenbordet;
- Fyrre minutter før du starter din træning, kan du tage en portion af en proteinshake eller mælkeproteindrik, hvis du er imod sportstilskud og ernæring.
Kun i dette tilfælde vil kroppen modtage energi på det tidspunkt, hvor det er nødvendigt. Dette vil være nok ikke kun til klasser i fitnesscentret, men resten af dagen. Enig i, at det første af de 5 grundprincipper for morgentræning ligger på overfladen.
Princip # 2: Opvarmning før træning
I morgentimerne er kroppen endnu ikke helt klar til at tage alvorlige belastninger, og derfor bør der lægges særlig vægt på opvarmning. Den anden grund til negative holdninger til morgentræning er den øgede risiko for skader. Musklerne er stadig i en søvnig tilstand, og for at få dem ud af det, skal du aktivt strække ud. For at gøre dette kan du gøre følgende:
- Brug ellipsoider;
- Alternativ lysstrækning med svingende bevægelser af lemmerne;
- Inden hver øvelse skal du lave en opvarmning med en arbejdsvægt på 30-40 procent af maksimumet, mens du øger antallet af gentagelser til 20 eller mere.
Disse handlinger vil give musklerne mulighed for at varme op og forberede dem til den kommende stress.
Det skal huskes, at de fleste skader opstår på grund af muskelfibers dårlige beredskab til stress.
Princip # 3 Fokus på udholdenhed i din træning
I morgentræningen bør du ikke arbejde intenst, da belastningen på hjertet øges. Den mest korrekte løsning ville være langsomt at øge arbejdsvægtene på simulatorer og sportsudstyr. Udnyt rådene fra Joe Weider, der sagde, at du kun kan øge vægten, hvis atleten er i stand til at lave 12 gentagelser med ham i 4 eller 5 sæt. Du bør ikke arbejde til det yderste om morgenen, og det er bedre at nægte træning til fiasko. Dette kan have en negativ effekt på hjertet.
Princip # 4: Lyt til din krop under træning
Enhver træning bør udføres i overensstemmelse med atletens velbefindende. Dette vil reducere belastningen på hjertet, ikke komme i en tilstand af overtræning og ikke udmatte din krop. Det sker ofte, at du på en lektion nemt kan klare 120 kilo, og på en dag vil selv 90 være meget for dig. Hvis dette sker, skal du tage følgende trin:
- Reducer din arbejdsvægt til det punkt, hvor du kan gennemføre 12 reps;
- Glem ikke belastningen på hjertemusklen;
- Husk, at uden at tabe dig i dag, i morgen kan du befinde dig i en tilstand af overtræning, og så bliver du nødt til at holde en pause fra træningen for at genoprette din krop.
Med de enkleste matematiske beregninger kan du forstå, at du med en let træningssession kan spare omkring syv dage, som det vil tage at komme sig for at overvinde tilstanden ved overtræning. Lyt omhyggeligt til din krop, og du vil gøre din morgentræning givende og så effektiv som muligt.
Princip # 5: Spis mad efter træning
Efter en vellykket morgentræning bør du drikke juice og spise et par frugter. Glem ikke at tage mad en time efter lektionens afslutning for at genopbygge de energireserver, der er tilbage i hallen. Det vil være meget godt, hvis du gør følgende:
- Tag mad, der indeholder hurtige kulhydrater;
- Det er godt, hvis du drikker en kop te med eller uden honning, hvilket vil øge sukkerniveauet i kroppen og give det de nødvendige mineraler til genopretning;
- Drik en proteinshake for at genoplade dine batterier.
Husk altid at genopbygge dine energireserver efter din morgentræning. Dette forhindrer dig i at føle dig overvældet hele dagen lang. Som et resultat heraf bør dit ernæringsprogram være struktureret, så de to første måltider indeholder flere kalorier end resten.
Hvis du følger disse fem grundlæggende principper for morgentræning, vil du se, at det kan være en glæde. Hvis du har problemer med at træne om aftenen, kan du bruge dagens tips. Alle disse anbefalinger kom ikke ud af den blå luft og er gentagne gange blevet testet i praksis, hvilket beviser deres værdi. Du bør ikke lytte til folk, der råber om morgentræningens negative indvirkning på kroppen. Denne mening kunne have dannet sig mere sandsynligt på grund af deres personlige fejl og ikke på grund af selve træningen. Alle de principper, der beskrives i dag, er meget enkle, og det er ikke svært at følge dem.
Lær mere om fordelene ved morgentræning i denne video:
