Mike Mentzer har udviklet en træningsmetode, der er i stand til at give en håndgribelig stigning i muskelmasse på kort tid. Det er på tide at finde ud af, hvad V. I. T er ifølge Mike Mentzer, og om det er så effektivt. Enhver af disse metoder er gode på hver sin måde. Men hvilken skal man vælge for et mere effektivt resultat? Alt er klart med den første teknik - den kom til os fra stædige tyske bodybuildere. Men det andet er noget anderledes.
HIT stammer fra Colorado, hvor Arthur Jones, en succesrig forretningsmagnon, boede. Vi kan roligt sige, at denne mand "skabte" den store Mike Mentzer, så det er simpelthen umuligt at ignorere ham.
Jones blev født i en medicinsk familie. Han var en højtuddannet person og talte endda otte sprog flydende. Skæbnen bragte Arthur til Afrika, hvor han tjente sin første million på sættet med film om dyreliv. Men status som en rig mand kunne ikke bevares i lang tid, og han måtte forlade elefanters og krokodillers land.
Simulatorer "Nautilus"
Efter at have overlevet ruinen rejser Arthur til Amerika til sin egen søster, som giver ham den første kapital til at udvikle en ny forretningsidé. Denne gang beslutter manden at satse på sport.
Han opfinder Nautilus -træneren, som snart vil gennemsyre alle fitnesscentre i USA. I Rusland modtog denne iværksætter ikke sin berømmelse, da det ikke er sædvanligt, at vi går i dybden med, hvem der opfandt denne eller den simulator. Alle er interesserede i det endelige resultat. Derfor fik HIT -systemet selv sin berømmelse. Den skulle i øvrigt have været kaldt Arthur Jones -teknikken, men det var Mike, der formåede at efterlade sit navn i bodybuilders historie.
Simulatorens handling er baseret på rullens arbejde, som jævnt fordeler belastningen på muskelgruppen. Det ligner en ellipse i form. Mange mennesker forbandt videoens udseende med en ubåd, deraf navnet.
På grund af denne ikke-standardform er hele muskelgruppens arbejde involveret, og belastningen fjernes fra den unødvendige muskel, hvilket giver dig mulighed for at maksimere kroppens arbejde. I dette tilfælde er effekten mere mærkbar end ved arbejde med en standard vægtstang. Alle atleter ved, at det er sværere at lave en øvelse i begyndelsen end i midten. På grund af dette kunne mange atleter ikke gætte med den rigtige vægt. Hvis du overdriver det, kan du ikke foretage den første bevægelse, men når en behagelig vægt tages til start, opnås belastningen ikke i de efterfølgende trin. Nautilius -ellipsen blev skabt for at tage hensyn til muskelpotentialet i begyndelsen af øvelsen og i slutningen.
Da Arthur første gang viste sit hjernebarn i 1970, trak de førende sportsudstyrsselskaber bare på skuldrene. På den ene side forstod de, at dette udstyr kunne blive fremskridt for fans af kraftbelastninger, men på den anden side er risikoen muligvis ikke berettiget. På grund af denne frygt blev der ikke fundet nogen investor til frigivelse af en række simulatorer. Men der var dem, der tilbød at købe denne simulator i et stykke eksemplar. Jones ville ikke arbejde på denne måde, men han måtte betale sin søster tilbage.
Så "Nautilus" begyndte at dukke op i amerikanske motionscentre. Populært rygte var stærkere end nogen reklame, bodybuildere ville kun træne i hallen, hvor denne moderne enhed var placeret. Gym -ejere begyndte hurtigt at købe dem for at tiltrække atleter. Snart "sadlede" ikke kun professionelle atleter denne simulator. Nybegyndere bodybuildere ville også opleve resultatet af mirakeltræneren.
Essensen af træning med høj intensitet
Arthur spores mønsteret om, at et stort antal tilgange ikke altid giver den ønskede mængde muskelmasse som følge heraf. Derfor blev erklæringen fremsat om, at det er nødvendigt at træne til det udmattede punkt. Det vil sige, at du skal føle afvisning. Det er når det simpelthen er umuligt at gøre den næste gentagelse, musklerne holder op med at trække sig sammen fra træthed. Selvfølgelig var systemet effektivt, men der var fejl. For eksempel redegjorde Jones ikke for stopperioden efter et sæt. Og denne nuance, som praksis viser, kan ikke ignoreres. Der skal være minimal pause mellem sætene. Hvis det er mere end tre minutter, går effekten tabt.
Jeg var nødt til at fortælle publikum om min træning. For at gøre dette sendte iværksætteren sine breve om teorien om HIT til redaktørerne af førende bodybuilding -blade. De nægtede alle. Men Arthur var ikke vant til at give op, så han reviderede sin tekst og tilføjede "peberkorn" - nu var artiklen domineret af kritik af eksisterende sportsmetoder. Chefredaktøren for Iron Man-avisen kunne godt lide denne tilgang til erhvervslivet. Han inviterede manden ikke kun til at offentliggøre artiklen, men tilbød også samarbejde på lang sigt. Jones var enig: nu vil offentligheden høre ham, og fremskridt vil være tydeligt!
Efterfølgende blev Arthur Jones træner og gav en start i sportens verden til mere end én atlet. Men sportsverdenen eksploderede kun med bifald, da Colorado -eksperimentet blev udført.
Colorado eksperiment
Casey Vaiator er en atlet, der beundrede Arthurs præstationer og ihærdighed. Han accepterede straks at deltage i forsøget. Atlets vægt var 75,6 før træning. Klasser blev kun afholdt i Nautilius -simulatoren i en måned. Colorado Physical Education University blev valgt som mødested.
Casey var ikke i den bedste form, da han besluttede at eksperimentere - han fik en arbejdsskade, og træningen ophørte med at være regelmæssig. Efter et stykke tid ville han tilbage til sin tidligere atletiske fysik.
Der blev udarbejdet en træningsplan med 10–12 øvelser. Træning foregik hver anden dag. Atleten gjorde kun en tilgang til fuldstændig fiasko. Plus, der var negative gentagelser, som vægtløftningsverdenen aldrig havde hørt om. Bundlinjen var, at træneren løftede vægten sammen med pitchingen. Men projektilet vendte tilbage til sin oprindelige position ved uafhængige bestræbelser. På 28 dage fik atleten 28 kilo muskelmasse. Et kilo om dagen! Dette er et kolossalt resultat! Samtidig var der et fedttab, som var cirka 8 kilo. Var der steroider? Formentlig ja. Fordi det er urealistisk at genoprette din tidligere atletiske form på så kort tid. Derefter strakte rækken af dem, der ønskede at træne under ledelse af Arthur, sig i en kilometer.
Blandt de succesrige bodybuildere var Mike Mentzer. Han opnåede store resultater, men mesterskabet ved Olympia i 1980 blev vundet af Arnold. Frustreret begynder Mike at træne. Han tager den velkendte HIT-metode til grund og tilføjer mængden af hvile mellem træningsdage op til tre dage.
Her er en detaljeret træningsplan, der blev udviklet af Arthur, men forbedret af Mike.
Denne træning tager 16 dage, og du træner kun i fire dage. Vi ser, at benene pumpes to gange, og de andre muskelgrupper pumpes en gang. Hvorfor blev netop denne ordning valgt? Fordi atleten tog hensyn til det faktum, at i løbet af perioden med at pumpe en muskelgruppe, hjælper de ekstra også aktivt. For eksempel, med vægt på brystet, træner triceps også. Derfor pumpes triceps den dag, hvor arme og bryst er anstrengt.
Alle er interesseret i effektiviteten af træning med høj intensitet. Det faktum, at teknikken virker, er blevet bevist i løbet af Colorado -eksperimentet. Dermed ikke sagt, at dette er den bedste og mest effektive træning. Der er mere bekvemme teknikker, der giver et resultat ikke værre end dette.
Det er værd at være opmærksom på de fejl, bodybuildere laver, når de vælger Mentzer -metoden:
- Belastningsregulering. Hvis der er en betydelig pause efter træning, betyder det ikke, at du skal overbelaste dig selv. Denne tilgang vil undergrave slutresultatet.
- Projektil vægtprogression. Start med lette vægte, men øg derefter belastningen. Ellers stopper musklen med at vokse, da den ikke føler behov for det.
Atleter hævder, at hvis du træner i mere end 2 måneder ved hjælp af denne teknik, stopper muskelmassen med at vokse. Dette gælder især for muskler som triceps og biceps, da styrkeydelse er vigtig for dem, det vil sige, at det er nødvendigt at udføre styrkebelastninger i lang tid. Og i Mentzer -metoden er vægten lagt på styrkeeffekt, det vil sige at gøre meget, men en gang.
Under alle omstændigheder kan effektiviteten af denne træning testes på dig selv, det vigtigste er ikke at misbruge den. Kroppen vænner sig til monotone belastninger og holder op med at udvikle sig.
Video om Mike Mentzer træningsprogram:
