Fitball er en gave fra dem, der ønsker at styrke deres mavemuskler og forbedre deres generelle fysiske tilstand. Og hvordan du gør det korrekt, vil du lære af artiklen.
Hvordan træner man fitball?
Der er nogle retningslinjer og tips til denne øvelse:
- Vridning på en fitball forbedrer kroppens funktionalitet, derfor er det en meget nyttig og effektiv øvelse for en atlet med et gennemsnitligt fitnessniveau.
- Når du udfører vendinger, er det nødvendigt at sikre, at løft af kroppen udføres på bekostning af mavemusklerne uden hjælp af hænder.
- Under selve vridningsprocessen anbefales det at bøje ryggen lidt, hvilket vil hjælpe med at reducere amplituden og også øge belastningen på pressen, hvilket forhindrer unødvendige grupper af andre muskler i at deltage i øvelsen.
- Hvis du vil komplicere denne øvelse, skal du tilføje kropsvendinger til den.
- Dine bevægelser under udførelsen af vendinger på fitballen skal være glatte og langsomme og under ingen omstændigheder være skarpe og stærke. For at spore udførelsesteknikken ville det være godt at øve sig foran et spejl eller under vejledning af en træner.
- Tag heller ikke fejl af mange begyndere, og efter den første lektion skal du tilføje ekstra vægte til øvelsen for at gøre den tungere.
- Du bør lære at holde balancen på bolden, når du udfører vendinger, ved at bruge dine hænder til dette. Hvis du ikke kan løse dette problem på egen hånd, kan du bede din partner om hjælp. Du kan også sikre dine ben ved hjælp af tunge håndvægte, der vejer mindst 50 kg.
- Når du lærer at balancere og vride korrekt, kan opgaven begynde at komplicere. Det er praktisk at bruge ekstra vægte i form af håndvægte og pandekager. Til vægte kan du også bruge rebet placeret på den nederste blok og placeret bag dig.
Det skal også bemærkes en række fordele, som øvelsen beskrevet ovenfor har:
- Multifunktionalitet. Vridning på en fitball involverer flere muskelgrupper på én gang.
- Mobilitet. Der er ingen problemer med at flytte bolden.
- Let. Træningsattributten, som er en fitball, har en forholdsvis lav vægt, selvom den kan modstå op til 300 kilo.
- Absolut sikkerhed. Fitball har et anti-eksplosionssystem, det er let at puste op og ned. Det er næsten umuligt at komme til skade på den.
- Ingen hårde begrænsninger. Denne øvelse kan udføres af alle i forskellige aldersgrupper og på ethvert træningsniveau.
Twisting på fitball er en meget effektiv, høj kvalitet og samtidig absolut tilgængelig fysisk træning for alle. Det vil hjælpe med at forbedre din krops generelle tilstand og vil også have en meget positiv effekt på din fysiske kondition.
Videolektion med øvelser til pressen om fitball:
