Find ud af, hvordan du vælger kreatin, så det virkelig virker og øger reserverne af ATP i muskelsystemet. Fitness bliver mere og mere populært i dag, og folk køber aktivt sportsernæring for at fremskynde deres fremskridt. Samtidig bør vigtigheden af tilskud ikke overvurderes, hvilket hele tiden efterspørges af fitnessfagfolk og pro-atleter.
Hvis du vil nå dine mål, skal du træne regelmæssigt og være opmærksom på kosten. Sportsernæring er en god tilføjelse til disse faktorer. Kun med den rigtige kombination af dem vil du være i stand til at løse dine problemer. Ofte tager atleter kosttilskud uden overhovedet at tænke på deres effektivitet, og det er ikke nok, tilgiv mig at tage for eksempel protein. Dette skal gøres korrekt. I dag vil vi fortælle dig om det bedste kreatin til masseforøgelse.
Dette supplement er nu almindeligt brugt af bodybuilding -entusiaster og kan, hvis det bruges korrekt, give gode resultater. Hvis du allerede har besøgt sportsfødevarebutikker, så har du set, hvor rigt sortimentet af kosttilskud er præsenteret der. På samme tid, atleter, der træner for sig selv og ikke planlægger at konkurrere, er de fleste af disse produkter helt unødvendige.
Dette er imidlertid ikke tilfældet med kreatin. Denne type sportsmad er blevet så populær som muligt takket være de mange artikler, der er afsat til dens egenskaber. Mange atleter tager imidlertid kreatin og har samtidig en lille anelse om, hvad det er nødvendigt til, og hvordan det skal bruges korrekt. Dette er, hvad der vil blive diskuteret i denne artikel, og til sidst vil vi fortælle dig om det bedste kreatin til at opnå masse.
Hvordan virker kreatin?
Det skal straks siges, at kreatin er et naturligt stof, og at der ikke bruges kemiske forbindelser under produktionen af kosttilskud, der indeholder det. Kroppen syntetiserer kreatin ved hjælp af methionin, arginin og glycin. Desuden findes dette stof også i fødevarer, om end i små mængder. Lad os sige, at oksekød (den bedste kilde til kreatin) kun indeholder to gram stof pr. Pund mad. For en atlet er dette kun en tredjedel af den nødvendige dosis kreatin.
Dette fører til behovet for at bruge kosttilskud, og det er her, det er praktisk at vide, hvad der er det bedste kreatin at opnå masse at købe. Du skal også huske, at brugen af denne type sportsernæring slet ikke påvirker energiens værdi af din kost. En portion af tillægget giver dig mulighed for at forsyne kroppen med dette stof, som også kan opnås med et par kilo oksekød. Enig i, at tilsætningsstoffet ser foretrukket ud i dette tilfælde.
Lad os stadig finde ud af, hvordan kreatin virker, og hvorfor en person har brug for det. Når du udfører enhver styrkeøvelse, har kroppen brug for energi til dette, ikke kun i øjeblikket med spidsbelastninger. Enhver vores bevægelse kræver en passende mængde energi. Du skal være opmærksom på, at alle næringsstoffer og primært kulhydrater kan bruges som kilder. For det første bruger kroppen imidlertid den hurtigst mulige kilde, som er ATP. Dette stof lagres i muskelvæv, og det syntetiseres bare fra kreatin.
Fordele ved kreatin
Kreatin er blevet brugt af atleter i over to årtier og var tidligere kun tilgængelig for fagfolk. Takket være forbedringen af teknologien til fremstilling af sportsernæring har situationen ændret sig radikalt, og nu kan hver atlet købe det bedste kreatin for at få masse.
Forskere har brugt meget tid på at studere kreatins egenskaber og positive egenskaber. Selvfølgelig er den vigtigste egenskab, atleter sætter pris på i dette produkt, evnen til hurtigt at få energi. Kreatin giver mulighed for en kortsigtet stigning i styrkeparametre, hvilket kan være nyttigt i forskellige sportsdiscipliner. Lad os se på de tidspunkter, hvor kreatin er ekstremt vigtigt for dig.
- For et sæt kvalitetsmasse. Hovedmålet med bodybuilding er at få masse, og kreatin kan være din trofaste assistent i denne sag. Forskere har været i stand til at bevise, at ved at tage et supplement i en måned, er en atlet i stand til at få op til tre kilo højkvalitetsmasse i løbet af denne periode. Dette er naturligvis kun muligt, når det kombineres med andre faktorer (ernæring, træning og restitution).
- For vegetarer. For vegetariske atleter er kreatin vigtigt. Vi har allerede sagt, at hovedkilden til dette stof blandt fødevarer er kød, som vegetarer ikke spiser. Som et resultat skal de bare bruge sportsernæring.
- For piger. De fleste piger søger ikke at opnå masse, men de har brug for kreatin såvel som fyre. Imidlertid er effektiviteten af pigens brug af piger cirka en fjerdedel ringere end mænd. Dette skyldes den lave koncentration af testosteron i den kvindelige krop. Det er dette hormon, eller rettere dets niveau i blodet, der bestemmer effektiviteten af kreatin.
- Når man bekæmper overvægt. For nylig er omkring tre dusin undersøgelser blevet udført, der har bevist kreatins evne til at fremskynde reduktionen af fedtceller. Kreatin i sig selv har ikke en effekt på processen med fedtforbrænding, men en stigning i muskelmasse fremskynder stofskiftet, hvilket har en positiv effekt på kampen mod fedt. Derudover øger kreatin de fysiske parametre, og atleter bruger mere energi på træning.
Det skal erkendes, at kreatin har betydeligt flere virkninger på kroppen. For eksempel beskytter den hjernen mod iltmangel, har antiinflammatoriske egenskaber, reducerer mængden af mælkesyreproduktion og har også en positiv effekt på hjertemusklens tilstand.
Hvordan bruges effektivt kreatin til masseforøgelse?
Nu kan vi roligt sige, hvilken ordning med brug af tillægget, der vil give det maksimale resultat. Efter at have købt den bedste kreatin til massegevinst fra onlinebutikken, skal du tage den hver dag i en mængde på tre til seks gram. Mange atleter indtager fem gram.
Vi bemærker også, at fagfolk bruger en mere kompleks ordning til brug af dette tilsætningsstof. Det er lettere for amatører at bruge den metode til at tage kreatin, som vi lige har overvejet, men vi vil fortælle dig generelt og om den professionelle ordning. I den første fase (fra tre til ni dage) er det nødvendigt at forbruge 0,3 gram af stoffet for hvert kilo masse. Derefter er dosis i to eller tre uger 0,03 gram pr. Kilo.
Bedste kreatin - Bedømmelse
Så vi kommer til det mest interessante punkt i denne artikel - vurderingen af det bedste kreatin til at opnå masse.
- CellMass 2.0 fra BSN er et glimrende supplement, der indeholder alle aminer udover kreatin. En portion af produktet er 9,5 gram.
- Mikroniseret kreatinpulver fra Optimum Nutrition - Indeholder den mikroniserede kreatin af højeste renhed. Massefraktionen af rent kreatin er 99,9 procent.
- Mikroniseret kreatinmonohydrat fra AllMax Nutrition er et budgettilskud af høj kvalitet.
- CON-CRET fra ProMera Sports - dette produkt bruges aktivt af professionelle atleter og er yderst effektivt.
- Kreatin fra firmaet Dymatize - endnu en billig kreatin af høj kvalitet fra en populær producent i vores land. Indeholder kun kreatin, ingen andre ingredienser tilsat.
- Kreatin fra MusclePharm - det kan kaldes et unikt produkt på hjemmemarkedet, da tillægget indeholder 5 former for kreatin. Dette sikrer hurtig genopfyldning af stofreserverne.
- Ydeevne kreatin fra SAN -virksomheden - måske det bedste produkt med hensyn til forholdet mellem kvalitet og omkostninger.
- Skabningspulver fra Beast Sports Nutrition er et andet produkt, der indeholder fem former for kreatin.
- Lava fra Universal Nutrition er et fantastisk produkt, der indeholder stoffer, der fremmer den hurtigste levering af kreatin til målrettede væv.
- Størrelse Til fra Gaspari Nutrition er et kvalitetsprodukt, som vi anbefaler at tage direkte i timen.
Disse produkter er blevet testet af os, og de vil helt sikkert hjælpe dig med at nå dine mål. Afslutningsvis husker vi endnu en gang, at det er nok at tage fem gram kreatin i løbet af dagen.
Top 10 bedste kreatintilskud fra forskellige producenter i følgende video:
