Lær, hvordan du korrekt forbereder kroppen til en stiv kost og derefter, hvordan du korrekt fjerner din krop fra en stiv kost for ikke at få overvægt. Beslutningen om at begynde at bruge et kosternæringsprogram er et kritisk trin. I en sådan situation kan forhastede beslutninger forårsage mange problemer. Nu vil vi tale om, hvordan man korrekt kommer ind og ud af kosten, samt de nødvendige forberedende foranstaltninger.
Hvordan forbereder man sig på en diæt?
Begynd kun at bruge kosternæringsprogrammet, hvis du ikke har sundhedsmæssige problemer, du ikke vil blive mor, og du ikke fodrer en baby. Diæt må under ingen omstændigheder bruges i ungdomsårene, når hormonsystemet endnu ikke er dannet. Bemærk, at din følelsesmæssige tilstand er kritisk. Hvis du er skeptisk, skal du ikke regne med succes.
Start heller ikke med at bruge kosternæringsprogrammer efter en spontan beslutning. I en sådan situation er der stor risiko for, at du hurtigt bryder sammen, og dette kan påvirke hele kroppens arbejde negativt. Vi anbefaler, at du først tænker godt over alt og vejer alle fordele og ulemper. Beslut dig om din fremtidige menu, og køb alle de nødvendige produkter.
For at nå disse mål hurtigere er det nødvendigt ikke kun at begrænse kostens energiværdi, men også tage sig af udnyttelsen af eksisterende fedtophobninger. For at fremskynde lipolyseprocesserne skal du begynde at dyrke sport samt besøge saunaen (badet) og massagerummet.
Den nye kost bør indtastes omhyggeligt og gradvist reducere kalorieindholdet i kosten. Du skal også være særlig opmærksom på kvaliteten af de fødevarer, du spiser, før du skifter til et kosternæringsprogram. Det er meget vigtigt ikke at passere før kosten, for ikke at skade dit helbred. Du bør på forhånd forberede dig på mulige vanskeligheder, som du sandsynligvis ikke vil kunne undgå.
At nægte enhver godbid er stressende. For at tabe sig korrekt skal du sætte et klart mål og se måderne at opnå det. Forestil dig bare, hvor slank du vil være, og hvilke synspunkter af andre der vil blive rettet mod dig. Bevar disse fornemmelser indtil slutningen af kosten.
Hvordan indtaster man en kost korrekt?
Bestem din helbredstilstand
Spørgsmålet om, hvordan man går ind og ud af en kost korrekt, bekymrer mange kvinder, der beslutter at tabe sig. Først og fremmest skal du vurdere din fysiske tilstand. Gå under ingen omstændigheder på en diæt med det samme, men undersøg først omhyggeligt dens kost, regler og kontraindikationer. Sammenlign disse oplysninger med din helbredstilstand.
Vi anbefaler, at du ærligt svarer på et par spørgsmål:
- Vil du være i stand til at overholde alle reglerne for brug af kosternæringsprogrammet?
- Indeholder den fødevarer, der kan forårsage en allergisk reaktion?
- Kan alle de fødevarer, du bruger, indtages?
Det er ganske indlysende, at kosternæringsprogrammet er kontraindiceret under forskellige lidelser af infektiøs og forkølelse. På dette tidspunkt er kroppen ekstremt svækket, og alle dens ressourcer kastes i kampen mod sygdommen. Begrænsning af indikatoren for kostens energiværdi i denne tidsperiode vil kun føre til en forringelse af sundheden.
Det er nødvendigt at ændre kosten, før man starter kosten
Alle ernæringseksperter er sikre på, at en skarp ændring i den sædvanlige kost har en ekstremt negativ effekt på helbredet. Som et resultat vil kroppen være i en tilstand af ekstrem stress, hvilket vil føre til en stigning i kropsvægt. Derfor anbefaler vi at tage et par enkle trin:
- Giv op med stegte og fede fødevarer fem dage før du starter kostprogrammet, da deres energiværdi er meget høj.
- Indfør flere grøntsager i kosten, hvorfra du kan tilberede lækre salater, snacks og også bage dem.
- Begynd at kontrollere mængden af slik og kager, der indtages, men du bør ikke helt opgive dem.
Psykologisk forberedelse
Vi har allerede sagt, at den følelsesmæssige side af sagen er ekstremt vigtig. Mange kvinder bryder sammen på grund af manglende viljestyrke eller andre årsager. Indstil dit kommende ernæringsmæssige kostprogram for at undgå disse problemer.
Hvordan følger man en kost korrekt?
At komme ind og ud af din kost er kritisk, men du skal lære at følge det nye ernæringsprogram. Som nævnt ovenfor bør du øge din fysiske aktivitet for hurtigt at nå dine mål. Men hvis den anvendte kost er meget streng, har du måske simpelthen ikke nok styrke til at dyrke sport. For at forhindre, at dette sker, skal kroppen modtage alle de næringsstoffer, den har brug for:
- Plantefibre - selv i små mængder kan de effektivt undertrykke appetitten, hvilket giver dig mulighed for hurtigere at opnå et positivt resultat.
- Proteinforbindelser - uden disse stoffer vil du begynde at tabe muskelmasse, hvilket vil påvirke metaboliske processer negativt.
- Enumættet fedt - er en glimrende energikilde og har en positiv effekt på hjertemusklens arbejde.
- Vand - fremskynder metaboliske reaktioner og processer for udnyttelse af skadelige stoffer.
Glem ikke de mikronæringsstoffer, der skal være til stede i din kost. Takket være calcium og D -vitamin kan du for eksempel undgå hjerteproblemer og styrke knogler. Disse stoffer hjælper også kroppen med lettere at tolerere øget fysisk aktivitet. D -vitamin er blandt andet involveret i syntesen af det hormonelle stof leptin. Det er dette, der fungerer som et signal om mætning.
Du skal nøje overholde den fastlagte måltids- og kostplan. For at forenkle denne opgave anbefaler vi, at du fører en dagbog, hvor du skal indtaste alle de madvarer, du spiser, og deres mængde. Ofte, efter at have skiftet til en diæt, oplever en person hyppig træthed, og dette tillader ikke at give et tilstrækkeligt niveau af fysisk aktivitet, der er nødvendig for at tabe sig. Vi anbefaler at lave øvelser derhjemme og bruge mindre energiforbrugende former for fitness, f.eks. Løb, Pilates, yoga osv.
Hvordan kommer man korrekt ud af kosten?
Så vi kommer til den sidste del af vores samtale om emnet, hvordan man kommer korrekt ind og ud af en kost. Meget ofte, efter at brugen af et kostnæringsprogram er stoppet, vender kropsvægten ikke kun tilbage til dens tidligere værdier, men kan endda overstige dem. Sagen er, at kroppen under en diæt går ind i en måde at spare energiressourcer på.
Denne tilstand har en vis inerti og forsvinder ikke umiddelbart efter at have vendt tilbage til den sædvanlige kost. Som et resultat omdannes nogle af de ekstra kalorier til fedtceller. For at undgå disse problemer bør du afslutte kosten med omhu. Du skal forstå, at når du er færdig med at bruge kostprogrammet, kan du ikke have en "mavefest".
Vi anbefaler, at du overholder de begrænsninger, du tidligere har brugt i et par dage, og indikatoren for kostens energiværdi bør øges gradvist. Den nemmeste måde at opnå dette på er takket være de samme fødevarer, som du brugte på din kost - inkluderer fødevarer, der ligner kosten i sammensætning. Forbudt mad bør indføres i kosten med ekstrem forsigtighed og gør det ikke umiddelbart efter at have forladt kosten. Det første trin i dit nye ernæringsprogram bør være mikro- og makronæringsrige fødevarer. Ud over grøntsager og frugter kan det være magert kød, fedtfattige mejeriprodukter. Start derefter gradvist med at spise supper og fedtfattige måltider. Alle fødevarer med en høj energiværdi bør være de sidste, der vises i kosten. Efter at have afsluttet kosten, skal du opretholde den samme positive indstilling.
Afslutning af en diæt med en lav energiværdi af kosten
Et måltidsprogram med begrænset kalorieindhold fremmer selvdisciplin. Uden denne kvalitet er det næsten umuligt at klare den hyppige sultfølelse. Du skal huske, at langsigtet begrænsning af kostens energiværdi kan påvirke dit helbred negativt. For at undgå alvorlige problemer er det nødvendigt at afslutte kosten korrekt.
Med en kraftig stigning i kalorieindholdet i mad vil kroppen begynde at oprette fedtreserver. Vi anbefaler at bruge en af to måder at afslutte en kaloriefattig kost:
- Forøg din energiscore gradvist ved at indføre fedt og kulhydrater i din kost. Efter tilsætning af 150 til 200 kalorier bør du vente 14 dage. Hvis du ikke begynder at tage på i løbet af denne tid, skal du øge kalorieindtaget igen. Så snart taljens masse begynder at stige, bør energiværdien reduceres.
- Hvis du havde mere end fem kilo overvægt, skal du fortsætte med at overholde kosten yderligere, hvis den ikke var særlig streng. På samme tid kan du indtage forbudte fødevarer i begrænsede mængder en eller to gange.
Afslutter en lav-carb diæt
Sådanne diæter er meget populære blandt atleter, da reduktion af mængden af forbrugte kulhydrater bidrager til det hurtige tab af kropsvægt. Du kan dog ikke bruge et sådant ernæringsprogram i lang tid. Begynd gradvist at tilføje næringsstoffer til din kost. Hver uge i din kost skal mængden af kulhydrater stige med ti gram. Hvis du får en betydelig vægt, skal du reducere kalorieindholdet. Det er vigtigt ikke at tilføje kulhydrater pludseligt, da dette vil påvirke hormonsystemets funktion negativt.
At komme ud af en sulten kost
Selvom mange diætister ikke anbefaler faste diætprogrammer, bruger mange mennesker dem aktivt. Under afslutningen af en sådan diæt skal du udvise den største omhu for ikke at skade kroppen. Først bør du tænke grundigt over den videre kost og uden fejl gå over til et fraktioneret ernæringssystem.
Start med at spise kogte fødevarer samt flydende og halvflydende mad. Efter fastende kan fast mad skade maven. Din kost bør omfatte lette grøntsags- og frugtsalater, pates, juice og puré. Derefter kan du tilføje yoghurt, korn, kefir. Start med at spise kød med bouillon og kogte kyllingefileter. Skynd dig ikke med rødt kød. Fødevarer som nødder, ost bør medtages i kosten sidst.
For flere detaljer om, hvordan du kommer ud af kosten, se nedenfor:
